trening 3 dni

w sumie to będzie trening na znaczne poprawienie kondycji połączony z powolną redukcją. Tzn. będę się odżywiał z małym minusem kalorycznym. Do tego ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu i HIIT 2 razy w dni nietreningowe. No i jeszcze aeroby po ok 20 - 30 minut w dni trenigowe. Pozdro

[...] zrobić :) Ale nawet nie wygląda to tak źle. Lepiej mi wychodzi rozdzielanie makro. Dzisiaj w przesunęłam na wieczór kosztem drugiego posiłku ze względu na poranny trening jutro. /SFD/Images/2016/2/8/5e9ef374bdeb4586b8ce4fed69c5b9a6.jpg /SFD/Images/2016/2/8/40ce90a38ebf426e8f7af84150e7a9a6.jpg [...]

Dzięki za wskazówki i szybką odpowiedź 1. Posiłek 1: 5:30 – serek wiejski 200g + 50g groszku zielonego 2. Posiłek 2: 7:30 – 3 (4 w dni nietreningowe) jajka + 225g kalafiora + łyżka oliwy z oliwek 3. Posiłek 3: 10:00 – 100g kurczaka (w piątek zastąpić tuńczykiem) + 225g kalafiora + łyżka oliwy z oliwek 4. Posiłek 4: [...]

Moje ostatnie zawody w tym sezonie odbędą się 26 listopada więc zostało mi 7 dni treningów a póżniej odpoczynek i ładowanie węglowodanów. Do niedzieli w diecie i treningu nic się nie zmienia i wygląda to następująco: 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin, 4 caps tauryny 30min cardio [...]

[...] klatce każdemu z nas zależy na pięknej klatce nic w tym odkrywczego , wypowiedziałeś tylko coś o czym myśli każdy na forum , ale do konkretów : jeśli wykonywałeś ten trening od początku to znaczyć może tylko jedno jesteś i chyba byłeś prztrenowany - twoim szczęściem było chyba to że w ogóle ci rosła bo choć początkujący mają większe [...]

Boksklu Trening A Nogi Przysiady 4 s **ta trójke połącz w s. łączoną** Prostowanie nog na maszynie 3s hackprzysiady 3s Uginanie nog na maszynie 3 s Klatka Wyciskanie sztangielek skos 4 s **seria lączona** Rozpietki W poziomie 3 s Pompki na poreczach z dlonmi odwrotnie 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta 3 s **S. LACZONA** [...]

[...] na poczatku moje "obciazenie" podane nizej powinno wystarczyc NOGI: rozgrzewka: 3 serie po 15 przysiadow ze sztangielkami 1: WYSKOK DOSIEZNY Z MIEJSCA (co drugi trening jednonoz) : 50 prob dotkniecia lokciem sufitu (zmieniaj lokcie lewy-prawy) tutaj tez cos sobie mede modyfikowal jest to jedyna partia w ktorej mam jako takie pojecie [...]

Życzę powodzenia i szybkich efektów. 1. Brzuch możesz codziennie a możesz i co 2 dni(jak zwykły trening robisz to po). 2. Oczywiście że można kupić. Pewnie nawet na allegro. W sklepach z sprzętem są. 3. Przed basenem dostarcz trochę więcej węgli i po. Jak lubisz to chodź. 4. Pewnie trochę mniej ale też są wartościowe. 5. Przed. 6. Na noc lepiej [...]

wg mnie brakuje tluszczy w diecie i to duzo. jezeli chodzi o trening: Poniedziałek (klatka + triceps): - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi skos gówny do szyi 12,10,10,8 //daj hantle - wyciskanie hantli skos dolny z obrotem 12,10,8,6 //wywal - rozpiętki w bramie 10,10,10,10 dalbym 2cw po 4s - francuz lezac + prostowanie na [...]

[...] na porządną siłownię Poniżej przedstawiam plan, który mam zamiar stosować, natomiast za parę dni dorzucę moją planowaną dietę + suplementację. Prosił bym o poradę czy ten trening będzie dobry i co warto by było w nim zmienić: PONIEDZIAŁEK: Nogi: *Wypychanie nóg na suwnicy 4*12 *Przysiad na hack - maszynie 4*8-10 *Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] Cf Wtorek: A/B Środa: bieganie Czwartek: B/A Piątek: A/B Sobota:bieganie Niedziela: odpoczynek. Ale np: jeśli tu mam podciąganie w cf i kolejnego dnia znów podciąganie w treningu fbw nie będzie to ze sobą bardzo kolidować? Bieganie zacząłbym myślę może od 20minut.. chociaż może więcej. Kondycyjnie nie powinno być problemów z tym ale nie mam [...]

