trening 3 dni

da mi ktos w koncu jakas porade jak mam ćwiczyć dalej????bo skocznyłem juz trening FBW na mase ! I potrzebuje jakis inny na mase chodzi mi o taki zeby cwiczyc 3, lub 4 dni i w kazdym dniu nie naraz wszystkie partie miesni.tak jak to robiłem wczesnie.. tylko osobno .Prosze o dokładna rozpiske co i jak.i jaki mam dobrac sobie trening....POZD [...]

Zdaje sie ze sa ludzie co nie maja genu do klaty i trzeba lat dobrego treningu i diety zeby te klate wyrobic ,tak jest u mnie , kaptur ,brzuch,biceps to teraz.moje glowne priorytety .Klatka zawsze priorytet ,stosowalem 6 cwiczen od 3 do 4 serii stosowalem 4 cwiczenia po 3 , zastanawiam sie nad 2 razy w tygodniu teraz ,jednak doswiadczenia wynika [...]

dzisiejszy dzień totalna klapa :/ Dieta 1, 2, 3 posiłek ok. potem zjadłem 3 ciasteczka i wypiłem kubusia. na wieczor zjem twaróg normalnie Trening Brak z powodu braku kluczy do piwnicy, które zabrał mi ktoś dziś przez przypadek :/ Aeroby Nie było Nigdy wiecej takich dni :/ ze wszystko do dupy prawie ...

[...] lub wznosy sztangielek bokiem 4*12-15 Młotki 3*15 francuskie siedząc 3*15 wspięcia na palcach 3*max 2.Dzień(po dwóch dniach przerwy)-operacja na dużo większych cięzarach, trening cięzszy Przysiady 4*12-15 wyciskanie leżąc 5*5-8 ściąganie drążka nachwytem 5*5-8 wyc. na barki za głowy 5*5-8 uginanie przedramion 5*5-8 prostowanie ramion na [...]

[...] i jak najwiecej fatu , bede starał sie ciągnąc to przez 2-3 tygodnie , czy mi sie uda tego nie wiem , ale w zyciu trzeba wszystkiego sporbowac takze czas pokaze , co do trening to aero w dni wole od treningu siłowego o ile mocy będzie , białko bede trzymał na poziome 2,5-3 gramy warzyw bardzo duzo ponad 1kg to będzie wpadało , zyczyc tylko [...]

Poniedziałek Tydzień zaczety od pleców , bardzo dobry trening. Skonczyłem tez braz antybiotyk, miałem ropne zapalanie ucha srodkowego , nie moglem jesc taki ból , ucho zatkane ale na szczescie po antybiotyku juz wszystko powoli wraca do normy , kilka dni meczyłem sie z tym strasznie , nawet spac nie mogłem. Trening Plecy 1.Wiosło sztangą 4 serie [...]

[...] . Swoją drogą nie spotkałem jeszcze proszkowej formy BCAA,która rozpuszcza się idealnie. Mam zamiar stosować je przez cały okres przygotowań do MP. Porcja 15-20 minut przed treningiem,druga taka sama porcja po 45 minutach treningu siłowego wypita na 2-3 razy. Trzecia porcja przed snem. W dni kiedy wykonuję lżejszy trening,jedna porcja przed [...]

[...] Ann };-) 3.03 niedziela Do dnia "0" pozostalo: 2 tyg. i 5 dni DNT Jakos tak wczesnie wstalam, wiec wykorzystalam nadmiar czasu na poranny spacer }:-( marsz 50 min. Rozklad treningow byl taki (na szaro poprzedni tydzien, na czarno obecny): PN - klata+trucht 40min. // rower 30min. /klata+trucht 50min. WT - interwaly/nogi // marsz 50min. /nogi [...]

[...] duzo masz czasu, jedz poki mozesz, bo jeszcze zatesknisz za porzadna micha ;-)%-) Arphiel ja jeszcze czasami przeprowadzam sama ze soba bradzo powazne rozmowy podczas treningu :)) 7.03 czwartek Pozostalo: 2 tyg. i 1 dni TRENING Rano: 10 min. trucht + interwaly 6x + 30 min. trucht Wieczor: Dzień - Nogi + marsz 50 min. Poranne manewry w [...]

aby osiagnac cel wystarczy 8-10 tyg ja proponuje diete w szablonie jaja/ser chudy/mieso/losos/mintaj/drob+warzywa+ oliwa z owliek/maslo orzechowe i jak posilek po treningowy mieszanina bialka serwatki oraz weglowdanow pod postacia carbo trening coz zalezy jaka wybierzesz opcje 3 lub 4 dni treningowe plus zapowiadany powrot do judo powinie [...]

