trening 3 dni

[...] rozbity i rozmasowany, za dwa dni mam sie pokazać na kolejną próbe nastawiania. Jestem zaklejona tape'ami i zostałam poinformowana, że po tym masażu mogą mnie plecy boleć - co właśnie zaczynam odczuwać mam chwilowy zakaz ćwiczenia, przynajmniej do kolejnej wizyty, potem moge robić trening sezona, dopóki nie doprowadze sie do stanu używalności

Trening sobotni: -> rozgrzewka: 6min na bieżni + rwanie olimpijskie 1x10 13kg -> Bear Complex: 1 obwód: 18kg 2-4 obwód: 20.5kg 5 obwód: 23kg -> aero: bieżnia - czas 19:10, dystans 3200m + cool down 6min (tempem 7.5km/h) ========================================= wypiski z miski weekendowej nie będzie, bo zrobiłam sobie dwa dni ładowania [...]

Sene to bardziej w ten sposób: zaczynała mnie boleć przy dużych ciężarach a potem już napierdzielała przez cały trening, nawet przy małych. Tak jakby główna seria powodowała jakiś impuls dla kontuzji i potem juz piździec. Będę ćwiczył tak jak napisałeś, faktem jest że nie chcę tracić tej siły którą wypracowałem. W duchu liczę że ta kontuzja szybko [...]

,,Najczęstsze błędy przy układaniu planu treningowego i w treningu" Czytałem o i tam pisało jak dobrze pamiętam, że nie można przesadzać z ilością serii(16-20)i z ilością dni i godzin na siłowni(6 dni na siłowni po 3 h trening). No to jak polecasz zmienić trening na klatę. Pisało chyba też, że dobre są na klate wyciskanie na płaskiej, skośnej [...]

[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) - jakieś cały czas tak :) Obecnie zbilansowana, ale z przewagą węglowodanów. Wcześniej, na przestrzeni tych 4,5 lat treningowych wchodziłam na 1800-2000, poźniej redukcja pod zawody i ekstramalne pewnie jakieś 900 kcal :)) Później wychodzenie z Tadeuszem Sowińskim do nawet 2800 kcal. [...]

[...] W:34 Kcal:161)+ oliwa z oliwek (10g) -> to podzielone na dwa posilki, tak zeby jesc w odstepie 3 godzin) Obiad: /tak jak bylo/ + salatka polana oliwa z oliwek (10g) Po treningu: 100g sera bialego poltlustego (126 kcal, 18g białko, 4g tłuszcz, 3,5g węglowodany) z dżemem 50g (74kcal, 0,2 bialko,0,2 tłuszcz, 17,5 węglowodany) Podsumowanie: [...]

[...] 8x. Smith w regresji: 50 kg, 70x6, 60x8, 50x12, 40x15+. Uginanie z supinacją 10 kg, 14, 18, 22 po 8x i regres: 12 kg. Modlitewnik w progresji tak samo jak uginanie. Dzisiaj trening bez fajerwerków bo barki i triceps nie wyrobiły się z regeneracją w 48h. Jutro wolne, a w sobotę zrobię nogi żeby dać górze ciała dodatkowe kilka dni na odpoczynek. [...]

[...] glikemicznego od 3 msc ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Dzisiaj: Śniadanie :dwa pomidory i 4 kwadratowe kromki chleba żytniego posmarowane serkiem wiejskim II śniadanie : domowy jogurt- pół szklanki jogurtu [...]

Pod SW najlepszym rozwiązaniem będzie trening 2x w tyg, powinien on wyglądać tak. TRENING 1 poniedziałek 1. Przysiady ze sztanga na barkach lub trzymana z przodu 2. Wyciskanie sztangi lub sztangielek na lawce poziomej 3. Wioslowanie sztanga lub sztangielka w opadzie 4. Podciaganie na drazku waskim podchwytem z obciazeniem lub uginanie przedramion [...]

[...] 2. Możecie się śmiać ale na mnie działa DAA nazwyklejsze z ACTIVLAB opakowanie 120 tabletek po 1000g.Biorę 3 x 1 tab/dzień ( jedna do śniadania, jedna na 2h przed treningiem i jedna przed snem) czyli 3g/dzień wychodziłoby na 40 dni=ok 6 tygodni. U mnie trwa to dłużej ale przy tej samej ilości całkowitej tzn.po 30 dniach schodze do 2 x [...]

