trening 3 dni

[...] Moralesa" 4X burpee 30 sek 7/6/6/6 pajacyki 30 sek 30/31/30/30 mountine 30 sek 15/12/10/10 walka z cieniem 30 sek i 30 sek przerwy miedzy obwodami = 10 min treningu Dieta: Z suplementami dzisiaj kiepsko bo byłam prawie cały dzień w rozjazdach i zapomniałam zabrać ze sobą dlatego tylko 1g l- karnityna i cla i omega 3 , vitamin [...]

[...] było,ale z dobrym spięciem 31/36/36/41- jak wyżej. Ale nic nie spięte, za to do szatni bokiem wchodziłam 26/31/33,5/38,5- ostatnia seria ciężko,ale zakres zrobiony. Ze dwa treningi nie będę dokładać ,bo popracuję nad techniką. Czuję ,ze weszło gdzie miało wejść 26/31/31/36. 3.Przyciaganie drążka z góry do klatki 4x10-12 [...]

[...] był młodszy ale teraz to nie dla mnie ;-) Szajba @ - ja się nie skarze na kondycję czy wydolność, choć to jest na pewno do poprawy, chodziło mi o czas zmarnowany w czasie treningu na szukanie kolejnej muzy która chcę zapuścić, czytanie forum, czy rozmowy z żoną ;-D. Na kręceniu filmików też dużo czasu schodzi, a minuty płyną }:-( Panteon @ - [...]

[...] z 10g wpc. i miejsce zamieszkania ostrowii: Co do Ostrowii - piana okrutna. Smak z woda tez nieciekawy. I teraz pytanie, ktore nasunelo mi sie przy tej porcji ~13g wpc - czy moge taki proch wsypac do japy, i zapic jakimis 200ml wody ? Glutamina, Vit. C i pora wyruszac na trening. Pzdr. Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-02-07 16:33:45

[...] 3. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 15p 4. Wykroki długie 3s x 10p na nogę 5. Uginanie nóg leżąc 4s x 10-12p 6. Wspięcia na suwnicy do wypychania nóg 4s x 15p komentarz do treningu Trening wykonałem z Sylwia Ś., a może niektórym znana jako Sylwia K... W każdym bądź razie na treningu z miłej atrakcyjnej kobiety zamieniła się w agresywną bestie [...]

Miałam ostatnio deficyt czasowo-komputerowy. Ledwo co wróciłam do Wrocławia po świętach, zrobiłam trening, już na następny dzień, wio z powrotem do domu, by pomóc w robocie. 23.04 DT Trening A 15/16 1. Martwy ciąg (30x15, 40x10) 50x10, 55x6, 57,5x3 (30x15, 40x12) 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x6 (30x15, 40x12) 50x8, 55x8, 60x8, 62,5x8, 65x6 <- -5kg [...]

Dalej robię swoje. Dieta, treningi wszystko zgodnie z planem. Z treningu na trening dokładam. Jedynie waga coś stoi. Po 3 dniach treningowych z rzedu i HC potrafi pokazać 95kg na czczo, a po nietreningowym z niższymi kaloriami spada do 93,5-94kg. Jednak wyniki siłowe coraz bardziej cieszą. Z flakami jest lekka poprawa ostatnio, ale wrzucam sporo [...]

23.09.2013r waga 93,8 i znowu rekord Może pomożecie mi rozwikłać nurtujące mnie zagadnienie. Otóż wykupiłem dietę i trening na 90 dni i tak przez pierwsze 6 tygodni ćwiczyłem te same ćwiczenia.W zeszłym tygodniu trenowałem inne ćwiczenia ale w calu czas utrzymywane było ze w 4 dni treningowe ćwiczyłem raz w tygodniu jedna partię ciała. Natomiast [...]

Ostatnie dni jakas porazka. nie moglem na silke pojsc bo nie mialem karnetu. dzisiaj zrobilem konrketny trening, jutro wyjeżdżam, powrót w czwartek i zaczynam zapierdzielać Trening A 5 powtórzeń (3 robocze + 2 rozgrzekowe 15/10 reps) Nie bede wpisywał serii rozgrzekowych 1. Push press 5x60kg 5x70kg 5x72,5kg 5x60kg 5x70kg 5x75kg 2. Wyciskanie [...]

[...] norwegii ale przed wyjazdem ważyłem miedzy 79/80. Teraz zapewne znacznie więcej bo kalorie podbijałem co 3/4 dni. U mnie właśnie pada jak z cebra a ja powoli szykuje się na trening nóg. Startuje o 7:00. Potem jakis posiłek na szybko, pakowanie i wylatuje do PL :) EDIT. Ja już po siłowym treningu nóg. Jednak nie ma to jak ostry trening z rana. [...]

