Odchudzam się ze znacznej masy tłuszczowej - 30%. Zauważyłem spadek masy mięśniowe i włączyłem BCAA. W dni nie treningowe do głównego posiłku a w dni treningowe przed i po treningu. Mam dylemat kiedy wprowadzać po treningu? Czy po sesji siłowej a przed aerobową czy po aerobowej? Trening wygląda następująco: BCAA+HMB+Spalacz -> rozgrzewka lekki 11 [...]
witam pisze w imieniu kolegi który robi cykl na: 10 x Omnadren 250 (Jelfa), 10 x Testolic + 10 x Nandrolone Decanoate ( Genesis), 10 x Stanoject 50 (Eurochem Laboratories). DAWKOWANIE 1-4 TYG OMKA CO 3 DNI STRZAŁ 4-8 TYG TEŚC CO 3 DNI I DECZKA CO 3 DNI STRZAŁ NO I NA KONIEC WINKO jak po tym sie odblokowac i czym.prosze o szybką odpowiedz ANKETA [...]
Witam, czy trening rozbity na 3 dni pod rząd, po czym jeden-dwa dni przerwy a następnie powtórka cyklu czyli znowu 3 dni pod rząd to dobre rozwiązanie? Zakładając ze objętość tych treningów nie jest duża bo dysponuje ograniczonym czasem w trakcie dnia (około 10serii na jedną duża partie i 6 na jedną małą na każdym treningu). Wychodzi mi 45 minut i [...]
[...] potrafi mi dziennie zwiększyć wagę o 0,4kg. Zobaczę jak będzie po pełnym tygodniu, ale mimo wszystko coś tu nie gra. Mam to zmniejszyć czy bawić się makrosami? W dni nietreningowe obcinam węgle na poziom 40%, a zwiększam tłuszcze i białko do 30%. Dodatkowo nie czuję by siła przybywała. Czy mam przeładowany zestaw? Po prostu niektórych partii [...]
[...] dni temu postawnowiłem, że ja również mogę spróbować popracować trochę nad moją sylwetką w bardziej poukładany sposób. Wcześniej "ćwiczyłem" przez kilka miesięcy ale były to treningi nieregularne, i bez przytowania zarówno technicznego jak i fizycznego. Po przejrzeniu wielu postów zdecydowałem się wreszcie na Cyklicznosć III. Wybrałem oczywiście [...]
[...] ale przede wszystkim charakter. Wszystkie te rzeczy przy odpowiednim podejściu i stylu życia można tu właśnie osiągnąć. Więc do dzieła Spis treści: 1.cel 2.wymiary 3.dieta 4.trening 5.historia/wyniki 1.CEL I epizod - redukcja tkanki tłuszczowej, poznawanie organizmu II epizod - zyskanie dobrej jakości masy oraz siły III epizod - wycinka IV epizod [...]
[...] Stosowane wcześniej diety : kto by to zliczyl: kapusciana, nisko ww, south beach, montignaca, owocowa, ryzowa, itp, itd Minely juz trzy miesiace. Calkowicie zmienilam trening, zamianiajac aerobic na silownie (3xtyg), po silowni oraz w dni nt (za wyjatkiem niedzieli) robie aeroby po ok 45-50min. Efekty: Na wadze -1 (slownie: minus jeden [...]
[...] na forum, także witajcie- mam nadzieję, że zabawię tu na dłużej :) Chciałam się Was poradzić- Otóż na siłownię chodzę od 1,5 tygodnia, ćwiczę 5 dni w tygodniu po 2 h. Mój trening wygląda następująco: Począwszy od domu- 15 min się rozciągam (do szpagatu), robię serię pompek (5 serii po 13-17 pompek), i kilka minut plank. Na siłowni zawsze [...]
[...] 500mg pieprzu Cayenne) moje dni przeważnie wyglądają tak: .Iż godziny obiadowe nie zmieniają się, wypisze je na początku, jest to w granicy godziny 15:00-17:00 (2h przed treningiem) Pon: Trening aerobowy (kickboxing) Wt: Bieganie (30-45min) Siłownia Śr: Kickboxing Czwartek: Siłownia (staram się też bieganie) Piątek: Kickboxing Sobota: [...]
witam lece 3 tydz cyklu leci 500mg susty co 7 dni jestem po 3 strzale za kazdym razem odczuwam mega bol i zrost po iniekcji ktory zanika po 3-4 dniach wiec okej martwi mnie natomiast ze za kazdym razem po 2h od iniekcji czuje sie lekko oslabiony stan ten narasta az apogeum wypada 24h iniekcji zażywam ibuprofen na to przez 2-3 dni temperatury [...]
