dni nietreningowe

Ponizej przedstawiam moja dieta
1 posilek 6:30
platki owsiane + mleko 0,5 % + orzechy wloskie lub migdaly + banan jaja

2 posilek 11:00 w szkole
2 kanapki chleba razowego z salata, serem, , ogorkiem oliwa


3 posilek 14:00 w szkole
2 kanapki chleba razowego z salata , ogorkiem
oliwa

4 posilek 19:00 przedtreningowy
mieso + ryz brazowy + ogorki kiszone

20 - TRENING

5 posilek 22:00 potreningowy
mieso + ryz brazowy


6 posilek 23:00
półtusty
warzywa oliwa
I mam pytanie czy moga byc tak rozlone godziny posilkow?
Trenuje na silowni 4 razy w tygodniu i drugie pytanie co z posilkiem przedtreningowym/potreningowym w dni wolne od silowni ?
Dodam ze w te dni wolne od silowni jezdze an orbiterku oraz trenuje brzuch

I brakuje mi tu jednego posilku, normalnego obiadu jak przyjde ze szkoly. Niewiem jak dokladnie dobrac te posilki i prosze o pomoc

I czy zamiast oliwy moge brac omege 3?

Zmieniony przez - Henox w dniu 2010-09-12 22:47:34

między 1 i 2 , 3 i 4 za duza przerwa
jesli masz aeroby to tez jedz posiłki okolotreningowe
oliwa swoją drogą, orzechy włoskie, swoją, a omega3 swoją
do kanapek daj mięso/rybe lub ser twarogowy

pozdr

okolotreningowe czy jak mam jesc bo nie zabardzo rozumie? To jak jest za duza przerwa to mam dodac kolejne 2 posilki? Nie bedzie wtedy za duzo jak an jeden dzien? I ta omege 3 do jakiego posilku mam dolaczyc?

Zmieniony przez - Henox w dniu 2010-09-12 23:01:55

Czyli przed treningiem i po treningu. To czy będzie za dużo, czy nie powie Ci bilans jak podliczysz go, polecam dziennik posiłków do tego.

A co do omegi3, najlepsza będzie omega3 gold od olimpu.

przedtreningowy - orbitrek - potreningowy
o ktorej sie kladziesz spac? posiłek 5 byłby ostatni, i zjadłbys o 6.30, 9.00-9.30, 12.00-12.30, 15.00, 17.30-18.00 (dodając oliwe i jeszzcze jakies warzywa do przedtreningowego)

6.30, 9.00-9.30, 12.00-12.30, 15.00, 17.30-18.00
czyli ostatni posilek o 18 ?
chodze spac kolo 22-23

koniecznie dodaj jeszcze jeden posiłek przed snem twaróg/jaja/mięso z tłuszczem i warzywami około godziny 21

czyli tak moze byc ?
1 posilek 6:30
platki owsiane + mleko 0,5 % + orzechy wloskie lub migdaly + banan jaja

2 posilek 09:30 w szkole
2 kanapki chleba razowego z salata, serem, , ogorkiem oliwa


3 posilek 12:30 w szkole
2 kanapki chleba razowego z salata , ogorkiem
oliwa

4 posilek 16:00
I mam pytanie co tutaj dac
5 posilek 19:00 przedtreningowy
mieso + ryz brazowy + ogorki kiszone

20 - TRENING na silowni lub orbieterek w dni nietreningowe

5 posilek 22:00 potreningowy
mieso + ryz brazowy


6 posilek 23:00
półtusty
warzywa oliwa

Zmieniony przez - Henox w dniu 2010-09-13 13:23:21

posiłek 5 byłby ostatni, i zjadłbys o 6.30, 9.00-9.30, 12.00-12.30, 15.00, 17.30-18.00 (dodając oliwe i jeszzcze jakies warzywa do przedtreningowego)

czyli ostatni posilek o 18 ?
chodze spac kolo 22-23

mój błąd, nie wiem czemu skonczylem na posiłku przedtreningowym, godziny, które podalem to byly godziny posiłków od rana do przedtreningowego, nie wiem czemu dalej nie dopisałem

co do diety:
1. ok
2. ok
3. dodaj źródło białka
4. makaron/kasza/ryz/owsiane + mięso/ryba/jaja + warzywa + oliwa/olej lniany
5. ok
6. ok

pozdr



Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-09-13 15:16:16

podaj jeszcze stosunek btw

zle to napisalem bo 2 razy mam posilek 5. Czyli w sumie ma byc 7 posilkow
1 posilek 6:30
platki owsiane + mleko 0,5 % + orzechy wloskie lub migdaly + banan jaja

2 posilek 09:30 w szkole
2 kanapki chleba razowego z salata, serem, , ogorkiem oliwa


3 posilek 12:30 w szkole
2 kanapki chleba razowego z salata , ogorkiem
oliwa

4 posilek 16:00
makaron/kasza/ryz/owsiane + mięso/ryba/jaja + warzywa + oliwa/olej lniany
5 posilek 19:00 przedtreningowy
mieso + ryz brazowy + ogorki kiszone

20 - TRENING na silowni lub orbieterek w dni nietreningowe

6 posilek 22:00 potreningowy
mieso + ryz brazowy


7 posilek 23:00
półtusty
warzywa oliwa

Teraz dobrze?