Takim planem treningowym zaczolem cwiczyc 2 miesiace temu (jest to trening na MASSE :) ) PONIEDZIAŁEK ---Klatka--- - wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 4x12,10,8,6-progresja - rozpietki na ławce skosnej 3x10,12,10 - wyciskanie na ławce skosnej (sztanga) 3x12,10,8-progresja ---Biceps--- - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac z [...]
[...] chciałbym zacząć cykl na mono i taurynie, przy założonym celu na mase. Zastnawiałem się nad ACT, ale wyszło mi strasznie dużo ćwiczeń potrzebnych i nie wyrobiłbym na jednym treningu z tyloma ćwiczeniami, więc ew. chciałbym rozpisać je na dwa dni, aby robić co tydzień zamianę. Ćwiczenia które wybrałem na poszczególne partie mięśni: Trening mięśni [...]
Witam, trenuję Krav Mage i od nowego roku ruszam z nią na poważnie (więcej potu na treningach) i do tego dodam ćwiczenia w piwnicy z rękawicami + ćwiczenia siłowe (tylko tak podstawowo, ubogo - rekreacyjnie) + ćwiczenia rozciągające... Wiadomo, będzie duży wysiłek i potrzebna mi dieta, chodzi mi w niej o energię no i masę ... mam niestety [...]
Witam drogie Panie, Chciałabym prosić o pomoc w dobraniu treningu. Oczywiście na początku napiszę coś o sobie. Mam 21 lat. Moja przygoda z siłownią zaczęła się ok. 3 lata temu, jednak dopiero w tym roku wzięłam się za sprecyzowanie ćwiczeń. Przez 3 miesiące przed wakacjami ćwiczyłam ACT, później miałam dwa miesiące przerwy, po wakacjach znów [...]
[...] sam robię sałatki : pomidory papryki marchewki cebule szpinak sałaty itp) KCAL - 436,7 Białko - 56,1 Węgle - 34,1 Tłuszcze - 8,5 Obiad 2 (między 15:30 a 16:00) przed treningiem Tuńczyk z puszki 70 gram + 50 gram ryżu białego KCAL - 235,8 Białko - 18,1 Węgle - 38,3 Tłuszcze - 1,1 Trening mam około godziny 17 Przed treningiem biorę porcję [...]
[...] mam ławkę ze skosem dodatnim, hantle, gryf prosty i łamany. Zastanawiam się nad fbw i push pull. Który z nich jest lepszy? Plan musi się w pasować w taki schemat... trening/trening/wolne/wolne.. i tak dalej. Jak wybiorę to wrzucę tutaj plan do oceny. Zmieniony przez - kabanos94 w dniu 2016-11-20 18:27:21 Wydaje mi się, że wybiorę push [...]
[...] to od poczatku kwietnia zacząłem taka spokojna redukcje:) Zaczynałem z waga 106kg...Napisałęm spokojna, bo wyglada to mniej wiec tak: Trening : 3/tydz siłowy , a po kazdym treningu aeroby-15min Dieta(low carb): Przykładowe 2 dni: 1)Wczesne sniadanie godz.5 40g Białko - FA Nutrition Whey Protein 2)Sniadanie, godz.7 Placuszki owsiane(z ok.60g [...]
[...] endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]
Witam, jestem nowy na forum, chcialem zasiegnac rady dotyczacej mojego planu treningowego, i wedle postu Michaila... -dopiero zaczynam trenowac, mam dosc slaba kondycje i beznadziejne osiagi silowe , teraz wykupilem karnet open na silownie i mam zamiar cwiczyc przez 2 miesiace intensywnie z przerwa tygodniowa na wyjazd -trenuje wlasciwie od [...]
[...] celu redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienia ciała. Od ponad 3-ech tygodni intensywnie ćwiczę, przez pierwsze 2 tygodnie starałem się jadać posiłki podawane w programach treningowych, które zaraz wymienię, natomiast od 1,5 tygodnia jestem na diecie dostosowanej przez dietetyka na potrzeby intensywnych ćwiczeń (nie wiem czy zrobił to dobrze). [...]
