SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • Test Black Devil by Sopel_x - dziennik treningowy...

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] glownie chodzi o mieso ktore mam prawie codziennie. wyliczone aktualnie jest tak: bialko 2g/kg wegle 5,5g/kg tluszcze 1g/kg przy wadze 90kg wychodzi 3510Kcal w dni nietreningowe wychodzi troszke mniej ---== Suplementacja ==--- a wiec czym i jak sie wspomagam: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1852e461119949189306ba6e658e17ee.JPG Dni treningowe [...]

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-01 03:11:40 Liczba szacunów: 0
  • Forma na lato z Hi tec by marylinnn

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] warzywa/owoce tłuszcze: oliwa z oliwek/jaja/mleko/olej slonecznikowy diete bd starał sie codziennie opisywać wiec bd do wglądu http://fotoo.pl//out.php?i=545913_tre.jpg trening to split 3 dniowy plus jeden trening lekki obwodowy i jakies aero / interwaly w reszte dni. trening siłowy zawiera jedno cwiczenie glowne na poczatku . [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 13907 Data: 2013-05-16 13:21:05 Liczba szacunów: 5
  • trening gora/dol na masz 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema mam tu do oceny plan z gory dzieki GÓRA 1.Podciąganie szeroko x3max 10=8=8 2.Wyciskanie sztangi poziomo x4 10=8=8=6 3.Unoszenie na boki 4s 10=8=8=6 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x3 10=8=8 5.:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s10-8-8 DÓŁ 1.Przysiady ze sztangą na barkach x4 10=8=8=6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2014-09-17 16:35:41 Liczba szacunów: 0
  • Redukcji tkanki tłuszczowej - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, zakładam ten temat, żeby pomóc, doradzić kumplowi. Tzn wy mu doradzicie, mam nadzieję :D Wstawiam wiadomośc od niego, nt. jak wyglądało jego odchudzanie, dieta, trening itd. Będzie trochę przydługawo, ale chciałem żebyście mieli pełen obraz. CYTAT: Witam sportową Polskę, witam hejterów. Chciałem poprosić o podpowiedź w związku z moją proba [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2021-01-15 22:03:17 Liczba szacunów: 0
  • Powerbuilding - hybryda

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Podobno kto pyta nie błądzi, więc stwierdziłem, że poradzić się kogoś lepszego, bardziej doświadczonego nigdy nie zaszkodzi. Ostatnio bardzo zainteresowałem się planami treningowymi opartymi na zaplanowaniu dni treningowych z różnym zakresem powtórzeń - tym typowym "na siłę" oraz "na masę". Krótko mówiąc, zaciekawiłem się powerbuildingiem. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 8001 Data: 2017-02-12 18:39:13 Liczba szacunów: 5
  • [ARTYKUŁ] Sposoby na oporne partie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kąt pochylenia albo chociaż rodzaj chwytu 2. Dodaj gumy, ewentualnie łańcuchy 3. TUT , skup się na fazie negatywnej 5-6 sek opuszczania 4. Znajdź partnera treningowe/trenera który raz w tyg poprowadzi CI trening zupełnie po swojemu nie patrząc na Twoje schematy 5. PODWÓJNY TRENING – to co zrobiłeś na początek danej partii [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2018-10-16 23:47:14 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich walczących o "stalowe", dobrze wyrzeźbione mięśnie brzucha. Sami doskonale wicie, ile trzeba włożyć wysiłku w skuteczny trening. Mówiąc skuteczny mam na myśli trening opracowany przez specjalistę, systematyczny i męczący, a co Najważniejsze taki, którego widać efekty. Wielu uważa, że pod tą definicję podchodzi znany zestaw [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-22 23:34:11 Liczba szacunów: 0
  • trening co 4 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po poczytaniu trochę zmodyfikowałem swój plan na bardziej początkujący. A1 (plecy+klata): podciąganie nadchwytem x3, podciąganie końca sztangi w oparci o ławkę skośną x3/wyciskanie sztangi x3 (superseria) przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomoej x3 ćwiczenia na dolny odcinek grzbietu x8 A2 (plecy+klata): wiosłowanie sztangielkami x3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2014-04-17 14:40:57 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - dziewczyna - pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, moja dziewczyna znowu postanowiła zastosować się do diety z uwagi na małe postępy redukcyjne podczas treningu siłowego. Razem stworzyliśmy coś co wymaga oceny. Krótko: waga - 70 kg wzrost - 172 cm wiek - 22 lata typ budowy - endo (łatwa tendencja do tycia, ponadto bierze tabletki antykoncepcyjne) cel - redukcja Foto sylwetki: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1574 Data: 2010-05-09 19:16:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] na skład ciała, w porównaniu do grupy spożywającej 1,8g białka. Celem obecnego randomizowanego badania było określenie, czy wysokie spożycie białka w połączeniu z ciężkim treningiem oporowym wpłynie na skład ciała, sprawność i zdrowie. A high protein diet (3.4 g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 15018 Data: 2015-11-06 15:30:42 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Cytryny

