Na to pytanie nie ma dobrej, jednoznacznej odpowiedzi. W grę wchodzi zbyt dużo wariantów treningu i czynników dodatkowych. Częstotliwość treningów (możliwość utrzymania danego reżimu treningowego) zależy od wieku, wytrenowania, tolerancji obciążenia (możliwości regeneracyjnych ustroju), środowiska hormonalnego, diety, suplementacji, stosowania [...]
[...] przypadkach unikanie posiłku przynosi więcej szkód niż pożytku (np. u zawodnika, który ma dużo mięśni, ale mało tkanki tłuszczowej, i przed chwilą skończył ciężki trening siłowy lub interwałowy). Dla pewnej grupy pacjentów (np. stosujących insulinę) konieczne jest podawanie określonej porcji węglowodanów, szczególnie jeśli stosowane są [...]
Wokół treningu dla kobiet krąży wiele mitów i niepotwierdzonych informacji. W największym skrócie postaram się przedstawić najskuteczniejsze sposoby na poprawienie tzw. formy. Jaki rodzaj treningu? Przy każdego rodzaju celu odpowiedni będzie schemat: FBW (całe ciało na jednej sesji) Gotowy trening znajdziesz w tym artykule: Trening FBW z samymi [...]
[...] kasza gryczana, kasza jaglana, makaron razowy, warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze (awokado, olej lniany, olej rzepakowy, oliwa z oliwek), chude mięso i ryby. Podobnie jest z treningiem. Co pomoże zalecenie sugerujące, iż trzeba zwiększyć ilość, skoro jakość i intensywność tego treningu są znikome? Który rodzaj treningu jest lepszy dla [...]
[...] i chybione tezy na temat mięśni i formy Kiedyś nie było Facebooka, Twittera, YouTube'a ani Tik Toka czy innych modnych serwisów. Obecnie największą patologią siłowni jest trening w celu zaistnienia w mediach społecznościowych. Nieważne, że masz zaledwie kilka tygodni stażu treningowego. Obowiązkowo trzeba wykonać zdjęcia i filmy, aby zdobyć [...]
[...] czytać, ale nie rozumieć, dlatego najbardziej rewolucyjne i najciekawsze badania oraz artykuły nie wzbudzają zainteresowania. Do sprawdzonych metod zwiększania trudności treningu należą też: negatywy, czyli trening ekscentryczny (np. 5-6 serii klasycznego podciągania + 1-2 serie negatywów z ciężarem większym, niż rekord; tak samo można [...]
Niewłaściwy trening i zła dieta są główną przyczyną braku efektów odnoszonych na siłowni. Nieważne, czy chcesz się odchudzać, zwiększać obwody mięśni („trening na masę”), poprawiać moc czy szybkość. Posiłek potreningowy Na masie: kluczowy okres po treningu to pierwszych kilka godzin, wtedy jest najlepsza pora na węglowodany i proteiny (np. z [...]
[...] niezwykłe właściwości i cudowne działanie na mięśnie szkieletowe. Warto krytycznie przyjrzeć się zaletom i wadom schematu całościowego. Czy FBW daje większe przyrosty niż trening dzielony? Nie da się tego porównać, ponieważ każdy trening, w którym w jakiś sposób dzielisz ciało (przód, tył, góra/dół, osobne partie w dane dni), jest dzielony. [...]
Nie jest prawdą, iż każdy rodzaj treningu jest tak samo skuteczny. Gdyby to twierdzenie było prawdziwe, nikt nie wydawałby pieniędzy na trenerów, a w niektórych dyscyplinach jest ich wielu dla jednego zawodnika (np. MMA). Poza tym, gdyby robiąc „cokolwiek”, można było osiągać efekty, zbędna stałaby się cała teoria treningu, hipertrofii, adaptacji [...]
[...] opisano dziesiątki przypadków rozpadu mięśni indukowanego wysiłkiem (rabdomiolizy). Wbrew obiegowym, błędnym opiniom nerki kulturystów doznają uszkodzeń nie z powodu treningu kulturystycznego czy sięgania po kreatynę, ale z powodu nadużywania ponadfizjologicznych dawek sterydów anaboliczno-androgennych, hormonu wzrostu, IGF-1, diuretyków [...]
