[...] 100 tabletek 4mg Salbutamolu i próbuje załatwić kolejne 100 sztuk. Na razie nie chodzę na siłke tylko pływam, już prawie 2 lata, z czego od września chodzę 2 razy w tyg na trening i samemu 1-2 razy, najczęściej po 3 razy na tydzień. Moim celem jest zwiększenie wydolności płuc, żeby lepiej pływać i spalenie 2-3kg tłuszczu, bo byłem dosyć gruby. [...]
[...] byc to konkretna rozpiska ale mi 10 wzkazowek odzywiania ktore opanowalem :). Chodzi o to ze posilki 6 , a czy w soboty i niedziele moge sobie odpuscic? 2 pytanie, w dni bez treningu ta sama dieta ? pon-pt 1posilek wegle ile to nie wiem pomorzcie 2posilek tu nie wiem ile okolo bialka iwegli 3posilek obiad duzego wyboru nie ma co jestto brac [...]
[...] tak: I Tydzień - Pon - Śr - Pt - Nd II Tydzień - Wt - Czw - Sb i tak dalej i taka dalej... W ten sposób FBW będę robił co 48h czyli co drugi dzień. Co o tym myślicie? Dodam że robię FBW stosunkowo niskimi ciężarami bo zbieram kasę na obciążenia dopiero, czyli mało intensywny ten trening jest. Dlatego nie boję się o przetrenowanie... Pozdrawiam
[...] walczę troche z fatem uzbieranym pod koniec wakacji. W celu zgubienia tego obcialem wegle no i zarzucilem aeroby na poczatku skakanka rower oczywiście do tego 3x w tygodniu trening na siłce. Wygladalo to tak w dni treningowe aero 15 min po tren a w nietreningowe okolo 30 minut w niedziele odpoczywalem. Teraz kupilem worek bokserski no i [...]
[...] ze to moze jelitowa grypa mnie dorwala ale watpie bo nie czuje sie wogole oslabiony a waga sie trzyma caly czas.co to moze byc bo juz nie daje rady mam zamiar isc dzisiaj na trening ale bez zadnych odzywek i chyba bez zadnego zarcia bo nie wiem czy wtedy czesciej nie bd na kiblu Zmieniony przez - szmitu21 w dniu 2010-11-01 12:04:12
[...] średnio dorzucam ciężaru. Siła idzie, masa lekko też, dieta zrobiona i teraz chciałbym zacząć brać zakupioną kreatynę mono + BCAA. Jeżeli chodzi o suple to biorę przed treningiem Super Pump Max ,a po treningu Carbonox i Odżywkę białkową z mlekiem. Nie wiem jak dokładnie dawkować (dni treningowe / nie trenignowe) tą kreatynę z BCAA i kiedy [...]
[...] srodkow - nie chce katowac watroby, najlepiej zastrzyki i to dobrej jakosci. prosze o propozycje z rozpiska. jezeli potrzebne sa inne dane to pytajcie dieta oczywiscie jest, trening tez zreszta nie nazekam na braki w masie tylko na coraz bardziej zalegajacy tluszcz, mimo aerobow 3x w tyg. po 20 min po treningu i 1x na czczo w jeden z dni weekendu.
Witam karki otóż gdzieś mi się obiło o uszy że dobry trening na siłe do 12 10 i tak dalej w dół z powtórzeniami a wiecej kilogramów w każdej serii tylko nie wiem ile założyc % swojego maxa na serie. Głownym elementem treningu jest skupianie sie ćwiczeniu na płaskiej na klate i rownież triceps i barki i jakie do tego ćwiczenia wykonywac ile serii i [...]
[...] w sumie silownia wiele nie pomoze, bo w gimnastyce jest inna praca miesni, skierowana głownia na ciezar wlasnego ciala... mam wiec pytanie czy pompki beda ok? planuje tak: trening interwalowy (nie wiem czy dobrze uzywam nazewnictwa) 7x10 pompek, 1' przerwy miedzy seriami 7x10 pompek tricepsowych 1' przerwy stanie na rekach przy scianie i [...]
[...] mam zmniejszyc ciezar ? chce zeby rosly (masa) wiec wydaje mi sie ze wiekszy ciezar jest ok ... nie cwicze na silce ... cwicze samo przedramie ...4 razy w tygodniu za duzo ? trening z takimi przerwami trwa 2 godziny czasami 2h 30min ... ogolnie wydaje mi sie za dlugo ... zmienic cos czy jechac dalej tak ... i jeszcze jedno ... moge zrobic pare [...]
