trening 3 dni

1) Bf 15% 2) wiek 18 3) waga/wzrost 184cm/85kg 4) staż treningowy 3 lata z przerwami 5) cel cyklu RZEZBA 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyny,bialka,weglowodany 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - 9) ilość dni wolnych od kreatyny 40 10) informacje na temat diety - Kcal:2600, [...]

[...] zamieściłem ten plan w innym temacie ale... nikt mi nie pomógł więc postanowiłem założyć osobny temat A więc... ze względu na brak czasu, muszę na kilka tygodni ograniczyć trening na siłowni do 2 dni w tygodniu Ułożyłem sobie taki plan, dużo tutaj upchałem, dlatego nie jestem pewien czy ten trening jest w porządku. Nogi postanowiłem na ten [...]

[...] , nastepnie nastapila rezygnacja z cwiczen na 1,5 - 2 miechow gdzie spadlem do 98 w kalcie , 34 w lapce ,i 73 kg wagi , wtedy z kolegami zrobilismy silke i wznowilem trening , mielismy 60 kg i wyciskalem to 3x , nie sprawdzalem max bo nie mialem jak i gdzie , cwiczylismy bez planu tak,ze lapke robilismy z 2,3 x w tygodniu , klate z 2 , [...]

[...] z czasem. Poza tym uczucie zmęczenia nie przechodzi... Pijam 2 kawy dziennie (rano i po popołudniowym wstaniu), ale mimo tego jestem padnięty - a do tego jeszcze dochodzi trening Chciałbym się dowiedzieć, jak Wy sobie z radzicie ze zmęczeniem? Macie w ogóle takie uczucie? Staram się rozłożyć sobie dni treningowe bardziej na weekend, aby [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż to +/- rok, zaś wcześniej trochę machałem ciężarkami bez planu. 3-4 dni w tygodniu pływam rano pół godziny. Stosuję progresję ciężaru. Ps. lubię się dopierdzielić ciężarem :). Z góry dzięki za pomoc. Waga: 69kg Wzrost: 169cm Suplementacja: zacząłem pierwszy cykl kreatynowy TRENING I DZIEŃ: KLATKA [...]

[...] abyscie doradzili co mogę zmienić.Zależy mi na tym aby posiłki były szybkie bo w delegacji nie ma zbytnio czasu na takie rzeczy,oraz mam takie pytania: 1)Co mogę zjeść przed treningiem? 2)Trening bede zaczynał okolo 19 i kończył o 20:30.Czy ryż i pierś bedzie dobra na noc po treningc?Kładę sie spać praktycznie po godzinie 21 3)Czy nie są za duże [...]

[...] kiedy nikt nie gada, nie śpiewa, nie płacze obok jest niewiele. Ale niech będzie, spróbuję. Mam pół godziny przed wyjściem do pracy. Witam bywalców działu w moim dzienniku treningowym. W dziale "seniorów" można powiedzieć jestem nowy, choć z niektórymi znamy się z innych tematów;-) Aktualnie będzie lecieć zimowa masa. Jestem po miesięcznym [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: 3800 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: METANABOL 25 mg 6tygodni 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa + rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 miesięcy 11. POZIOM BF%: 9 % 12. [...]

[...] wzrostu. 41cm w bicepsie. Mam pytanie odnośnie diety. Nie posiadam szczegółowo rozpisanej diety oraz dokładnie wymierzonego co i ile muszę zjeść. Przykładowo mój dzień w dni treningowe odnośnie diety wygląda następująco: 9:00 Miska płatków owsianych z mlekiem 0,5%. 11:00 2/3 kromki chleba domowego pełnoziarnistego ciemnego z plasterkami sera [...]

[...] glownie chodzi mi o wytrzymalosc i sile ( w kazda srode mam dosc sporo sparingów wiec ten dzien odpada). w inne dni najpierw chce chodzic na silownie, pozniej oczywiscie trening na worku oraz skakanka, brzuszki, pompki, tarcze itd no a pozniej trening normalny. narazie cwicze np 3/4 serie po 12 razy ale zdecydowanie mi sie to nie podoba. nie [...]

