trening 3 dni

3.12.2018 DIETA: /SFD/2018/12/3/21e43df61e63441bb37a18ba4718f4df.jpg TRENING: 1. Cuban rotation 3x12 (mała sztanga 10 kg na wszystkie) + jedna seria dodatkowa z hantelkami 5kg 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/25/25 (starałam się uzyskać cały czas prostą postawę, nie pomagając sobie nogami) 3. Underhand grip barbell row 5x8 na [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc 40kilo 2serie Brzuch Nie miałem już siły cały dzień zabiegany. Dzisiaj dzień na kredycie, szkoła -> lepiej się nie wypowiadam, później trening -> nie zrobiłem brzucha w ogóle, ale trening dobry później wróciłem do domu nauka do klasówki z histy i matma, później otrzymałem wyniki z ogólnopolskiego konkursu [...]

[...] :) http://img201.imageshack.us/img201/1538/dieta20130508.png PYTANIA: Panowie mam dziwne demotywacje gdyż nie raz nie robię dziennika i wiem że w ten dzień jem słabo a mam trening nagle mam taką myśl że poco ja mam robić trening jak i tak dieta dzisiaj ch**owa..Wiec mam pytanko czy robić dalej swoje ,jeśc jak tylko mogę,dziennik itp?? Czy [...]

[...] do diety? Jak miałem trzymać 50ww prze 14 dni to nie odpuściłem żadnego dnia, teraz może czasem zamiast 50ww w DNT wpadło 80g. Może. Czasem. Nie odpuściłem też żadnego treningu od listopada. Żadnego poza 5dniami L4 kiedy wyraźnie dostałem zakaz od lekarza i 3 dniami krótkiego urlopu który był bardziej aktywny niż treningi siłowe. Ale [...]

[...] część dnia była jedną wielką lipą. Po śniadaniu pojechałem do siostry malować ściany , miałem byc u niej tylko do 17 więc wziąłem ze sobą tylko 2 posiłki ,ponieważ przed treningowy zjadłbym już w domu. Ale wyszło zupełnie inaczej , wszystko sie popieprzyło i nim sie obejrzałem na zegarku była już 17-30 , a ja nie miałem żarcia . Nie miałem [...]

[...] mi ile teraz jestem wstanie wytargac Co do dzisiejszej wypiski: WL: 70/6 85/3 100/3 115/3 130/2 140/2 145/1 150/1,1,1 Biceps : 2 cwiczenia I rozciaganie przed i po treningu okolo 2 x 10 minut. Wrazenia: No wiec mialem 6 dni przerwy w robieniu klatki i co moge stwierdzic? Lokcie odpoczely , triceps rowniez i klatka o wiele mniej boli [...]

powiem ci, że ja też byłem sceptycznie nastawiony, do chwili, aż sam nie spróbowałem :)podpasował mi ten trening, nie czuje się po nim taki wymęczony psychicznie(napewno też dlatego, że w splicie były minimum 4 dni treningowe, tu 3), no i czasem różnorodnośc też pomaga :)

[...] na aero brak.ale tempo takie samo jak w dni kiedy chęć była ------------------------------------------------------------------ DIETA: 1. kurczak, orzechy, ogórki zielone trening 2. kurczak,fasolka szparagowa, orzechy 3. jajka, olej lniany, warzywa 4. serek wiejski, migdały ,warzywa 5. whey , olej lniany [...]

DZIEŃ 21 ,22.07.2010 , CZWARTEK W nocy często się budziłam, rano źle się czułam.ciężko mi było w ogóle dojść do pracy ,po dotarciu do domu wzięłam tabletkę i poszłam spać.Późnij czułam się w miarę ok. Co raz bardziej odczuwam małą ilość snu. zostało mi jeszcze bez dzisiejszego dnia 8 dni pracy. [...]

Dziewczyna urzeduje caly tydzien u mnie,malo czasu na siedzenie na kompie wiec i nadrabiam teraz wypiski. Dzis 2 treningi ze wzgledu ze w piatek wyjazd do lekarza a w sobote na swieta na domki nad jeziorem wiec bedzie beztreningowo 5 dni.Tyle co prochu dzis wpadlo to porazka,ale czasu nei bylo,miesa malo,rzygac mi sie chce doslownie po takiej [...]

