trening 3 dni

[...] / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 12x50kg 8. Szrugsy sztangielkami 3x25-30 25x45kg / 25x45kg / 25x45kg 30x45kg / 30x45kg / 30x45kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu kolejny naprawdę bardzo udany trening, energii nie brakowało, przełożyło się to nawet na lekki progres siłowy :-) widać ze dwa dni na wyższych ww tak jak wczoraj [...]

[...] 9. Uginanie stojąc ze sztanga prosta 1x11-13, 1x7-9 13x37,5kg / 11x45kg 13x40kg / 11x47,5kg 10. Młotki stojąc 1x11-13, 1x7-9 15x20kg / 11x25kg 13x22,5kg / 9x27,5kg świetny trening, wszystko z progresem ciężaru, nawet ciut większym niż zakładałem co tym bardziej cieszy :-) wydaje mi się, ze w ciągu ostatnich dni złapałem lekko więcej wody, może [...]

[...] wyciągu dolnego 2x10-15 15x17kg / 15x19kg 9. Wspięcia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 18x180kg / 16x180kg +20min cardio na czczo naprawdę bardzo dobry trening, jeszcze wczoraj zastanawiałem się czy dzis nie odpuścić i nie zrobić dwóch dni odpoczynku, ale po tym jak się dzisiaj obudziłem stwierdziłem, ze jednak nie jest mi [...]

[...] dolnego 2x15-20 20x12kg / 20x12kg 20x12kg / 20x14kg 7. Allahy 3x15-12 15x44kg / 15x44kg / 15x44kg 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 udany trening, widze, ze te dłuższe przerwy między sesjami lepiej się sprawdzają i mogę dać z siebie więcej na każdym treningu :-) ogólnie dzisiaj poszła zyciowka w siadach mimo, [...]

[...] 1x7-9, 1x11-13 11x20kg / 14x15kg 9x20kg / 14x15kg 7. Uginanie ramion ze sztanga łamana 1x4-7, 1x11-13 9x45kg / 15x35kg 9x45kg / 17x35kg +30min cardio na czczo dobry trening, ale nic poza tym, jakoś nie mogłem sie dzisiaj do końca skupić i wyłączyć we wiośle z progresu jestem zadowolony, technika dalej odpowiednia a i ciężar i ilość powt [...]

[...] 12x15kg 7. Uginanie ramion na modlitewniku Hammer 2x12-15 20x40kg / 20x50kg +30min cardio na czczo wypiska z wczoraj, tam gdzie trzeba delikatnie dołożone :-) ogólnie dobry trening chociaż od kilku dni zrobiły się lekkie upały, a nie ma tam klimy + główne pomieszczenie nawet nie ma okien, wiec brakuje jakiegokolwiek przewiewu, no ale nie ma co [...]

[...] niestety w nocy się co chwila budziłem, bo jest tak gorąco i duszno ostatnio , ze ciężko wytrzymać.. dzisiaj się cieszyłem, bo miało padać, a poki co cały dzień grzeje %-) trening natomiast wszedł mega, dzisiaj i jutro robimy lekkie doładowanie, a od ndz podkrecamy tempo i lecimy dalej z redukcją, myślę że niewiele już zostało :-) cardio z [...]

[...] Szrugsy ze sztangą na Smithie - 3x15 140kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 15/12/10 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg 8. Allahy - 3x12-15 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 9. Plank 3x 60s +25 min cardio jutro jeszcze skoczę rano na trening lap i później w święta robię 2 dni off, bo silki są zamknięte, dlatego wlasnie lecę jutro, a nie w piątek ;-)

[...] 3x20-25 20x10szt / 15x10szt / 15x10szt +35min cardio na czczo napisalem mega długi post po czym mi go nie dodało.. drugi raz się nie będę rozwodzić, bo już nie mam nerwów trening totalnie do doopy, nie dość, że w ciągu ostatnich dwóch dni poleciało ze mnie 2kg tak dzisiaj na treningu podczas prostowania i siadow jedyne co czułem to palenie i [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b4e3e2f03d664bee97e5da9feb804f5d.jpg Nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Nogi: -Przysiad przedni 10 x 8p (+5kg)(+15-20 od poczatku rozpoczecia tej formy) tydzien temu // dzis 8 x 95 8 x 95 < film 8 x 95 8 x 95 8 x 95 < film 8 x 95 8 x 95 8 x 95 9 x 95 12 x 95 < film [...]