[...] Cóż, teraz będzie inaczej, bo będzie to ostatni rok studiów, więcej czasu, i na ćwiczenia, i na sen. Postanowiłem więc zacząć od obwodowego-skorzystąłem z porad na tamat treningu obwodowego( i przykładowego jednego treningu ) i zaplanowałem swój w domu( mam TYLKO hantle i sporo obciążenia do nich), póki semestr się nie zacznie i nie będę miał [...]

[...] sobie trochę w domu (pompki, a6w, itp.), ale ostatnio zapisałem się do profesjonalnej siłowni. Sprzętu jest dużo, więc spoko. Znalazłem w Internecie taką oto rozpiskę treningu na przyrost masy mięśniowej. Proszę o ocenę i ewnentualne poprawki. Z góry dziękuję. :) Kolejność dni taka, a nie inna, z racji tej, że w poniedziałek i czwartek mam [...]

[...] low carb oraz własnie tą którą planuje aktualnie.Zaległy tłuszcz mam na wewnętrznych stronach ud na dole brzucha oraz minimalne na pośladkach.Z rana mogę poświęcić na trening max 30min ponieważ chodzę do szkoły itp a na siłownie to 3 razy w tygodniu.Co do treningu to właśnie rozłożyłem plan na 6 dni w tygodniu: Poniedziałek 6.15 6weidera [...]

[...] nie jestem w stanie jej utrzymać, zrezygnowałem ze słodyczy, fast foodów, napojów gazowanych... Piję dużo wody niegazowanej, staram się zdrowo odżywiać. Rozplanowałem sobie trening następująco: 4X w tygodniu (pon, wt, czw, sob) chodzę na spinning (50 min), siłownia ok 50 min, i basen 45 min (wszystko w jednym budynku bez przerwy pomiędzy [...]

[...] dosyc prosta, 700g piersi dziennie + 250g basmati od pon do czwartku, rano zawsze platki owsiane 80g z woda ( co drugi dzien z orzechami na przemian z rodzynkami, jesli trening rano to sniadanie kurczak a owsianka jako obiad/kolacja. W piatek mieso mielone i piersi potem. W weekend losos, potem makrela, jaja na sniadanie. 11)przewidziane [...]

[...] -Wyciskanie fancuskie szatngi leżąc -wspięcia na palcach ze sztangą -Przysiady z sztangą Pomóżcie w tych miejscach gdzie mam problem z wyborem. Powiedzcie czy dobrze trening dopasowany itp wink.gif Mam nadzieje ze pomozecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 81kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na [...]

Witam, Ulozylem sobie taki trening, aby ogolnie poprawic budowe ciala, polepszyc samopoczucie, a takze wyskok. Trenuje 3 dni w tyg: pon-sroda-piatek. Nie mam zadnej diety, i nie podchodze do tego az tak powaznie, dlatego daje ten trening tutaj Poniedzialek bicek,tricek,klata wyciskanie na laweczce poziomej 4x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

[...] gainer weidera,wpc Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: wpc ilość dni wolnych od kreatyny: ostatnio z jakies 5mies przewidziane finanse na cykl: ma do dyspozycji co wymienilem uwagi i sugestie: ile i jak brać Staż treningowy: ogolnie 1,5roku tak juz solidnie 7mies

Jakie zestawienie treningów push/pull jest korzystniejsze dla regeneracji A-FREE-B-FREE-A-B-FREE czy A-B-FREE-A-B-FREE-FREE? A-push B-pull jakby to miało jakieś znaczenie.W których dniach robić cięższy trening, a w który lżejszy, czy może we wszystkie dni z jednakową bądź zbliżoną intensywnością (chodzi głównie o ilość serii). Trening [...]

[...] Generalnie mój tydzień wygląda następująco W poniedziałki środy i piątki biegam o poranku (godzina 6, tak na spokojnie, 4-7km) w te same dni trenuję piłkę nożną (okręgówka, trening 2 godzinny). Do tego wszystkiego dochodzi siłownia (3-4 razy w tygodniu, zależy jak wyjdzie z czasem) często zdarza się tak, że idę o 14-15 na siłownię, a zaraz po [...]