trening 3 dni

Witam wszystkich! W tym tyg kolejny trening robię w niedzielę a ostatni był w środę więc nic nie wrzucam jak na razie oprócz tego trochę koszykóweczki np Dzisiaj planuję...:-) Wrzuciłem nowy plan formowałem go na poszczególnych treningach i przed niedzielą jeszcze wrzuce cały Mam też wizję kolejnego, który bedzie nieco powiedzmy futurystyczny%-) [...]

Siemacie kulturystyka interesuje sie prawie 4 lata, dwa z nich tak na powazne z przemyslanymi posilkami oraz treningiem, ostatnio mialem przerwa w treningach stad spadki formy ;( (w sumie 45 dni na morzu... ) a teraz ankieta wiek : 20 lat - waga : 100kg - staz treningowy : niespełna 4 lata - najblizszy cel sportowy : przez najblizsze 2 [...]

a wiec poczytalem o tym i powoli sie wszystkiego dowiaduje a wiec jeszcze raz waga 80 kg wzrost 172 cm wiek 18 lat 3 treningi FBW intensywne(pod sile bardziej wiec zajazd)w tygodniu do tego 4 trening pilkarskie ale w najblizszym czasei tylko 3(jeden trening z klubem to silownia a ja tam nie b ede chodzil bo chodze do siebie na silke wiadomo) tylko [...]

06.12.2014r Dzień treningowy Spałem do 10, zjadłem śniadanie i wyszedłem na siłownie z zamiarem lekkiego rozruszania i wykonania interwałów. Zjawił sie kumpel który wybłagał wspólny trening i postawiliśmy na plecy. Poszło dość dobrze jednak pod koniec czułem, że energia totalnie wyczerpana stąd najbliższe 2-3 dni postawie na lekki odpoczynek [...]

Trening na stoprocent , miska trzymana ,co 2-3 dni wpadaja lody lub kebab , waga 105 kg;) /SFD/Images/2015/8/13/1b99bada323b4d818e8c7c9b8be6351e.jpg /SFD/Images/2015/8/13/2c3b489968b549fc9fae8b8696b624a5.jpg

[...] wiem czy bardziej trafna :) hehe laura: no postaram się coś pichcić co jakiś czas :P tylko w miarę rozwoju gabinetu mam coraz mniej czasu :P a wolny czas wole poświęcić na trening a nie gotowanie heh :P ale mam nadzieję że znajdę i na to czas :P a przez ten czas trenowałem owszem, ale jak wyżej pisałem miska baaaardzo kiepska... 3 dni [...]

[...] DT 3500 kcal (200 g B, 100g T, 450 W) DNT 3100 kcal (200 g B, 240 T, 30 g W) Trening standardowo 3 dni w tygodniu, pon - środa - piątek. 3-4 posiłki, wszystkie posiłki do treningu B + T, pozostałe B + W. Co do rozkładu węglowodanów to daję sobie ok 50% ww proste - 50 % ww złożone. Chociaż zależy od parcia na jedzonko to zwiększe na korzyść [...]

NIEDZIELA29-0.8 DZIEN WOLNY OD TRENING DIETA 09.00 OMLET jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 60g+ otreby 25g+ bialko 20g+ borowki 80g + dzem bez cukru 25g + kakao slodzik jogurt natural bez cukru 150g 12.00 piers 180g+ makaron orkisz 60g + warzywa 200g 15.00 piers 180g + pieczywo wasa 25g + warzywa 250g 17.30 SERNIK ser bialy [...]

ŚRODA-PIĄTEK Ciężkie 3 dni za mną, czuje, że już mocno układ nerwowy i mięśniowy przemęczone. DOMSY wszędzie, trening oczywiście na maxa, ale też objętość nie zwiększałem. Przemęczony raczej przez pracę niż same treningi. Dlatego teraz weekend koniecznie wolny, zaraz idę do fizjo na reperowanie co się da. Na pewno czuję że praca nie idzie na [...]

[...] - 4 serie 3. uginanie nóg w leżeniu - 4 serie 4. wspięcia na palce w staniu - 4 serie Mam jeszcze pytanie. Jeśli na siłowni jestem 3 dni w tygodniu to robię w pierwszy dzień klatkę, biceps i brzuch; w drugi dzień plecy, triceps; w trzeci dzień barki, nogi, brzuch. Jest ok? I jak rozplanować trening jeśli mogę być tylko 2 dni w tygodniu?