Witam, uzupełniam trening i michę, bo zaniedbałam przez ten cały PROBLEM. Natomiast już ok. Ostatnie dni były dość ciężkie, począwszy od piątku, skończywszy na niedzieli. Micha nie była czysta, dużo stresu, niedojedzone posiłki, albo rzuty na niedozwolone rzeczy. Ciężki czas dla mnie to był. Ale wracam. Ja zawsze wracam, padam, wracam, wracam, [...]

Witam, ja z kolei chcialam zapytac co bedzie dobrymi suplementami w rzezbieniu ciala dla weganki. Zakupilam wczoraj bialko sojowe z treca, ktore zamierzam pic po treningu jak i wieczorem przed snem. Co jeszcze polecacie? kreatyne, jakies aminokwasy dodatkowo? zalezy mi na uwidocznieniu miesni, jestem sZczupla osoba ale miesnie zakrywa dalej [...]

[...] III: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal Warzywa (pomidor) TRENING (po treningu) -BCAA 15g -Glutamina 15g IV: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal PCT MONSTER 2 kaps, Omega 3 V: Odżywka białkowa [...]

[...] wrzuce sobie jeszcze jednego caps'ika, akurat 600mg kofeiny bedzie, bo wiem, ze po wyzszej dawce mnie po prostu mdli. szczerze mowiac byl to spory blad ostatnich miesiecy. trening silowy petarda, wlecialo nieplanowane 60 minut cardio, ktore krecilem, jak terminator. po powrocie do domu bezproblemowo zjadlem posilek, ale faza, mowiac wprost, [...]

[...] 8x28kg 3x35,5kg 2x40,5kg 2x48kg 1x55,5kg 1x60,5kg 1x68kg 1x73kg (było na początku 78kg ale siad był do kąta 90stopni, w pełnym siadzie maksymalnie miałam wg ostatnich treningów z 20.06.2011 - 68kg) odnośnie siadów dodam, że póki co, więcej brać nie będę, nie czuję, by mój kręgosłup był na tyle stabilny, by udźwignąć więcej, już przy 73kg [...]

Tydzień 12 dzień 83 z 84 TRENING 2 z odwadniania Dzień 2 1a. wznosy bioder 6x12 30s bo nie posiadam suwnicy 1b. RDL 6x10 30s (28kg) 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s (13kg) 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s (2x6kg) 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s (2x4kg) 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s (2xkg) 10 minut rower 10 [...]

Dzień 20: Trening: A1 Przysiad dynamiczny po 3x 80 80 80 85 85 85 A2 Suwnica 300kg x13 320 x12 350kg x9 A3 Hack Squat 55kg x14 65kg x12 80kg x7 B1 one leg SLDL 22 x15 27 x15 32 x12 A4+B2 Uginanie + prostowanie 3 serie do odciecia C1 Wspięcia siedząc 100 x40 125 x15 Dieta: I Ser twarogowy chudy 270g Orzechy laskowe 40g Śmietana 12% [...]

[...] leżąc A2 Box sqat 140x12 150x10 160x8 A3 Hack sqat 110x15 120x9 130x8 B2 Martwy na prostych nogach C1 Łydy siedząc Dieta: Białko:229g Wegle:354g Tłuszcz:70g kCal:2980 Jakiś dziwny dzień, nic nie ogarniałem, duszno, gorąca, po treningu mnie połamało normalnie. Jutro powrót do domu na weekend i wezme 3-4 dni wolnego od treningu.

Dzień dobry ponowie. Jak już pisałem testowałem system push, pull,legs i niestety to nie dla mnie trenować w różne dni wraz z weekendem bo w tym treningu zdarza się , że i tak wypada. Podkreślam, że chcę trenować z przyjemnością a weekend mieć na inne formy sportu typu bieganie lub rower i oczywiście własne życie odpoczywając te dwa dni od [...]