Dzisiaj nie było treningu, bo pomagałam w organizacji zawodów dla dzieciaków (biegi na orientację) - za to pozowałam do zdjęć - 2h w rożnych dziwnych pozach z napiętymi wszystkimi mięśniami, więc powiedzmy że trening został zaliczony ;) Byłam też na pomiarach i w ciągu ostatnich 3. tygodni mięśni nie przybyło, ale tłuszczyku coś tam ubyło, [...]

6.09 sobota (1t,1d + 1t) TRENING Bieg w terenie z przysiadami 46 min. Ładna pogoda, przyjemnie się biegało. Siły nawet były, ale jak tylko zaczełam przysiady to poczułam ból w nogach i tyłku, jeszcze nie odpoczeły. Poza tym na moich ścieżkach biegowych duży ruch, pewnie przez pogode i niestety mnóstwo ludzi z grilami... a na tych grilach pyszne, [...]

05.03.2013. NOGI Wczoraj im bliżej treningu tym mniej mocy, ale odpowiednie dawki suplementów postawiły mnie na nogi ;-) Spadek energii spowodowany jest ucięciem węglowodanów, nie dość że byłem dobity to jeszcze teraz mniej węgli. Mimo wszystko zmusiłem się i pojechałem na trening. Ogólnie to już obserwuję maksymalne zmęczenie u siebie. Podczas [...]

Choroba rozwaliła mi plan HST, 5 dni temu robiłem trzeci trening w zakresie 5 powtórzeń, podejrzewam, że jeszcze ze 2-3 nie będę nadawał się do treningu. Zastanawiam się, czy jest jakiś sens wracać do środka planu, czy raczej już albo zacząć go od nowa, albo jakiś inny?

[...] doświadczenie już miałem więc opracowałem plan obejmujący 4 dni w tygodniu. No i ruszyłem a tu rzecz oczywista ale trochę dołująca spadła siła i wytrzymałość. Czy robiąc trening na masę mogę go łączyć z treningiem siłowym np w ten sposób że w poniedziałek robić klatkę, triceps i brzuch masa, wt plecy i biceps masa, śr wolne, czw nogi masa, pt [...]

Ostatnio mam obawy czy mój trening nie trwa za krótko. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu, dzisiaj nie wliczając rozgrzewki zajęło mi to 40 minut. Plecy 5 serii, klatka 4 serie, barki, biceps, triceps po 3 serie (brak nóg dlatego, że ćwiczę je w oddzielne dni na treningach w klubie). Ile mniej więcej trwają wasze treningi?

[...] mi sie ze energii nie mam i zledwoscia burpees robie ale potrafie sie zmusic co do pachniecia slodko to nie wiem, haha rozbawilas mnie tym od jutra pare dni wakacji wiec treningow nie bedzie, burpees dam rade, postaram sie przynajmiej. co do diety to nie wiem jak to bedzie bo nie bede miec mozliwosci wazenia, bede sie starac poprostu jesc [...]

trening na nogi jeden dzien zasta ten co masz i drugi dodatkowy Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla kazdej serii 3. przysiad na smithie 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 4. wypady 3x6-8 na [...]

[...] 35-10/35-8/35-8 pachwina dalej mnie boli do tego stopnia ze nie dalam rady spac, tabletki oraz masc ulzyly tylko troche,dzisiaj rano juz lepiej. Chyba zrobie pare dni odpoczynku bo wypdaja nogi do zrobienia grrr.... nie lubie jak cos takiego mi wyskoczy jak dopiero trening rozpoczelam }:-(( Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-10-30 09:44:06

[...] SM. Na razie wiem, że będą ćwiczenia z piłką oraz ćwiczenia poprawiające ogólną sprawność ruchową i wytrzymałość. Z ćwiczeń siłowych nie zamierzam rezygnować, ale będę musiała nieco zmodyfikować swój trening. Chcę robić trening z wolnymi ciężarami by Obliques z Odchudzania Łopatologicznego. Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-11-23 17:32:22