trening 3 dni

[...] witaminy z truskaw + dodatki dla podbicia makro. TRENING Push, nie byłbym dzisiaj w stanie zrobić nóg w splicie. Czułem się jak śmie(r)ć, wiedziałem że nie będzie dobrego treningu, nastawienie fatalne. Nie wiem skąd się to wzięło, przez 4 ostatnie dni był + kaloryczny i brak treningów, jedyne co to mało spania i dużo chodzenia, ale dzisiaj [...]

ogarniaj dworzowy wysiłek rano lub wiecorem, zapowiadaja dosyc solidne upały jakis czas No to rano pobudka na cardio, feel like a Rocky %-) No i ten ból że będę musiał zrezygnować z IFu i rozłożyć 1700 kcal na jakieś dwanaście godzin, grrr!! DIETA http://i.share.pho.to/ee1e77e8_o.png Takie smakołyki zajadam. http://i.share.pho.to/0c99a6da_o.jpeg [...]

DIETA http://i.share.pho.to/691459b7_o.png Mimo wszystko coś jeszcze jem %-) http://i.share.pho.to/ce1792dc_o.jpeg A tak wyglądały wczorajsze "lody" - z zewnątrz i po bokach zamarznięte, w środku jeszcze taki jakby mus :-) http://i.share.pho.to/96083a2c_o.jpeg TRENING Z rana, na czczo. Z założenia trenuję co 2 dni, ale dzisiaj była taka paskudna [...]

[...] krzesłach w domu - 9 reps x 7, przerwy 45s, po wszystkim 40 minut cardio na rowerze Czwartek - wieczorem impreza, średnia ilość wódki %-) Bez przesadyzmu. Piątek - zayebisty trening, co serię latałem do okna oddychać, parę wdechów i kolejna seria. Zarzut na klatkę 40x8, 50x5, 60x5, 70x3, 80x0, 80x1 Trochę za szybko podszedłem do tej 80tki, brak [...]

Nowy plan treningowy, nowa dieta, odrobinę mniej kardio. Plan treningowy podzielony na 4 dni treningowe. Nastawienie na poprawę pośladków i dwugłowych ud. Kardio obecnie 5x 30’ aerobów na czczo oraz po każdym treningu siłowym 30’ - dosyć intensywnie tętno ok 130 - 140. Dieta tak jak opisywałam wczoraj. Podział na DT i DNT czyli rotacja 4 dni na [...]

[...] bardzo długich spacerów. Zamiast tego jako kardio spróbuje przesiąść się na rower, mam w planach jeszcze basen (ale zobaczę jak wyjdzie w praniu). Zdrowieje :-) Dzisiaj trening całkiem fajnie, jeszcze lekko osłabiona dlatego nie robiłam drugiego kardio. Nadrobię przez następne dni. Jutro planowo DNT. Odwiedziłam kolejny raz Synergy clinic - [...]

[...] Trening zrobiłem tylko w czwartek, w piątek zrobiłem wolne bo byłem padnięty i i tak nie dałbym rady dźwigać ciężarów. Dziś już wyspałem się porządnie, zrobiłem zakupy i wracam do normalności Po 17 czerwca, czyli po egzaminie licencjackim, jak już będę miał więcej czasu to najprawdopodobniej pozmieniam trochę w treningu i w suplementacji.

Dzisiejszy trening: http://i62.tinypic.com/i6xi4w.jpg W ostatnich dniach sporo myślałem o moim treningu i nie do końca wiem czy moje myślenie ma sens :-P Przede wszystkim od poniedziałku zaczynam ćwiczyć prawdziwe siady, a nie te na suwnicy :-P Oprócz tego już jakiś czas temu zmieniłem podchwyt na nachwyt w podciąganiu na drążku, jakoś bardziej [...]

/SFD/Images/2015/8/29/645b349cfb0a4e20bded86c679071071.jpg 28.08.2015 DT PIĄTEK RAMIONA+KLATA HIPERTROFIA Waga z rana 77,3kg SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 1x omega-3 8g BCAA 2x Daily formula multiwitamina 550mg Guarana 3x 15ml octu jabłkowego do głównych posiłków TRENING: Wyciskanie sztangi [...]

/SFD/Images/2015/9/25/d8d9e6c840df4b1f847dcc4be2f48d16.jpg 24.09.2015 CZWARTEK KLATA, TRIC, NOGI - HIPERTROFIA Trzeci trening nowego planu – szybko intensywnie, fajnie - 65 min Waga z rana 78,3kg – cały czas w miejscu, aczkolwiek od kilku dni czuje wzdęty brzuch (wypchany) i jakby dyskomfort w dole brzucha, fałdy wydają mi się w miejscu ale [...]

