[...] na przykład. Nie wiem dokładnie ile dni na biegi/rowerek sobie przeznaczasz. Trening nóg jest ważny, bo po pierwsze jest to bardzo duży mięsień, a co za tym idzie podczas treningu nóg potrzebujesz najwięcej energii czyli spalasz najwięcej kalorii. A po drugie w czasie treningu nóg z przysadki mózgowej wydziela się najwięcej somatropiny, czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] KCAL 578 B 35 T 16 W 68 12:00 - *porcja odżywki białkowej 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 326 B 13 T 26 W 7 +omega3 KCAL 430 B 38 T 26 W 7 14:30 (przed treningiem) - *ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74 *piersi z kurczaka 150g KCAL 182 B 33 T 6 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 627 B 41 T 17 W 74 [...]
14.03.2018 Dzień jak codzień ;-) Z tym, że po ostatnim posiłku w pracy ciężko było mi się zebrać na trening. Dobrze, że się zmusiłem, bo był to jeden z lepszych treningów nóg w ostatnim czasie :-)) Siady High Bar Rampa 8 do 60kg; 70kg/5, 70kg/3, 80kg/3, 50kg/8 x 2- Nie udało się zaliczyć 80kg na 5. Fakt faktem, to nie siły brakło, tylko psychika. [...]
27.08.2018 Wczoraj trening nóg się odbył. Niestety nie miałem czasu wczoraj o tym napisać. Ale pokrótce co się dzieje. Mianowicie weekend wesele. Bardzo przyjemne, sporo kcal, rozsądne ilości alkoholu, dużo cardio w postaci tańca ;-) Wspominamy miło ;-) Nastawialiśmy się raczej na nudę ze względu na brak towarzystwa, ale odbiliśmy sobie tańcem [...]
[...] mi ręce, twarz i kark (kocham moją jasną karnację). Push przesunięty na jutro, bo około 18 jak miałem czas wolny to za bardzo ręce mnie bolą i nogi żeby robić slaby trening, jutro poleci i tyle :D. Zrobiłem dziś tylko 4 podciągnięcia + 2 negatywy (uczyłem dziewczynę się podciągać) i 5 pompek klasycznych i 5 wąsko dłonie. Ps. 4 [...]
[...] (w zamysle pon i piątek) A2 i B1 - wtorek i czwartek - low carb pozostale dni (sr/sb/ndz) - zero carb. oczywiście dojdzie do przesunięć dni w zależności od tego czy dany trening np nie przesunie się o jeden dzien. micha pokazywana będzie na bieżąco, w zamyśle: HC - b:180 / t: 150 / ww: 200 czyli do 2800 kcal LC - b:180 / t: 150 / ww - 100 [...]
[...] tłuszcz do minimum, a staram się zjeść jak najwięcej ww, z tym że im później tym dawki są mniejsze i niższy ig. W niedzielę zaczynam od aerobów rano i tego dnia robię trening nóg. Trenuję 4 razy w tyg :niedziela nogi, poniedziałek barki, przerwa, środa plecy, czwartek klatka, piątek aeroby, sobota - zero treningu. Zwykle 4 serie 3 ćwiczeń, [...]
[...] 4 po 10 3. Trzymanie statyczne ze sztangą - 4 razy po 1 minucie 4. Obracanie przedramion ze sztangielkami 4 po 10 5. Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi - Maksymalnie po treningu W dni wolne od ćwiczeń siłowych - boks oraz bieganie. Proszę o ocenę i ewentualne zmiany. Co 2 dni ABS II na mięśnie brzucha. Zmieniony przez - 93mati93 w dniu [...]
[...] bo inaczej duza objetosc zabije przyrosty :D no własnie, a u mnie póki co lipa z regeneracja co 3 tydzień sypiam tylko te 7-8h, a tak to srednio po 5-6 no i 5 dni w tyg trening tez pewno czasem by ciezko było ogarnac czasowo;/ dlatego chyba mi nic nie pozostaje jak cwiczyc jakimś normalnym planem, ewentualnie zadbac o lepsza regeneracje;d
Spóźniona obiecana edycja... Zatem: Wtorek 3.12.13 DT Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76e8f9fd59594826947b9119708b1107.png Warzywa były, bo pilnuję już mocno, nie pamiętam jakie, przypuszczalnie ogóry kiszone, bo jem je na kilogramy obecnie %-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/444b6f927963400a9f81ecf19876278a.png Środa, czwartek 4,5.12.13 DNTx2 W [...]
[...] nie chce tam zaglądać, a ja nie wiem co jeść i jak ćwiczyć podbijam bo przestała waga lecieć. Jadłem mniej więcej tak jak w 1szym poście. Tydzień temu w końcu dołożyłem trening siłowy. Więc chciałbym zaktualizować dietę. Do tej pory zeszło ok 2-3 kg. Optycznie minimalnie lepszy wygląd. 1. posiłek ok. 11 -4 jaja / 3 jaja -2 kromki chleba o [...]
[...] skąd tych 100kcal dobić, potrzebuję porady /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba8e4e68d54a4aefa00167e828d00ea0.jpg Zmieniony przez - gruszkag w dniu 2014-03-02 11:38:15 Przeczytałam o treningu i zamierzam robić jak napisane - 3 razy w tygodniu trening ABA/BAB, dzień przerwy pomiędzy i teraz pytanie brzmi czy w te dni kiedy jest przerwa mogę chodzić na [...]
/SFD/Images/2016/3/29/3097f19f850d4c729c8226b46fd2d14a.png Poszedłem na trening bez żadnego planu. Poczułem się jak młody Bóg. Kur**. Super się trenowało, teraz super się czuje ból lędźwi. Zachwalałem, że kilka dni nie bolały, poszalałem, to teraz mam. %-) Oprócz tego - od rana 4,5h roznoszenia ulotek. [...]
/SFD/Images/2016/3/30/65b74ab6d0434ed19a20f6e4110d0fe0.png Kręgosłup zaczyna chyba współpracę. Dziś też potyrane, ból trzyma się wczorajszy, nie zwiększył się. Zobaczymy co będzie w jutro i w piątek. A w przyszły czwartek do fizjo. Trening znów na spontanie. /SFD/Images/2016/3/30/7ab44ad2b7bf4d0d87e06252e86dca31.png Superserie: -5x wiosłowanie [...]
ŚRODA 11 LUTY 2015 WAGA rano 105,5kg Dzisiejszy trening musiałem zrobić w ,,biegu,, trochę czasowo,nie wyrabiam....dlatego trochę okrojony,ale może nawet lepiej bo po wczorajszym dniu nieżle mnie wymęczyło. Rano ostre odśnieżanie żeby wydostać się z garażu,i do tego zrzucanie mokrego śniegu z drzewek.....niestety sporo gałęzi się złamało{{:-( [...]
[...] płaski i do tego zalany, czyli standard na redukcji {{:-( Do tego ledwo co pakuje w siebie jedzenie przez co zjadłem opakowanie ciastek "Pieguski" z makaronem 130g po treningu. Chyba bym się porzygał, jakbym miał zjeść drugie tyle kaszy, makaronu czy nawet chleba. Dodatkowo zamierzam jutro kupić proszek zasadowy - jem mało warzyw od [...]