[...] x12 RP i do upadku 6.prostowanie drążka nachwytem stos x12x12x10 7. Dipy x12x11 8. Łydka wspiecia 3x10 Trening super , jednak czuje się trochę zajechany przez te 3-dni treningowe . Dodatkowo coś mnie chyba zaczyna łapać , byle nie pseudo wirus ;) Sylwetka robi się nabita jak za dawnych czasów ;) Clenu nie będę narazie tykać , poczekam 2-3 [...]

Agulatko: spoko, nie mam nic przeciwko edit: dzisiejszy trening: - nogi (to samo co 3 dni temu) - aero 25min Coraz lepiej wychodza mi przysiady (2 hantle po 10 kg, 3 x 12). W przyszlym tygodniu wrzuce cos na bary:) dzisiejsza dieta: posilek 1: 534kcal, 20+7B, 19T, 68W jajka 160g chleb razowy 130g posilek 2: 415kcal, 17+13B, 10T, 53W piers [...]

Tydzień 2, dzień 11 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - fasolka szparagowa, rzodkiewka, ogórek zielony, cebula - 3xkawa, woda, herbata miętowa - magnez, tran Trening 2 1a . Wyciskanie na płaskiej 3 x 10-12: 23kg/120, 24kg/10, 25kg/9 ( 2x 22kg/12, 24kg/10) 1b. Rozpiętki 3 x 12-15: 3x7kg/15 (3x6,5kg/ 15,15,13) - wyciskanie [...]

Witam Moim celem jest przepłynięcie na początek 1500 metrów jak najszybciej, a jeśli organizm podoła w kolejnym roku 3500. Czy łapię się pod którykolwiek trening i am odpowiadać na ankietę i układać trening do oceny czy to całkiem inne zasady i raczej nic tu nie w dotychczasowych postach nie znajdę, tylko pływać pływać pływać ? Oczywiśie to [...]

[...] się dobrze a córka jeszcze trochę pokasłuje. Ufff ciężko było, największego cykora mieliśmy o naszą małą pociechę ale na szczęście przeszła to najlżej. Dzisiaj pierwszy trening po przerwie. Szału nie ma ale myślę, że z dnia na dzień będzie lepiej. Back squat - 30kgx5x2, 36kgx5x2, 40kgx5x2, 46kgx5, 50kgx5x2 Front squat - 30kgx8x3 Close grip [...]

12.11.2011 Trening 17 5 trening mikrocyklu 5-tek Siady tragicznie, na 4 serię zabrakło sił. Wypadł mi czwartek także były przeszło 3 dni przerwy a mi takie wypadki strasznie rozbijają plany. Dziś trening dość wcześnie, na siłce zimno że do sztangi przymarzałem. Także wszystko to odbiło się na technice. Rozgrzałem się dopiero po siadach. W [...]

[...] Kiedy z Push/Pull/Push przeszedłem na plan Push/Pull/Legs siła w wl zaczęła stawać w miejscu, a nawet miejscami spadać ( Oczywiście odjąłem 10% od maxa w danej ilości powtórzeń i progresowałem 2.5kg/week ) Dopiero teraz zauważyłem, że robię trening z etapu " Pierwszy rok treningów " :)) Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2013-04-05 13:12:39

- wiek--22 - staż treningowy--~3lata z długimi bardzo przerwami - najbliższy cel sportowy-masa - planowana dieta zgodna z celem--tak-podczas cyklu!!(niezawsze mnie stać) - planowany trening zgodny z celem--3 dni w tygodniu, cały czas modyfikowany--trening masowy - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze [...]

[...] chyba nie tak. Zrobię jeszcze zdjęcie proszku i po zmieszaniu. Tragedia. Koniec eksperymentoania , będę używał supli sprawdzonych a nie jakiś wynalazków. Dzisiaj będzie trening pleców, bica ciężki, klatka lekko i trip. Od dzisiaj również 3 dni urlopu aby w sobotę udało się to co niedźwiedzie lubią najbardziej. Jedzonko wiadomo najlepsze i [...]

[...] smutny ponieważ urwało mu rękę?! 8-) Widac to bardzo niebezpieczne ćwiczenie, dla zaawansowanych:-D Ja i moja bardzo kumata osoba damy radę. Generalnie to zrobiłam czwarty trening w tym tygodniu, więc norma wykonana ;-) Czyli nawet Najstarsza Starowinka, Kobieta Pracująca, Matka Dzieciom i Psom, jak chce to da radę:-D Faktem, że nie zrobiłam [...]