trening 3 dni

Masa 3 lub 4 razy zal od rozpiski partii na dni treningowe. W dziale trening masz wszystko, nas obchodza tylko tabsy i shooty tutaj hyh. Kolege zapros moze na forum sfd nie czyta rozne dzialy poglebi wiedze na tematy oczywiste. My napewno mu powiemy co i jak

Dobra ale do tego dochodzi we wt 2 lekcje wf, w czwartek godzina silowni w szkole i biegam ze 2-3 razy w tygodniu w dni nietreningowe... Więc trening nie kończy się na 3 wyjsciach na mt ... Witaminki olimpa ? Jakie dokładniej ? Zmieniony przez - eq3 w dniu 2011-11-26 12:27:10

[...] T-6 W-63 18:00 Ryż biały 50g Płatki ryżowe K-349 B-7 T-1 W-78 21:00 Twarog chudy 100g Orzechy laskowe 30g K-301 B-30 T-19 W-3 Suma dobowa: Kcal-2710 Białka-148 Tłuszczu-71 Węglowodanów-367 lepiej? :) i jeszcze jedno pytanie, czy tego mutant masa i kreatyne mam brać także w dni nietreningowe? Zmieniony przez - Kamil87c w dniu 2012-08-29 23:24:40

[...] 113.1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 150 wina +15propa 8. TRENING: aktualnie siłowy, za 2 tygodnie przestawiam się na bieganie i pływanie jako główne treningi 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: połowa czerwca 11. POZIOM BF%: koło 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] wąski? osobiście preferuje wąski na początek jako najbardziej złożone z tych 3 ćwiczeń i tak jak arti - iśc na siłke robić same przedramie - bez sensu, dorzuć do pleców i powinno być ok i wtedy trening z czwartku na środe, barki 2 dni po klacie są jeszcze do przyjęcia w ostateczności pozdro Zmieniony przez - tunder w dniu 2007-08-11 16:59:12

ja bym to brał tak : dzień nietreningowy -5gr mono, porcja CP, 4 kapsy aakg( nie wiem jaka firma wiec...) na pusty żołądek jakieś 20 -30 minut przed śniadaniem -po południu 5gr mono. porcja CP tez na pusty _ przed snem 4 kapsy aakg dni trenigowe -5gr mono, porcja CP, 4 kapsy aakg( nie wiem jaka firma wiec...) na pusty żołądek jakieś 20 -30 minut [...]

[...] kiełbasek, szyneczek, mc'donaldow i innych trucizn. Zeby odpowiednio zbudowac cialo to potrzebny jest material no twoja 'budowle' czyli odpowiednie skladniki potem ciezka praca aby zamienic je w piekne uformowane miesnie. Jak zdecydujesz sie na to to napisze ci plan treningu, ktory sam stosuje i diete. Pozdrawiam - trening czyli mistrza - JuNi

[...] serem, , ogorkiem oliwa 3 posilek 12:30 w szkole 2 kanapki chleba razowego z salata , ogorkiem oliwa 4 posilek 16:00 I mam pytanie co tutaj dac 5 posilek 19:00 przedtreningowy mieso + ryz brazowy + ogorki kiszone 20 - TRENING na silowni lub orbieterek w dni nietreningowe 5 posilek 22:00 potreningowy mieso + ryz brazowy 6 posilek [...]

[...] szkole 2 kanapki chleba razowego z salata , ogorkiem oliwa 4 posilek 16:00 makaron/kasza/ryz/owsiane + mięso/ryba/jaja + warzywa + oliwa/olej lniany 5 posilek 19:00 przedtreningowy mieso + ryz brazowy + ogorki kiszone 20 - TRENING na silowni lub orbieterek w dni nietreningowe 6 posilek 22:00 potreningowy mieso + ryz brazowy 7 posilek [...]