[...] na bieżni (7-7,5 km/h, 8-15 stopni pochylenia), co doprowadzało początkowo do granicy zawału a teraz jest luz choć zawsze kończę jako miss mokrego podkoszulka. Łącznie 1-45 do 2 h na trening. No i zacząłem dietkę ale delikatną bez odchudzania. Z suplementów kreatyna. Pytanie - co można poprawić? Superserie? Więcej, mniej powtórzeń? Help!

Dieta: Skoro czasami nie jesz tego posilku o 13:00 to miedzy 12:00 a 19:00 nic nie jesz ? CO jest miedzy 13:00 a 19:00 ? Co z posiłkiem PO treningu. Zaczynasz cwiczyc kolo 14, konczysz kolo 16 a posilek dopiero o 19 ? Jedz te 5 posilkow co 2-3 godziny, najwiecej kalorii na posilek numer 1 oraz na posilki okołotreningowego (przed i po treningu). [...]

[...] musisz robic wiele zbednych cwiczen by cos osiagnac Wazne jest to by robic te najwazniejsze i najwartosciowsze cwiczenia Oczywiscie tak jak masz przysiad/MC to na jednym treningu robisz przysiad, a na drugim MC Zmieniasz co trening I czy jeśli mam trochę tłuszczu na brzuchu to spróbować to najpierw zredukować ? Czy po porostu narzucić dietę [...]

Pytania: 1. Czy mogę przenieść trening brzucha na dni nietreningowe? 2. Co myślicie o napojach izotonicznych? Szkodziło by 3 napoje tygodniowo po jednym w czasie treningu? 3. w moim planie nie ma nic na przedramienia i łydki. Dołożyć? 1. Brzuch to mięsień jak każdy inny więc nie musisz go katować X razy w tygodniu poza tym brzuch i tak mocno [...]

Trening co drugi dzien. Propozycja; 1.przysiad 2.podciaganie w opadzie 3.wyciskanie w lezeniu 4.szrugsy 5.wspiecia na palce 6.cos na brzuch Drugi trening; 1.martwy ciag 2.wyciskanie zolnierskie 3.podciaganie na drazku 4.wyciskanie w lezeniu,waski uchwyt 5.unoszenie przedramion,sztanga prosta lub lamana 6.unoszenie bokiem stojac lub w opadzie [...]

[...] 10:00 Tunczyk w wodzie 100g ryz brazowy 30g B:23 T:2 WW:20 193kcal TRENING – 11:00 3x siłowy/tydz + ok. 1godz rowerek/bieg 2-3 x 1godz rowerek/bieg (Dni nietreningowe) Posilek3 (zaraz po treningu)- 13:00 Odżywka białkowa 30g Mleko 250g B:33 T:5 WW:15 157kcal Posilek4 - 13:30-14:00 Piers z kurczaka 100g ryz brazowy 60g [...]

[...] 10:00 Tunczyk w wodzie 130g ryz brazowy 30g B:29 T:2 WW:20 221kcal TRENING – 11:00 3x siłowy/tydz + ok. 1godz rowerek/bieg 2-3 x 1godz rowerek/bieg (Dni nietreningowe) Posilek3 (zaraz po treningu)- 13:00 Odżywka białkowa 30g Mleko 250g B:33 T:5 WW:15 157kcal Posilek4 - 13:30-14:00 Piers z kurczaka 150g ryz brazowy 60g [...]

panowie, znam ten trening, wiec wiem o co chodzi 6x6 @80% 5x5 @85% 4x4 @90% - jest ciezko i dalsze dni sa ciezkie jesli np. 4x4 jest za ciezko, to mozna zrobic 8 serii po 2 ruchy, tylko zeby i ciezar i suma powtorzen treningowych pozostaly te same przy 4 powtorzeniach nalezy brac ok 4 minut przerwy miedzy seriami, przy 3 - 3 minuty itd. liczy sie [...]

"Jeżeli po raz pierwszy podejmujesz trening mięśni brzucha, rozpocznij na poziomie A, wykonując zestaw trzy razy tygodniowo, z co najmniej jednym dniem przerwy pomiędzy sesjami. Gdy praca stanie się zbyt łatwa, zanim przejdziesz do poziomu l, zwiększ liczbę treningów do czterech tygodniowo, łącząc dni w pary: dwa dni pod rząd trenujesz, co [...]

[...] http://img198.imageshack.us/img198/6700/dsc01386u.JPG http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Rano-południe załatwianie spraw, trening po południu, pierwszy posiłek dopiero po 18:00 i 3 godz okienko jedzenia. Na skosie jedna hantla 32,3kg, myślę że spokojnie jeszcze mógłbym coś dołożyc bo tylko przy [...]