Witam. Dzisiaj się dowiedziałem że w piątek pojadę na zawoody w biegu na 100m. Czy jest jakiś taki krótki trening żeby poprawić swój czas przez 4 dni? Czy może mam nie trenować tylko odpoczywać? Co radzicie?
Cześć Postanowiłem zwiększyć ilość dni treningowych w miesiącu , przy tym zostawiająć czas na regenerację . Mam 18 lat , 191 cm wzrostu i staż 5-6 miesięcy . Dieta na około 120-130g białka i 3.500 kcal + dużo witaminek . Zależy mi na szybkim nabraniu masy , dodam że zapopatrzyłem się w Monohydrat kreatyny SFD na miesiąc . Jak Rozkminiłem moj [...]
Witam, mam 16 lat, 170 cm i ważę 62 kg. Planuję troszkę zwiększyć masę moich barków, ramion i klatki. Ułożyłem plan i przychodzę z pytaniem czy to coś da. Otóż trening planuję robić co 2 dni. 3 serie. Najpierw wyciskanie 6 kg hantli siedząc (10 powtórzeń) Podciąganie na drążku podchwytem (5 powtórzeń) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (8 [...]
a wiec chcialbym sprobowac system treningowy HIT , ale nie bardzo znam sie na nim, jakgo moglbym ulozyc sobie , wiec piesze tego posta z prozba o zaproponowaniu mi przykladowego programy. moj poprzedni trening opieral sie glownie na 3seriach po 8 powtorzen.byl to program na 4 dni w tygodniu. z gory dzieki! "Trudno jest iść przez życie wieloma [...]
Witajcie,otóż mam pewien problem od jakiegoś czasu uczęszczam na treningi sportów walki,poza treningami próbuję sobie ułożyc jakiś plan treningowy aby w dni wolne od treningów poprawić swoją siłę,wytrzymałośc,szybkosc i kondycje ale jest tutaj takie duże kompendium wiedzy że poprostu się gubię i nie mam pojęcia jak ułożyc taki trening. Mam [...]
[...] w celu spalenia tkanki tłuszczowej. Wcześniej stosowałem dietę ale po jakimś czasie postanowiłem do niej dodać trochę aktywności. Chodzę na siłownie co 2 dni i mój każdy trening wygląda tak samo: 40 minut Rowerek (nie przekraczam tętna 130) 20 minut Orbitrek 120s 75 % HR, 60s 50%-60% HR Efekty są ale czasami się zastanawiam czy na pewno [...]
[...] FBW. Widzialem w podwieszonym wersje na 4 dni, ale w jednym dniu bylo rozpisane przysiady i martwy, co lekko mnie zdziwilo, nvm, nie pasowalo mi to poprostu. Moja mysl na trening: 15powt. pon: klata+barki+tric wt: nogi+plecy+bic / + brzuch sr - 10. powt. czw: klata+barki+tric pt: nogi+plecy+bic / + brzuch ... 5powt. pon: klata+barki+tric wt: [...]
[...] userem forum. Na siłowni na czysto , bez żadnej suplementacji a także diety ćwiczę jakieś 5 miesięcy, staram się 4 dni w tygodniu :). Postanowiłem znaleźć sobię rozpiskę treningu odpowiedniego dla mnie gdyż ja kompletnie na tym się nie znam :). Jeżeli byłby ktoś na tyle miły i poświęci mi chwilę z góry dzięki ;). O to pare info o mnie: Wiek [...]
witam. kończę 9`ty tydzień redukcji. a raczej skończyłam go tydzień temu... od 3tygodni byłam na bilansie ujemnym przy jednoczesnym pożytkowaniu energetycznym, tj. trening 6/7dni w tygodniu, czasem pięć. otóż złamałam się na kilka dni i podjadałam bomby, i nadrobiłam po 1-2cm w obwodach. czy da się ten proces jakoś odwrócić? znaczy powrócić na [...]
Witam serdecznie. Do rzeczy, aktualnie biorę: Storm Universal-rano przed śniadaniem+ w dni treningowe przed treningiem. Napal FA- Przed treningiem (napalm z kofeiną) Atomic 7 BCAA Universal-w trakcie treingu. Dodatkowo dokupiłem sobie, Alerted State od Muscle asylum project, lecz nie doczytałem iż jest tam kofeina. Trening robiłem koło 18:00 i w [...]