Cześć. Przy wadze 62kg i około 3000 kcal w dzień treningowy, 2450 w nietreningowy mam podział makroskładników: białko 135g. węglowodany 150g. tłuszcze 195g. Stosując do niedawna dietę z tłuszczami 90g i o wiele większą liczbą węgli stosowałem rotację kaloriami (endomorfik), moje pytanie brzmi, czy przy diecie o tak dużym spożyciu tłuszczu nadal [...]
Witam. Chciałbym ogólnie zyskać ładne cialo. Wiecie, wyrzeźbić brzuch, poćwiczyć nogi, wyrobić klatkę i mięśnie ramion. Jestem zupełnie zielony co do tematu ćwiczeń dlatego prosze o skrytykowanie wymyślonego przeze mnie planu. Trening ma być co 2-3 dni. Najpierw 40 minut biegania, potem boksowanie w wolnostojący worek (taki nadmuchiwany z wodą na [...]
[...] Piszę tutaj na tym forum w tym dziale gdyż ja i mój przyjaciel mamy problem.Zastanawiamy się nad ważną kwestią trenowaliśmy LA przez ok on 4 lata ja 2, wchodziły tam w skład treningów zajęcia na siłowni często spędzałem tam ok 3 dni na tydzień. Wykonywaliśmy ćwiczenia typu mc squaty różnego rodzaju rwania zarzuty wyciskanie na ławce żołnierskie. [...]
Siemka, jakąś dobra duszyczka mogłaby mi ułożyć fajny plan treningowy z kalisteniki. Chcę wykonywać trening w poniedziałek, środa piątek a w dni wtorek czwartek sobota na rowerze jeździć w takie długie dystanse. A więc mógłby mi ktoś ułożyć taki plan z kalisteniki, ćwiczenia takie które mam możliwość robić to podciągnięcia, Pompki, pompki [...]
[...] płatki kukurydziane z mlekiem Obiad: zupa grzybowa i 3 kromki chleba razowego Kolacja: parówka i 2-3 kromki chleba razowego dodam też ,że nie jadam slodyczy Trening: Co do treningów to biegam codziennie po 30 minut i czasami w domu robie brzuszki lub pompki nic pozatym ,nie biore też spalaczy białek ani innych suplementów diety. Zmieniony przez [...]
znalazelm wzor do obliczania na forum i chcialbym abyscie sprawdzili czy dobrze obliczylem moje zapotrzebowanie. PPM-1746 trening silowy 5 razy w tygodniu intensywnie w roznych ramach czasowych - 345min x 9 = 3105 kalorie spalone po wysilku (chyba nie bardzo rozumiem) - 0,05x5x1746= 436 Suma obu punktow - 3105+436+3541 dziele przez 7 dni = 505 [...]
Gdy miałem 16 lat chodziłem na siłownie po roku przestałem chodzić mimo świetnych efektów Postanowiłem wrócić na siłownie ale mam problem z ułożeniem treningu. Jeśli ktoś był by tak miły i mi napisał trening na cztery dni treningowe w tygodniu to był bym bardzo wdzięczny. Jeśli ktoś by chciał mi pomóc i podjąć się napisaniu treningu to odpowiem [...]
[...] sie jak moge w trakcie jazdy ochronić wyrobione mięśnie? Zastanawiałem się nad BCAA ale nie wiem w jaki sposób mam brać to białko w trakcie dnia . Napisane jest przed i po treningu ale nie wiem czy to uzględnia trening który trwa 14 godzin (w tym 11h jazdy)? Już pogodziłem się z tym że pewnie trochę spalę bo nie jestem w stanie kalorycznie tyle [...]
Witam trenowałem rok fbw i ten plan jakoś się "przejadł" chciałbym zmienić plan, mam do dyspozycji 4 dni(pon,śr,czw,Pio)myślałem o treningu split. pon-klata bic Śr-plecy tric Czw-nogi Pio-barki Moim priorytetem jest rozbudowa masy mięśniowej. Nie jestem w stanie dokładać z treningu na trening. Wiek:16 Waga:75 Staż:1rok Z góry dziękuję za pomoc i [...]
[...] siebie I myslalam, aby biegac w dni kiedy trenuje gorne partie i kiedy mam calkowity “odpoczynek”, czyli przykladowo: wtorek i piatek, we wtorek bieganie rano - wieczorem trening silowy gory, a w piatek po prostu bieganie ale odpoczynek calkowity od silowni ale czy to nie bedzie zbyt wiele dla mojego organizmu? I jaki to moze miec wplyw na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