[...] tempo 14-18km/h KOMENATRZ: Totalny brak energii. Ziewałam jak durna, chociaż starałam się oddychać prawidłowo - jak widać nie wyszło. Walczyłam ze sobą, że w ogóle dokończyć trening, więc jak zwykle w takim przypadku wywaliłam przy- i odwodziciele. ----------------------------------------------------------------- Tak poza tym, jestem tragicznie [...]

[...] Tak. J: I ile już czasu? K: 3 tygodnie. J: A jakim planem? K: No w poniedziałek klatka, w środę plecy i tric, a w piątek nogi, barki i bic. J: Aha. A jak wygląda twój trening nóg? K: No robię przysiad, a potem ugianie nóg leżąc. J: A ile obciążenia w przysiadzie? K: 25kg J: Nie uważasz że trochę mało? K: Ja nie idę na trening się zmęczyć, [...]

myślę, że 3-4 razy chyba będzie okej. jak coś w dni nie treningowe będę robić interwały lub aero jeśli będę mieć czas. Miska: Trening: rozgrzewka 10min orbiterek trening brzucha 3 obwody po 15 powtórzeń podciąganie kolan skośne na skośnej allachy interwały chyba coś ok. 25min wyszło Dziś dzień bez treningu Zmieniony przez - skitelsik w dniu [...]

Dzień 3 bilansu dodatniego Dzisiaj piąty i ostatni trening w tym tygodniu. Aktualnie plan treningowy jest bardzo napięty z priorytetem na karabiny i plecy. Barki często ale delikatnie zobaczymy jak zareaguje na taką intensywność. No cóż rotuje, kombinuje żeby zaskoczyć mięsko tak jak się tylko da. Barki najciężej mają na treningu z łapami a w [...]

[...] że w tych 17 tygodniach 3 tygodnie mógłbym przepracować ciężej końcówka stycznia, początek lutego ale niestety nie miałem na to częściowo wpływu. Wczoraj zrobiłem ostatni trening w tym tygodniu a już cały dzisiejszy i jutrzejszy dzień poświęcam regeneracji. W DNT moje makro to 300B (zwierzęce) 400WW 60T. W przyszłym tygodniu zamontuje swój [...]

24 dzień masy 8-) Waga 89.1kg na czczo. Wymiary lekko rosną, fatu tak jakby mniej a waga stoi. Całkiem ciekawe zjawisko.. :-) Trzeci dzień kwietnia i trzeci trening zaliczony chyba dobry wynik %-) Wczoraj nogi dzisiaj pull i czuje że dwa dni odpoczynku akurat fajnie wypada na święta i piwko na rozluźnienie głowy przede wszystkim :-) Na obrazku [...]

29.05 - 01.06.2017 DNT Wyjazd służbowy (wycieczka szkolna) więc dni nietreningowe. Miska czysta :-) --------------------------------------------------------------------------------------------------- 02.06.2017 DNT Miska 120B/160W/60T Warzywa: groszek, marchewka, szpinak, cukinia, pomidory Płyny: 1,5l wody, mięta, zielona 1. owsianka z jajami i [...]

7 tydzień treningów. Trening nr 17. (po chorobie - 5 dni przerwy) Trening (plus rozgrzewka na bieżni 10 minut + rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s.x20x4kg 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x4kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion [...]

[...] żytnie z twarogiem i dżemem kolacja - kurak + naleśnik + kielon lnianego Trening Dziś aero. Musiałem wieczorkiem wpaść do pracy, więc postanowiłem wykorzystać ten czas na trening. Było jakieś pół godzinki w jedną stronę, z małą przerwą wyszła godzina treningu. Wrażenia Dziś czułem się całkiem dobrze, choć podczas biegu pod górkę dostałem [...]

[...] nic w siebie wepchnąć. A nie było go wcale dużo. Teraz na parę dni wejdę na większą ilość węglowodanów. Przynajmniej rano owsiankę z WPC wciągnę i jakieś węgle złożone przed treningiem. Jeśli chodzi o trening, to jestem zadowolony. Dało popalić. Jak skończyłem ostatnie spięcia, to 3 minuty leżałem na ziemi i nie mogłem się podnieść. Uzupełniałem [...]