trening 3 dni

Mój wiek: 22 lata Wymiary: Waga: 98kg wzrost: 183cm biceps: 43,5 przedramię: 33,5cm łydka: 42cm uda: 70cm pas: 100cm klatka: 118cm Staż treningowy: ponad 3 lata z przerwami między cyklami Najblizszy cel sportowy: redukcja tłuszczu Planowana dieta zgodna z celem: 2100-2200 kcal na dzień 1. 50g owsianych 10g otrębów 10g rodzynek 4 jajka 2. 30g ryżu [...]

I. Wiek: 23 lata II. Staż treningowy: 1,5 roku (Treningi przemyślane od stycznia 2009) III. Cel sportowy: redukcja IV. Dieta: białko ok 2,5g/kg, węgle 2g/kg, tłuszcz 1g/kg Przykładowy rozkład posiłków: Śniadanie: Płatki owsiane Jaja Warzywa II śniadanie: Shake białkowy, oliwa, omega-3 III posiłek: makaron razowy, wołowina, warzywa, oliwa IV [...]

[...] WYMIARY: WAGA: 83 WZROST: 182cm KLATKA: 109 RAMIĘ: 40 PAS: 90cm UDO: 56cm NAJBLIŻSZY CEL SPORTOWY: MASA i poprawa łapy - planowana dieta zgodna z celem - planowany trening zgodny z celem STOSOWANA SUPLEMENTACJA: ostatnio odbyty cykl na storm+shock + kreatyna zakończony był w grudniu. Rekord Klatka: 125kg Do treningów wróciłem 2 [...]

Nick: canecorso wiek: 22 waga: 83 klatka 107 biceps 39,5 udo 65 łydka 39,5 przedramie 33 barki 129 pas 84,5 Moim celem jest sylwetka ok 90 kg dobrej jakościowo masy. Bez zadnych aspiracji zwodniczych. Czynnie działam w dziale Alternatywna droga. Prowadziłem juz test sponsorowany firm Golden Lion & Iron Horse. [...]

Wiek: 20 lat Staż treningowy: 2,5 roku Najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tluszczowej Planowana dieta zgodna z celem: kcal: 3075, B: 230g (2,7g/kgmc), WW: 315g (3,8g/kgmc), T: 90g (~1 g/kgmc). Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 4x/ tydzien Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 [...]

wiek : 19 Lat waga : 75kg staż treningowy 4 Lata najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,gestosc. w drugiej: np.poprawa sily w WL planowana dieta zgodna z celem -Przykładowy dzień. Dni o wiele się od siebie nie różnią, zastępuje niektóre składniki innymi o podobnych wartościach odżywczych. I Posiłek 4-5 jaj 100g [...]

[...] do życia. A problemy z kasą u mnie są ogromne. A wielką chęcią przeniosę swoje dzienniki z zeszycików na forum i zaangażuje sie w to całkowicie. - wiek: 19 lat - staż treningowy: przygoda z siłownią rok czasu z czego pół roku rygorystycznie dieta/treningi. - najbliższy cel sportowy: MASA ! - planowana dieta zgodna z celem (obecnie [...]

ANKIETA: Rób formę na wiosnę z HI TEC - wiek : 19 lat - staż treningowy: 2 lata - najbliższy cel sportowy : redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa wydolności w czasie procesu spalania . - planowana dieta zgodna z celem: 3000 kcal, BTW- 180,100,300 - planowany trening zgodny z celem : Trening siłowy 4 dni w tygodniu + wysiłek tlenowy - jeśli są [...]

DZIEŃ 6. Trening 1.unoszenie ramion na boki/wznosy przodem - 3xpo15/5/ łączona 2.unoszenie ramion w opadzie/wyciskanie hantli -3xpo15/5/20/ łączona 3.unoszenie ramion na boki/unoszenie ramion w opadzie -3xpo15/5/ łączona 4.unoszenie sztangi do brody - 1xmax/20/ Rowerek 55 min. Czas pracy nad barkami ok.25 min. Plan 100% wykonany:-D Na parę [...]

[...] 2b. ok, zadowolona jestem, dwa razy udało się całe 15x wycisnąć, dopiero na koniec ręce mi zaczęły więdnąć i zabrakło tych kilku powtórzeń 3. ok 4. tamte KTE z poprzednich treningów to takie trochę oszukane były, dziś dopiero zrobiłam tak jak trzeba, co widać po ilości powtórzeń :-| 5. nie dokładałam nic, bo następny krążek 10kg, to chyba za [...]

a jak bys mial precyzyjniej opisac/rozpisac co i jak w MC i treningu plecow masz w "tygodniu A" i w "tygodniu B" ??? ja sam tez nie jestem zwolennikiem splitowania co tydzien, jak juz to z 9-10 dni , ale z poprzednio wspomnianym trickiem z gory mowie zas ze po obejrzeniu filmiku moglbys rozwazyc: -stawanie odrobine szerzej [...]