Witam, wróciłem po ciężkiej kontuzji do sportu(miałem problem z kolanem). Chyba przesadziłem bo po 3 tygodniach treningu przy sprincie poczułem ból w udzie. Mięsień dwugłowy uda zaczął mnie "ciągnąć" piekło i zakończyłem trening. Poszedłem pod prysznic starałem się rozluźnić mięsień. Było to około tydzień temu, teraz przy każdym mocniejszym [...]
Witam Mam w posiadaniu obecnie suste 300 15 ml,winko 20 ml oraz polska metke 100 tapsow wczesniej bralem tylko metke i anapolon nie bralem sie za strzaly jak ulozyc z tego dobry cykl??? 1. WIEK: 26 lata 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 170 4. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad rok 5. DIETA:z tym roznie przez prace trzymam tak 70% diety....czesem mniej sa dni kiedy [...]
Witam, przeczytalem kilka artow i ulozylem trening, wczesniej mialem 1 przez bardzo dlugo, stoje w 1 punkcie wiec czas cos zmienic. Nogi przysiad sztanga z przodu 4s 8-6 powtorzen wspiecia na palce 3s przysiad tylni 5 8-6 prostowanie nog siedzac 3s 15p plecy mc 5s 8p wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 4s 10-8p szrugsy 3s rozpietki odwrotne 3s [...]
Witam, otóż zmuszony jestem do zmiany treningu ze względu na zmianę pracy i godzin pracy. Siłownię mam w biurowcu i mam godzinną przerwę tak więc odliczając kąpiel dojście do siłowni i rozgrzewkę na trening mam około 30-35 minut. Ćwiczyć mogę codziennie to znaczy od poniedziałku do piątku. Sobota i Niedziela odpada bo muszę ją spędzać z rodziną [...]
Za dużo
Trenuję6 dni w tygodniu. POdobno to dużó za dużo. pon.klata wt.barki i plecy śr. biceps i triceps czw.barki i plecy pt. łapy sob.klata Dokładniej na: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=88258 Proszę o radę. I dobry trening na masę. Z góry dzięki
Witam! Zaczołem ćwiczyć tak gdzieś od listopada z przerwami, najpierw robiłem trening dzielony, ale potem poczytałem o hst i postanowiłem spróbować i byłem zadowolony z efektów, masa tak nie skoczyła bo nie miałem diety, ale siła to były efekty że wzrosła. No i teraz miałem przerwe około 2miesiące no i chciałbym powrócić do HST. Zamiast 3dni w [...]
Witam, staż 3,5 roku , 71 kg - zacząłem treningi z nastawieniem na nogi. rozdzieliłem mój 1-dniowy trening nóg na 2 dni tj.Poniedziałek i Piątek, a wygląda on następująco: poniedz.: rozgrzewka-rowerek 15 min.nastepnie rozciąganie itd.,przysiady 4s., uginanie nóg w leżeniu 3s. Piątek: Wyciskanie nogami 4s., uginanie nogi stojąc 3s. Czy takie [...]
Witam. Chciałbym sobie wyrzeźbić brzuch lecz bardzo trudno mi to przychodzi. Robiłem A6W przez miesiac i nic nie dała. ABS slyszalem z ejest dobre ale tylko na pierwszy trening. Brzuszki slyszalem ze sa do kitu, bo brzuch pracuje tylko prz podnoszeniu na 30 stopni od podlogi a pozniej plecy pracuja. Wiec co robic? Ostatnio zaczalem robic cos jak [...]
WItam. za kilka dni koncze cykl prop i winko. i mam zamiar wziac po tym deke ktora koles mi przwiezie z holandi za pare groszy. nie wiem czy to jets dobry pomysl. czekam za waszymi opiniami, jak to widzicie. pzdr 1. WIEK: 19 2. WAGA: 101 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jakas [...]
Od miesiaca chodze na muay thai problem w tym ze nie mam motywacji przed treningiem jestem zestresowany a podczas zamyslony nie potrafie powtorzyc prostych cwiczen mialem 1 trening z ktorego bylem dumny dawalem z siebie wszystko i dopiero w czasie treningu stres i inne problemy przeszly w ogole chialbym byc bardziej zywszy sa takie dni ze samo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