A co do planu 4 dni w tygodniu miałbym czas,a no taka wersja że w jednym tugodniu ćwiczę 4 razy a w drugim 3 i tak na zmienne to dobra wogole? tak, mozna wykonywac trening z tzw rotacja np PUSH PULL LEGS i teraz tak poniedzialek PUSH wtorek PULL sroda wolne czwartek LEGS piatek PUSH weekend wolne II tydzien poniedzialek PULL wtorek LEGS sroda [...]

kretfr chodzilo mi o fbw.. zeby zaczac robic rzezbe, trzeba miec miesnie Większość początkujących nie jest w stanie zrobić tak intensywnego treningu, żeby mięśnie musiały się regenerować ~5 dni. - zartujesz ? wiekszosc poczatkujacych jedzie biceps i klate i milion cwiczen + trening 6 razy w tyg. wlasnie poczatkujacy przetrenowuja sie bo nie [...]

kondycja i wytrzymałość najlepiej dużo biegaj tzn przeplataj dni z wysiłkiem aerobowym (długi dystans) jak już kondycję jako tako podłapiesz, zamieniaj trening intrwałowy, a później z hiit dorzuć ogólnorozwojówkę z obciążeniem własnego ciała i rozciąganie biegaj 3-4razy w tyg

[...] się i wykonuje to wszystko przy akompaniamencie wspaniałej muzyki, to jest 10 punktów. Cokolwiek poniżej byłoby 9, 8 , itd. Trening zmieniłby się, więcej byłoby pozowania i treningów wydolnościowysh. Sportowcy byliby osądzani raczej według tego, kto ma więcej pary na scenie, a nie za to, że wykonali 3, 4 pozy i rozpadli się. Fitness dodał [...]

/troche mala ta aktywnosc zeby osiagnac dobre efekty. Postaraj sie wykonywac trening silowy przynajmniej 3 razy w tyg. Moze byc tabata w dni wolne od silowni jak nie masz czasu na aeroby.

hehe, jak juz gdzies mowilem... o tej godzinie to ledwo widze ja bym jednak zszedl na 4 dni, trening silowy oparty na 3 podstawowych bojach...

WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:? -udo: 65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionat 100mg co dwa dni od kwietnia , potem cypionat 500mg az do teraz 8. TRENING: obwodowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]

na utratę zbędnych kilogramów przede wszystkim ważna jest dieta... następnie aeroby i na końcu trening siłowy (choć jest też b. istotny) :] rodzaj planu? ćwiczysz rok, więc w zasadzie Twój wybór, ale przychylałbym się do FBW... dzięki niemu 3x tygodniowo ćwiczysz każdą partię, więcej mięsni pracuje na raz, a więc więcej tłuszczu się spala ;) [...]

trening rob 3 razy w tygodniu i trzymaj sie tych samych dni. Miesnie tez musza odpoczywac. 1. unoszenie hatelek nad glowe <--- tu nie cwiczysz ani klaty ani bicka tylko barki i triceps;] 2. tak ogolnie to jest calkiem ok jak na moje oko. pamietaj tylko o przerwach zeby byly dosyc krotkie ja bym proponowal 60 sek przy 20 powtorzeniach. tu masz [...]

[...] sie piec dni pod rzad na przyklad za duzo serii na klatke i nie tylko na klatke na przyklad lepiej cwiczyc planem 3 dniowym lub czterodniowym na przyklad nie sadze aby trening dwa razy w tygodniu np klatki Ci sluzyl bo tak nie cwiczy sie na sile i na mase na przyklad sadze ze serie z jednym powtorzeniem nie sa dla Ciebie - za ciezka [...]

[...] pol tabsy dziennie, przy dobrej diecie bedzie git.. 30 mg to naprawde spora dawka. tescia 200mg e5d, na pierwszy cykl nie ma co wariowac, skoluj sobie clomid, rozpisz diete, trening , a najlepiej zapomnij o koksie ;p co do "oslonek" to potrzebujesz ostropestu plamistego podczas kuracji i po, polecam brac ciagle bo to tanie ziola, [...]