    Temat
    Ladies SFD

    [...] chudniesz : ramiona, biust i twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od kwietnia do lipca, potem od września do października siłowy – były to treningi od 1 do 3 x tydz. Na początku spadek jakies 1.5 kg (i -20cm), ale potem wróciły kg,a w obwodach głównie w brzuchu wróciło 3 cm. Wcześniej (2012) przygoda 3-4 m-ce z [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 13873 Data: 2014-01-13 16:27:59 Liczba szacunów: 0
  • TEST: MASA z * BIOGENIX * by Eclipse21

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 8. Biogenix M3 CREATINE TRICREATINE MALATE 250 KAPS. x2szt. opis produktu: http://www.sfd.pl/sklep/Biogenix_M3_Creatine-opis898.html *** SCHEMAT SUPLEMENTACJI *** Dzień treningowy / DT: Na czczo: M3 Creatine x 4kaps (2,8g kreatyny) Przed treningiem: Crevolution x 18g (7g kreatyny) AerO2 x 6 kaps HMB x 4 kaps Po treningu: M3 Creatine x [...]

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-29 00:45:33 Liczba szacunów: 0
  • Skubik / blog / redukcja, masa mięśniowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witka Postanowiłem zrobić bloga, aby mieć dodatkową motywację w treningu, przy zrzucaniu sadełka J Mam nadzieję, że znajdę u Was, bardziej doświadczonych, dobrą radę i pomoc w tym okresie. Moja przygoda z siłownią zaczęła się dość dawno, bo około 6 lat temu. Jednak nie trenowałem nigdy w ciągu dłuższym niż rok. Raz było dłużej, raz tylko parę [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4210 Data: 2007-05-24 23:11:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] także myślę, że tuta sobie poradzę nawet na oko. Co do ćwiczeń: Trenowałam kilka miesięcy z trenerem także trochę tam czaję bazę ;-) Planuję 4-5 razy siłownię, 3 dni trening siłowy potem cardio ok. 50 min. W pozostałe 1-2 dni samo cardio albo jakieś interwały na orbitreku w domu jak nie będę mogła iść na siłownię. Trenerzy układali mi [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4234 Data: 2012-11-12 15:39:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening górnej części ciała na 5 dni w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim, mam kilka pytań odnośnie treningu dla początkujących. Mam obecnie wakacje przez miesiąc i chciałbym przeznaczyć ten miesiąc kompletnie na górną cześć ciała. Na siłownię mogę chodzić max.6 dni,a minimum 5 w tygodniu. Czy istnieje taki plan treningowy i czy jest to bezpieczne?(górna część ciała zaczynając od brzucha a kończąc na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2018-07-08 00:56:36 Liczba szacunów: 0
  • Split 2 razy w tygodniu kazda partia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Witam Dotychczas trenowalem zawsze splitem 1 raz w tygodniu zmieniajac cwiczenia i ilosc powtorzen i objetosc calego treningu efekty sa lecz mysle ze wprowadzajac trening split 2xna tydzien kazda partia bedzie dla mnie bardziej efektywniejszy poniewaz po ciezkim treningu czuje zmeczenie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4700 Data: 2013-04-22 18:58:32 Liczba szacunów: 0
  • Przykładowy trening CrossFIT!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] :). Zapraszam do lektury: Trening Crossfit. http://stayforevercrossfit.com/wp-content/uploads/2010/12/Crossfit-Girls.jpg Ostatnio dostawałem sporo pytań o przykładowe treningi CrossFit. Zacznijmy jednak od częstotliwości treningów w tygodniu. CrossFit stosuje 8 dniowy cykl treningowy, nie 7 dniowy. W zależności od stopnia zaawansowania i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-04 10:06:16 Liczba szacunów: 0
  • Shutter - Projekt Tom Hardy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ładnie zbudowany cały tors i ręce, a nogi miał chude. Nie wiem czy u mnie będzie to możliwe, bo ja już mam w genach grube nogi - jeśli jednak będzie jakaś możliwość, a sam trening mi w tym nie pomoże to piszcie:) Trening Jak napisałem wyżej mam miesiąc stażu na siłowni. Mój dokładny były plan znajdziecie tutaj [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4589 Data: 2013-04-21 14:44:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] thrusters ze sztangielkami - 25x MC - 100x pompka - 50x thrusters - 25x MC - 100x skok na podwyższenie - 50x thrusters - 25 MC + aero do pełnej godziny D - trening na tydzien 4,8, 12 - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska) - 9 swing oburącz - 8x [...]

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-16 22:45:14 Liczba szacunów: 5
  • Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Na początku coś o sobie. Mam na imie Paweł, mam 27 ( w marcu kończę 28 ) lat. TS i sztukami walki interesuję się od zawsze. Pierwsze próby treningu siłowego podejmowałem juz w wieku 17 lat, lecz bez dobrego planu i odżywiania dały one niski efekt. Ćwiczyłem tak od przypadku do przypadku aż do teraz. Na przestrzeni tych lat ( nie wliczając [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 19735 Data: 2009-02-28 23:12:52 Liczba szacunów: 0