[...] glodny chodzilem, ulozylem taka diete na 1800 kcal. I Śniadanie g (6 rano) Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 60 Migdały 30 W dni nietreningowe warzywa ŁĄCZNIE B/T/W/kcal 18/24/34/427 II Śniadanie (9-10 rano) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250 Banan 200 ŁĄCZNIE B/T/W/kcal [...]
Wiec tak: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : kiedys silownia z kumplem w piwnicy okolo roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia. Dieta : jako taka jest..staram sie, czytam dokladam, [...]
[...] cykl, to klucz mentalnej motywacji, oraz niejednokrotnie miejsce gdzie wielu ludzi ponosi mentalną klęskę. Po zakończeniu 12 tygodni będziesz musiał się odładować jakimś treningiem niskoobjętościowym. Kluczowe jest tutaj aby NIE zaniedbywać, ani opuszczać treningów na siłowni. Zbyt wielu ludzi robi sobie tygodniowe przerwy, a to z kolei [...]
[...] żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) (Kanapka) Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc + warzywo Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Glukoza 50g (ok. 3 łyżeczek) Potreningowy 19:35 Jajecznica (4jajka) + ryż/kasza/makaron Kolacja 22:00 Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) [...]
[...] Tł 14-15% przy jak najmniejszej utracie mieska:) Staż: Ok 6 miesięcy, ale było to jakiś czas temu. Można potraktować to jako zapoznanie się ze sprzętem na siłowni :).Do treningów wróciłem 3 tyg. temu. Dieta: Mam nadzieje, że większych błędów nie zawiera :) Plan Treningowy: Kopiuj-Wklej FBW by georgu dziękuję za niego :), HIIT oraz A6W rano [...]
[...] otrzymałem następujące wyniki KALORIE 2492 BIAŁKO 184,8 2,1 TŁUSZCZE 114,4 1,3 WEGLOWODANY 181 2,1 dane zawierają redukcje 200kcal postanowiłem wrócić do treningu, który przyniósł mi najwięcej efektów, czyli ATC. planuję wykonywać go x3 w tygodniu. prace rozpoczynam o godzinie 9, siłownie mam otwartą od 7, zatem mam jakieś [...]
[...] to maraton na jesieni. Mam 180 cm wzrostu 4 tygodnie temu ważyłem 83kg dziś 77kg, docelowo chce osiągnąć 73kg. Trening wynika z mojego zawodu i nie moge zmienić dni treningowych, godziny wykonywania treningu to różnie 17-22, czas trwania 1h. pon: siłownia(rzeźba), wt: bieganie(interwały), śr: siłownia(rzeźba), czw: bieganie(interwały), [...]
Witam serdecznie. Zakładam ten dziennik treningowy w celu motywacji, motywacji przede wszystkim do diety, ponieważ do ćwiczeń skutecznie motywuje mnie moja kobieta z którą trenuje. Kilka słow o mnie: wiek: 22lata waga: 87kg pas: 92cm staż: 1-2 lata Jestem z zawodu barmanem, więc pracuję w nocy co nie sprzyja treningowi siłowemu i trzymaniu diety. [...]
Witam, mam na imię Bartek, w grudniu skończę 21 lat. Zakładam dziennik głównie w celu motywacji dla samego siebie ale poza tym miło będzie jak ktoś się zainteresuje moimi treningami, progresami czy dietą. Poza tym zawsze się przyda dodatkowa motywacja w postaci opierdzielenia mnie jak coś będzie nie tak. ;) Jestem studentem stosunków [...]
[...] Mam 17 lat, 173/174 cm wzrostu i zaledwie 56 kg wagi. Jak widać jestem dość szczupły i za wszelką cenę chciałbym przytyć. Od 2 miesięcy wykonywałem "swój własny", domowy trening, który sam wymyśliłem i udało mi się przytyć 3 kg co było dla mnie pewnym "sukcesem". Ostatnio jednak pojawił się pewien problem. W domu posiadam 20 kilową sztangę, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