[...] w seryjkach pójdzie 200kg + Bamf - goń, goń a ja będę starał się uciekać. Mimo, że mam skromne 29 lat (za kilka dni) to ponoć wyglądam na 36-38 a ja taki młodzik... Wodyn - trening barków jak widzimy nawet wręcz pomaga i to jak MC muszę niestety z magnezją ponieważ ręce pocą mi się jak na pierwszej randce co uniemożliwia skupienie się na [...]

Dzisiaj zamiast rano poszłam ćwiczyć wieczorem...}:-( nie wiem co mi do łba strzeliło, ale wyszło jak wyszło. Dawno nie widziałam takich dzikich tłumów. I generalnie wg. mnie trening do DE. Rozgrzewka: 10 min bieżnia 6km/h /6level -wyprosty nóg na maszynie siedząc 4s 49/54/59/63kg po 10 (nie dam sobie głowy obciąć czy poprawnie wpisałam wagę, na [...]

[...] nie jest moim zdaniem optymalnym programem pod wyciskanie leżąc. Jeśli chcesz poprawić ławkę, i jesteś gotów na małe odstępstwa od 531, to daj znać, pomyślimy, jak wpasować trening wyciskania do reszty w systemie 531. Ważne..ile dni w tygodniu trenujesz? 3 czy 4? No i nagraj aktualny film, kurde, w dziale jest Wzorek...;-) No trochę marudzę }:-( [...]

[...] "Ronnie, który chce mnie utuczyć", to błąd forum, czy więcej jest tu takich, którzy chcą w końcu powiedzieć - "ale się gruba zrobiła, aż miło popatrzeć..":-> No to zrobiłam trening 1.Goblet 4x10 i tu jest pytanie, jak robie nisko, to mi kolana na wszystkie możliwe strony lataja - co wązniejsze, żeby było nisko, czy żeby kolana nie latały 4x10x12 [...]

[...] Na chwilę obecną jest ich 89 :) Sylwetka się nieznacznie, powolutku, pomalutku, po cichutku zmienia (wieczorem wrzucę zdjęcia). Z ciekawostek, które zauważyłem: - trening poranny a wieczorny - wieczorem mam więcej siły, ale poranny trening lepiej przygotowuje mnie na cały, pracowity dzień - posiłki - koniecznie muszę popracować nad [...]

19-20.10 Weekend spędzony w domku, czułam się okropnie - przeziębienie mi się zaczynało, na szczęście przeszło :) Przez te 2 dni miska taka sama, mimo kiepskiego samopoczucia apetyt był Picie: dużo zielonej herbaty, lipa, owocowa, melisa Warzywa: kalafior, ogórki kiszone, kapusta, pomidor [...]

[...] ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 3x 12/10/8 7.Łydki 8.Brzuch (ABS II) http://www.bankfotek.pl/image/1596922.jpeg Trening co i Jak: Dzisiaj masakryczny trening. Stwierdziłem że dodam parę kg obciążenia na martwy, dodałem około 20 kg i na spokojnie zrobiłem serię z dobrą technika. Inne ćwiczenia standardowe obciążenie lecz [...]

[...] NP. RYZU BRAZOWEGO. 3 posiłek DOKLADNIE TAK SAMO JAK W POSILKU 2 TUTAJ MOZESZ DAC SOBIE RYBKE A WYZEJ KURCZAKA 4 posiłek 100gr pierś z kurczaka 75gr ryż biały lub kasza OK trening - gainer po rowerku 50gr gainer - monster mass WYWAL WOGOLE TEGO GAINERA, TO NIE MASA TYLKO REDUKCJA!!! 5 posiłek 100gr pierś z kurczaka 75gr ryż biały lub kasza DAJ [...]

[...] łamaną siedząc: 24kg x 10,10,10 KOMENTARZ:ładnie! 3-Pompki w podporze tyłem: ciało x 28,26,24 KOMENTARZ:ładnie! bieganie 35min Relacje z Treningu: fajny szybki i miły treningwszystko poszło bardzo ładnie króciutkie odpoczynki i jest coraz lepiej po treningu poszedłem od razu biegać i tez fajnie się biegało ale pod koniec już mi się słabo [...]