Trenuje dopiero 2 miesiące !! Cwicze po 4 dni w tygodniu: Poniedziałek - Klatka Wtorek - Plecy Czwartek - Barki Piątek - ręce i nogi Po takim treningu w ciągu 2 miesięcy przybyło mi na wadze tylko 4 kg i ciągle stoje w miejscu :( Chcialbym żebym miał taki trening który pomorze mi przybrać na wadze oraz żebym wkońcu mógł zwiększac ciężar w [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: parę lat 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio solo 6 miesiecy 8. TRENING: split 4 dni w tyg do tego 2-3 dni boks 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] prostowanie na wyciagu 12x3 W wolne dni chodze na basen. A jak nie ide to odpalam serie pompek albo czegoś lekkiego:P I mam pytania: 1. Czy gdy zdarzy mi się opuścić 1 dzień treningu. To nadrabiać go w najbliższy wolny dzień? Czy czekać do następnego tygodnia?? 2. Diety staram się trzymać. Staż treningowy mam z 4 miesiace.. ale nie trenowałem [...]
[...] i teraz mam przerwe tak do gródnia, niech sie naprawi, a na drógi cykl już wcisne w rozpiske ale łydka ma 39 cm Trening: niestety nie moe ak jakbym chciał mieć ułożonego treningu bo nie ćwicze u siebie, wiec jade w ten sopsób: 1 dzień klatka 2 dień plecy 3 dzień wolne 4 dzień Barki 5 dzień ręce 6 dzień wolne brzuch w kazdy dzień Dieta: [...]
[...] nie patrzeć) wystarczy bieganie i skakanka? Dodatkowo jestem na diecie białkowej od grudnia i od tamtego czasu przybyło mi 5kg masy mięśniowej. Może zrezygnować z posiłku potreningowego i zastąpić go jedynie jakimś białkiem w płynie? Niby 2 kg to nie jest dużo, jednak mimo wszystko nigdy wagi nie zbijałem i sam nie wiem czy np. zakładanie 3 [...]
Witam ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16-17 Waga : 72 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiace kiedys Uprawiane inne sporty : piłka N Dostęp do sprzętu sztanga (raz w tygodniu)/sztangielki Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : wczesniej nic Klata - triceps Plecy - [...]
Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu miotam sie i z dietą i z treningiem. W związku z tym proszę o rzut fachowego oka na moje poczynania.ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bognaxs WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłownia 3 razy/tydz (pn, śr, pt) od 4 miesięcy ****PARAMTERY [...]
Witam, nie posiadam za specjalnie sprzętu, właściwie to tylko drążek i homemade pasy TRX, postanowiłem rozpisać trening FBW osobiście robiłem do tej pory pompki troche podciągałem się na drążku ale nic tak konkretnego w sumie wcześniej głównie sztuki walki wiec jakaś tam forma jest. Poki co rozpisałem coś takiego: Plecy -4s podciąganie na drążku [...]
[...] dziennie , 200 g chudego twarogu oraz staram się jeść syty obiad, najlepiej jakieś kotlety, ogólnie mięso, ziemniaki itp. Do tego jakieś 1-2 kefirki, jogurty dziennie. Mój trening nie opiera się na planie tygodnia, ćwiczę 2 dni, 1 dzień przerwy. Robię jedną partię dziennie: klatkę, barki, plecy, bicepsy, tricepsy. Na trening składa się 10 serii [...]
[...] Zdjęcia sylwetki - http://imageshack.us/photo/my-images/152/eeeekopia.jpg/ innego nie mam Doświadczenie sportowe - tricking od 5 lat / 4 lata dodatkowo dla urozmaicenia treningi siłowe, fbw głownie. Dostęp do sprzętu - drążek, kółka gimnastyczne, takie poręcze do pompek, ketla 24kg/12kg, hantle 5kg, piłka 5kg, duża piłka fitnes, bosu. Cel [...]
[...] rzeczy żeby nie być przyklejony do krzesła), dojazd do pracy na rowerze ok 10 km w 2 strony Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 x BJJ(jak się nie wyrabiam na trening to robie normalnie fbw na siłowni) 1-2 Siłownia FBW/Trening na dynamikę 1xJoga Stan zdrowia : Niedoczynność na tle immunologicznym już leczona brak objawów, objawy IO [...]
[...] 32 Aktywność w ciągu dnia: Trochę ruchu, głównie jednak poruszanie się samochodem. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od tygodnia siłownia(3-4 dni w tygodniu, trening areobowy oraz siłowy) Odżywianie: Od tygodnia rozpisana dieta przez dietetyka, mająca na celu zmniejszenie wagi. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]
Witam wszystkich, Mój staż treningowy to 12 miesięcy. Przez prawie 9 miesięcy trenowałem na standardowym 3 dniowym splicie, obecnie jestem na siłowo hipertroficznym treningu z podziałem na góra/dół. Przez ten okres przytyłem prawie 15 kg, nie jest to czysta masa mięśniowa, lecz zawsze byłem chudy i na razie nie przeszkadza mi to, z racji tego że [...]
[...] że dopiero od miesiąca ćwiczę „na poważnie”. Na dzień dzisiejszy, na siłownię mogę przeznaczyć 4 dni w tygodniu – poniedziałek, wtorek, piątek i sobotę. W środę mam trening Capoeiry. Jak powinnam ułożyć trening, aby jak najoptymalniej wykorzystać ten czas? Myślałam nad czymś takim: 6 tygodniowy FBW typu - 15 – 10 - 5 Poniedziałek – FBW [...]
OKej, poczytalem trochę o tym CC . Biorąc przykład z tego : FBW (trening całego ciała): Niedziela: bez treningu - No Starches Poniedziałek: Full Body - High Starch Wtorek: bez treningu - No Starches Środa: Full Body - High Starch Czwartek: bez treningu - No Starches Piątek: Full Body - High Starch Sobota: bez treningu - No Starches 1.O ile [...]
[...] zastanawiam się co do wyboru spalacza. Na początek może powiem, że jestem dziewczyną mam 20 lat, 169cm wzrostu i waga stoi obecnie na 57kg, dieta to 1400kcal w dni bez treningów, w dni treningowe 1600kcal, trening siłowy i cardio 4 razy w tygodniu, ćwiczę intensywnie od 2 lat, siłownia od 4, a sport przewijał się przez całe życie, rok [...]
Witam pytanie odnosnie przyjmowania vitargo ,otóz aktualnie jestem na redukcji ,trening robie w godzinach wieczornych godzina 18 ,wyglada on w ten sposób że najpierw robie według planu dwie partie miesni ok 40 min nastepnie ide na aeroby przez 20 min. Przed treningiem pije aminokwasy bcaa z glutamina do tego l karnityna i spalacz hyperdrine [...]