/SFD/Images/2015/12/31/be02653ff92c4508a0ef43cdfc67109f.jpg Cale nogi trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Platz przysiad 6x8 + 4 regresy < tzn ten przysiad co platz robił, antek tez je w dzienniku swoim opisywalm, zmienilem na tą forme siadu 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 100 8 x 110 8 x 120 < 2 / 3 z pomoca +regres 16 x 100 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/410d763758bd4cba9782e329bd79eb67.png środa i czwartek - środa trening pleców, bicków i hiit i zmiana w kinie od 16. Od razu po pracy 2 godziny kręgli i zakup lapka z dziewczyna. Dobrze że sklep zamykali o 21 bo nie wiem ile musiałbym tam jeszcze siedzieć}:-( w czwartek natomiast z racji tego że siła była nieczynna to i w [...]

***** PODSUMOWANIE MASY! ***** Ten cykl na masę trwał jedynie 26 dni, więc krótki, wydaje mi się, że nie wykorzystałem do końca jeszcze potencjały kreatyny, ale nie miało to najmniejszego sensu. Ciesze się, ze już robie redukcje bo dalsza masa nie miała już sensu. SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. [...]

DZIEŃ 30 Wtorek - treningowy Sporo czasu mineło od tego, więc za dużo nie pamiętam Był to dzień kiedy dopadła mnie dziwna niemoc i 39 stopni gorączki. Dieta i suple był trzymane tylko ostatniego posiłku nie zjadłem czyli twarogu bo nie dałem rady. Trening był lżejszy ale o dziwo najszersze przez kilka dni dawały o sobie znać w pozytywnym [...]

bardzo ładne proporcje, gratuluję przetarcia sceny :-) dziekuje ! Dzisiaj 1 trening po debiutach. Zrobilem nogi. Stwierdzilem ze zrobie je mocno ale z mala objetoscia 1. Zginsnie lezac 3x 12-8 2. Wyprosty 3x 12-10 3.siady 4x 12-6 4. Wypychanie na maszynie z guma 3x12 5. Martwy na prostuch z hantlami 3x 12-10 Na koniec lydka ma maszynie 4x max [...]

[...] 28,5x14 23,5x17 Wznosy bokiem siedząc 2x12,5x 11, 13 7,5x19 Francuz hantlami leżąc 20x7 15x12+4+4 Prostowanie z długim Sznurem 38,5x8 28,5x11+6+5 Rano 40 min cardio po treningu 20 min. Trening średnio udany, mega zamulenie, ciężary znów nieco w dół niestety. 16.02 off właśnie leci 60 min cardio. Później raport I wizyta w Poznaniu u Pani [...]

[...] o lawke 14x13 13x16 Sciaganie v do klatki 18x10 15x13+3 Pullover lezac na lawce 11x15 13x11 Odwrotny butterfly 12x13+2x drop Uginanie supinacja siedzac 18x10 14x11 Uginanie podchwytem siedzac 14x11 12x12+3 Lydka wspiecia siedzac 40x12,12,12 Bardzo dobry trening. Wszędzie lekko dołożone. Chociaz ostatnie dni jakieś mega zamulenie mnie trzyma. C

[...] j.w. 12\52,3, 12\54,5 12. Wspięcia na palce siedząc 11\36,25 9\31,5 w drugiej w pośpiechu nieodpowiedni ciężar wziełam%-) 9 min na orbim na maxa}:-( Będę zwiększać co trening czas, będzie lepiej8-) Suple z dwóch dni tran z dorsza, zestaw witamin warzywa papryka, pieczarki, ogórek kiszony, kapusta kiszona, brokuł, kalarepa woda 2x1,5 kawa [...]

[...] *zielonka, pokrzywa, rumianek, melisa, *omega-3, multiwitamina *cynamon, kurkuma, papryka ostra DNT - zauważyłam że jak mam wolne to jestem bardziej padnięta niż jak mam trening...snuję się po domu/ogrodzie i marzę o kolejnej kawie Jutro robię pomiary i kurcze dziś się mierzyłam po śniadaniu i coś mi się zdaje że będzie in plus w pasie ale [...]

[...] TRENING 100sit up 50thrusters-2x11kg 25MC-42kg 100pompek 50thrusters-2x11kg 25MC-42kg 100wskoków na podwyższenie 50thrusters-j.w 25MC-j.w czas 44'02" komentarz do treningu był już wcześniej, dodam że mdliło mnie potem strasznie:(( ale się ciesze że już po. Pewnie ten trening jeszcze kiedyś wykorzystam ogólnie wszystkie te konkursowe [...]