[...] sie na kupno Venom-u , powiedzcie mi czy ten spalacz da radę mojej masie ? Domyslam sie ze dawkowac go 1caps- 1dzien , pasowaloby mi zażywać go około godz. 14:30 , trening zaczynam o 15 , czy zażywac go bezpośrednio o obiedzie ? Wciągnełem juz jedno opakowanie Clenburexin-a , i teraz koncze Thyrotherm-u. Clenburexin to wogole mi nie [...]
Witam. Chciałbym spytać jak wygląda sprawa z nieregularnymi treningami na siłowni. Przez moją pracę nie mogę sobie pozwolić na trenowanie zawsze we wt/cz/sb tylko te dni prawie co tydzień muszę zmieniać. Tak samo z godzinami, czasami mam czas na trening po południu a czasami z samego rana. Dla przykładu w tym tygodniu wszystko mi się tak [...]
Witam, chcę ułożyć dietę połączoą z treningiem na siłowni w celu schudnięcia i poprawy swojej sylwetki. Skorzystałam z artykułu zamieszczonego w dziale http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_jak_Smaczna_dieta_dla_kobiety__od_podstaw!!-t493530.html autorstwa meraviglia Wg obliczeń wyszły mi następujące wyniki: zapotrzebowanie kalorii 1740 DNI TRENINGOWE [...]
[...] temu zapisalem sie na siłke pro w miescie gdyz mieszkam na wsi. I wiadomo wrocilem do ciezarow na ktorych bazowalem cwiczac w polsce tez na silowni publicznej. Po 3,5 tyg treningu zerwalem spory procent sciegien prawej klatki podczas wyciskania na plaskiej. Jestem pewien ze organizm byl po prostu zmeczony taka intensywnoscia, rozgrzalem sie [...]
[...] że przez nagłe zwiększanie KG na sztangach zaczęło dziać się coś nie dobrego. Ból prawego barku przy wyciskaniu to jest mój największy problem, strasznie uniemożliwia mi trening, ponieważ boli tak, że nawet głupie 60kg jest dla mnie wyzwaniem,a normalnie to w seriach 140,150kg. Mam również bóle w okolicach przedramion, łokci co wydaje się [...]
Witam. Mam na imię Dominik mam 19 lat za 6 dni będę miał 20. Ułożyłem sobie dietę redukcyjna. W tygodniu wypadają mi 3 dni treningowe w których będę ćwiczył na siłowni a w dni nie treningowe będę robił lekki trening cardio. Jestem Endomorfikiem wzrost 179cm, waga 85kg, obwód w pasie 91cm. BF wyliczyłem na 18.68% a zapotrzebowanie kaloryczne na [...]
[...] 25g - 0g - 1,8g --- 120 kcal - ziemniaki (200g) 2,6g - 0g - 29,8g --- 130 kcal - pomidor (80g) lub surówka - oliwa z oliwek (15g) 0g - 0g - 14,7g --- 134,4 kcal 16.00 (przed treningiem) - 50 g gainera + 200 ml mleka 3,2 % 6,6g - 6,4g - 9,6g --- 109,6 kcal 17.00 (trening) 19.00 po treningu - CARBO (50g) 5) 19.30 - ryz brazowy (100g) 7,1g - 1,9g - [...]
Witam w chwili obecnej jestem na diecie LC i robie jak narazie FBW na silce 3 razy w tyg ( pon sr sob). Jak narazie moimi areobami jest bieganie po 1,5 godzinnym treningu przez 30 min. Niedlugo bede przechodzil na trening partiami, a z racji tego ze bedzie coraz to lepsza pogoda wolalbym biegac u mnie w lasku w dni nietreningowe :) Teraz do tematu [...]
Witam panów, Prosze uprzejmie o rzucenie okiem na ulozony przeze mnie plan treningowy pod redukcje. Dieta LC do 30g wegli przez pierwsze 12 dni, potem max 100g. Zazywane białko, po 2 tyg zamierzam dolozyc jakis spalacz ( Scorch? ) Rozkład wygladalby tak: Pon HIIT Wt Trening A Sr wolne Czw Trening B Pt HIIT Sob Trening A Ndz HIIT Trening A Klatka: [...]
[...] 1x Universal Creatine 500g http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html Zacznijmy od Creatine micronized powder: DT: 5g przed treningiem, 5g po treningu DNT: 5g rano po przebudzeniu Teraz Atomic 7: DT: porcja przed treningiem, zgodnie z opisem w sklepie SFD.PL. Mamy 30 porcji, test na jakieś 7 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