[...] 19.10.2015 DT PONIEDZIAŁEK GÓRA SIŁA Waga z rana 79,1kg KOMENTARZ, PRZEMYŚLENIA, WRAŻENIA: Waga dziwna. W piątek było LC bo brak wyjątkowo treningu i waga z rana 78,4kg. SOBOTA I NIEDZIELA LC i waga podskoczyła na 79,1kg i stoi w miejscu. Wczorajsze pomiary bez zmian, tkaże nawet nie wrzucałem. Dziś dostałem [...]

/SFD/Images/2016/1/23/a13302ecde574b819ba068b3e48d7bc7.jpg Wypiska z czwartku i piątku 21 i 22 styczeń 2016 Waga cały w okolicach 85kg Zostały 4 tygodnie masy Dieta standardowa w obydwa dni Bilans około 3300kcal - 220b 340w 110t Okno jedzenia: 13-22 TRENING CZWARTEK: PLECY: Martwy ciąg - 60kgx5, 80kgx5, 100kgx5, 120kgx11, 130kgx9, 140kgx6, 150kgx4 [...]

UWAGA Chciałabym coś wyjaśnić- :To, że się tu nie żalę nie świadczy o moim zachwycie zerowymi ww- po prostu chce przejść te 30 dni a w między czasie się modlę o to by się nie okazało, że już do końca życia jestem skazana na LC. Postanowiłam sobie, że zrobię wszystko by ogarnąć organizm i tak będzie. A tak naprawdę nie jara mnie moje LC i nie [...]

[...] , doslownie dotkniecie palcem) 150 wywalilem w ostatniej mimo to ,ale tez z pomoca szczegolnie w dolnej fazie gdzie w dupe dostaja tricepsy Tak czy siak wina jest moja bo trening bym napewno zaliczyl ,ale wyszlo jak wyszlo . W koncu sa wakacje i tez trzeba troche sie zrelaksowac. Bedzie dobrze Sobota 15.08.2009r. SQ: Rozgrzewka: 60/10 100/10 [...]

[...] i na dzien dobry 2 dni po 10 h zajec + wczesne wstawanie + latnie /zalatwianie/przepisywanie sie i zaowocowalo to blyskawicznym przemeczeniem. Od razu wiedzialem ze trening bedzie tym z cyklu 'z doopy' ale mimo to pojechalem go zrobic , siady poszly lekko , nawet nauczylem tak mniej wiecej trzymac gryf nisko na plecach (w takim ulozeniu [...]

Soory wszystkim! Naprawde nie dawałem rady :/ Strasznie mało czasu jest. Dzisiaj np. trening skończyłem dopiero o 22, na kompa siadam przed 23, ehh nie lubie jak coś nie wychodzi tak jak chce. Wypiski z tych paru dni bede musiał opuścić, bo nie ma kiedy tego nadrobić. Wszystkie treningi zgodznie z planem (w sobote jedynie siłka zamknieta, wiec [...]

WYPISKA Z WTORKU I ŚRODY - 02.02.2010 i 03.02.2010 Obydwa dni były nietreningowe. Dieta była trzymana taka jak w rozpisce. W środe miał być trening ale przełożyłem na czwartek, bo miałem dużo nauki a jednak chciałem się przygotować. Przez te 2 dni bardzo małe spałem,w kązdy jedynie z jakieś 5 h, potem było odsypianie w ciągu dnia itd. [...]

Zdjęcia: Dodaje je chociaż za tydzień kończę cykl treningowy i prawdopodobnie w tedy pojawią się zdjęcia. Ostatnie dni- sucha wypiska : środa 23.06.2010 DZIEŃ 102: rano : trening - obwody : wyciskanie na poziomej przysiad przedni podciąganie sztangi martwy ciąg wieczorem: basen : 50 min pływania Dieta - 100% [...]

[...] w stawach, choć starałam się to kontrolować. 4b. Niestety, ale złapał mnie... skurcz tricepsa. Nie mogłam zgiąć ręki @-) odpuściłam ostatnią serię. Ogólne odczucia: Dobry trening, jestem zadowolona z MC sumo, bo chyba załapałam technikę. Na noc nasmarowałam tricepsa Fastumem i dziś nie boli :-) prawie brak dyskomfortu przy zginaniu ręki. [...]

[...] z doświadczenia i wiedzy innych ludzi. Poznam nowych ludzi i jakaś to też forma rozrywki. Mam czas więc zobaczę co tam mi pokażą. Night - dziękuję, wypróbowałam ostatnio na treningu ściąganie drążka nie prostując tak mocno rąk i rzeczywiście to będzie dobre rozwiązanie na zmianę z wiosłowaniem w którym póki co jest mi bardzo wygodnie. [...]