[...] na siłowniach niezmiernie rzadko spotyka się osoby „docięte”, w slangu kulturystycznym określane jako w dobrej formie. Po pierwsze, nie pokładaj nadmiernej nadziei w treningu aerobowym Wiele osób uważa, że skoro już pochodziły na bieżni elektronicznej, poćwiczyły na stepie, skakance, rowerze, maszynie imitującej wiosłowanie czy wchodzenie [...]
[...] uzyskać 100 kg. Z pewnością może mieć to duży wpływ na ilość powtórzeń, ponieważ wyjściowo podnosisz o wiele więcej kilogramów. Jeśli tego nie rozumiesz, wykonaj na jednym treningu standardowe 1-3 serie podciągania do załamania bez ciężaru, a 6-7 dni później to samo, ale z obciążeniem 15 kg. Paradoksalnie dla takich osób korzystne jest [...]
[...] sztangi leżąc. Barki nie są bez znaczenia również w podnoszeniu ciężarów, ponieważ w rwaniu i podrzucie pracuje większość mięśni w ciele. Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast zakończenia: barki można trenować dwa razy w tygodniu. Uwzględnij, iż pracują w każdym wyciskaniu sztangą leżąc, a tył barków przy treningu grzbietu. Może to [...]
[...] mitów, które ciągle wymagają sprostowania. Jakie fakty powinniśmy znać o kreatynie? Czy kofeina blokuje działanie kreatyny? Nie. Wiele popularnych stacków o działaniu przedtreningowym wykorzystuje połączenie kreatyny i kofeiny w jednej porcji. Opinia, że kofeina, czy kawa mogą powodować gorszy efekt suplementacji, wzięła się stąd, że kofeina [...]
[...] zawodniczka konkursu bikini, której pasją jest wszystko, co łączy się ze zdrowiem i fitnessem. Posiada swoje własne studio w Woodlands w Teksasie, gdzie prowadzi różnorodne treningi zależne od indywidualnych założeń klientów. Po raz pierwszy zakochała się w siłowni na pierwszych zajęciach w liceum. Zaraz potem wykupiła karnet w lokalnym klubie, [...]
[...] się w ich ciele. Co więcej, w obu przypadkach możemy wspomóc nasz organizm poprzez wykorzystanie suplementacji, która pozwoli usprawnić przebieg regeneracji. Zazwyczaj okołotreningowo wykorzystuje się suplementację BCAA, kreatyną i beta-alaniną. Dodatkowo między posiłkami dostarczyć można około 2 porcji po 7-10 g aminokwasów EAA, jak i [...]
[...] mężczyzn, regularnie trenujących gry zespołowe. Jednym z testów było wykonanie 10 x 40 m sprintów z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy seriami. Mężczyźni na 2 sesjach treningowych zapoznali się z przebiegiem sprawdzianu. Następnie losowo otrzymywali 200 mg kofeiny (guma do żucia) lub placebo (guma do żucia, ale bez kofeiny). Zastosowano [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Kiedy zatem myśleć o wprowadzeniu ciężkich treningów? Jak być może już się domyślasz, w związku z tym, że stosujemy progresję parametrów treningowych, treningi siłowe będą z czasem stawały się coraz cięższe. Trudno zatem wskazać jednoznaczną granicę typu: Przez pierwsze x miesięcy trenuj umiarkowanie, później [...]
[...] np. grzbiet, zostawiając 4 dni na regenerację, 2 x w tygodniu np. w poniedziałek i piątek każdorazowo po 10 serii, to prawdopodobnie osiągane efekty będą lepsze niż przy treningu partii raz w tygodniu z dużą objętością (np. 20 serii). Dlaczego? Bo mięśnie o wiele częściej dostają bodziec do wzrostu. Poza tym dwie sesje w odstępie kilku dni [...]
[...] nie tylko w sportach siłowych, ale też w zapasach, judo, brazylijskim jiu-jitsu, sambo, boksie tajskim itd. Podsumowanie Przyrosty może ograniczać za duże nasycenie treningu maszynami, za mała ilość ćwiczeń i serii oraz kiepska jakość powtórzeń. Czasem problemem mogą być: skracanie zakresu ruchu np. wiosłowanie w prawie całkowicie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