[...] wytapianie słoniny. Ps. Jest tyle ludzi na siłowni, że to zakrawa na jakiś żart. Pytanie dnia: Jak się będzie miała sprawa regeneracji mięśni nóg, biorąc pod uwagę przysiady ze sztangą w każdej sesji treningu siłowego plus MC 2 razy w tygodniu i planowany bieg w terenie pomiędzy siłownią? Nie zaszkodzę sobie czasami? W sumie 6 dni będą w ogniu?

Panie Janku ale ja jeszcze nie sypię więcej węglowodanów niż do tej pory, na nie przyjdzie czas jak już będzie 90kg, o ile bedzie%-) Z drugiej strony zapodałem 4 dni z treningiem siłowym pod rząd, a w DT rzeczywiście jem trochę węgli, w bilansie 2600kcal, a DNT są bez węgli i tylko 2200/2300kcal. Czyli w przekroju ostatnich 7miu dni zjadłem [...]

[...] — z filozoficzną zadumą opowiada Wład. Mówi Jacek Urbaniak: „Od kiedy go znam — a był to mój pierwszy zawodnik — Wład miał fenomenalne zdolności regeneracyjne. Kiedyś na treningu siekło go w kręgosłupie. Doczłapał się do domu, gdzie położył płasko na podłodze. Przez 3 tygodnie donosili mu jedzenie i płyny. Potem wstał i poszedł. Po kontuzji [...]

[...] około 4,5 kilo muskularnej masy ciała. Niektórym nawet potrzeba będzie 7 kilogramów. Nie możesz mieć w bicepsie 35 centymetrów, ważyć 70 kilo i oczekiwać, że po kilku latach treningu będziesz miał obwód ramienia 45 lub 50 cm a waga pozostanie na poziomie 70kg. Wróćmy do tematu trzech centymetrów w 30 dni wymaga planu. Musi on zawierać trzy [...]

[...] seria)+rozciąganko małe. Godzina 14:00-15:00 - 90 minut człapanie do domu w śnieżycę, zawieję+śnieg do kolan - zdecydowanie najbardziej męcząca część dzisiejszego treningu. :)) Dieta O taka ;-) W dni wolne od treningu siłowego (czyli aero w wtorek i sobotę+wolna niedziela) nie będę przekraczał pułapu 3300kcal. [...]

[...] bo wycieczka klasowa i oswojenie się w UK, a następnie już cykl na crea shocie. Trening Trochę sobie posiedziałem w activlabie i tam mi udzielono wielu wskazówek na temat treningu. Działają, trening klatki miałem dziś taki, że poprzednich już nie nazywam treningami }:-( Same rekordy + rekordowa pompa :-)) Klata triceps - dipsy (10, 10x5kg, [...]

[...] 60T, 150WW 10.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe 13.00- chleb żytni razowy, jajka 16.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 18.30- trening 21.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 626,6 kcal b: 121,0 g (29,8%) ww: 156,7 g (38,5%) tł: 57,3 g (31,7%) SUPLEMENTACJA - BCAA- 15mg [...]

[...] talerza w przód 3x 12+12+12 4. a) Podciąganie sztangi do brody wąsko b) Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (tył) 3x 15+15 5. Wyciskanie Bradforda siedząc 2x 20/20 po treningu: 13min interwał + 12min cardio rano na czczo: 45min cardio Nie było ochoty na trening, ale ostatecznie załadowałem podwójną porcję przedtreningówki i jakoś poszło [...]

[...] 3x 18+15 5.Uginanie jednonóż stojąc 4x 15/15/15/15 6. a) MCNPN ze sztangą b) Siady z hantlami na podpórkach 3x 15+15 7. a) Łydkownica szeroko b) Łydkownica wąsko 2x 15+15 po treningu: 15min cardio Dziś poszły na odstrzał ostatnie nogi :-) Jak widać intensywnie i dosyć sporo różnych ćwiczeń. Trening zrobiony w X-Gym Fitness u Filipa Tecława (MP [...]

[...] na płaskiej b) Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3x 15+15 Rozpiętki do dołu w bramie stojąc 3x 15/15/15 + drop Spięcia brzucha na maszynie 5x 20/20/20/20/20 + drop po treningu: 40min cardio Trening zrobiony po śniadaniu z samego rana o 7 :-) Oczywiście to w niczym nie przeszkadzało, pompka, skupienie, czucie jak złoto :-) Dziś wcześniej [...]