trening 3 dni

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 194 Staż treningowy: 8 miesięcy (7 same pompki, podciąganie i brzuszki, 1 miesiąc z hantlami) Obwód pasa: 90 (najszersze miejsce) Obwód klaty: 101 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1-2 x tyg., wf 3 x tyg. Ograniczenia [...]

[...] świadomość że będzie to długi rok i czeka mnie dużo pracy , oczekuję od was kilku porad jak i korekty diety. Gdy uzyskam wszelakie informacje , myślę aby utworzyć dziennik treningowy gdyż jak zauważyłem masa osób pomaga i motywuje do dalszej pracy. Co do treningów , zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu oraz w dni nie treningowe jezdzic na rowerze [...]

http://ironhorseseries.com/images/logo_footer.png Witam w moim dzienniku konkursowym masa z Iron Horse ! Nazywam się Natalia! Z treningiem siłowym mam styczność od listopada 2013r czyli już ponad rok. Przeważnie trenowałam sama. Czasem pytałam o cos starszych kolegów, ale... Raczej samouk ze mnie, o wszystkim czytam, oglądam filmiki instruktażowe [...]

[...] mam spora ilość fatu. Celem moim jest przybranie samych mięśni a na ilie to możliwe , spalenie fatu. Ćwiczę na domowej siłce 3x w tygodniu, poniżej diety zamieszczam mój trening. Wiem że to nie ten dzial ale może pomoże w ocenie. 1. Godz 4.40 3 jajka B: 25,5g T: 5,5g W: 0,4 97,3 kcal Cebula 200g B: 2,8g T: 0,8g W: 10,4g 60 kcal Płatki [...]

Witam serdecznie Nie wiem czy pisze w dobrym dziale, bo mozliwe, ze to zlozony problem. Od okolo czterech miesiecy staram sie zredukowac swoja tkanke tluszczowa. Moj staz treningowy na silowni to jakies 2 lata (odliczajac przerwy ). Na sylwestra zlamalem noge i niestety na jakis czas musialem zapomniec o treningach. Po wzmowieniu cwiczen [...]

[...] byli szkoleni i trenowani na wojowników, to była istna selekcja!!Zostawali tylko najlepsi!! Kilka dni temu miałem okazję na własnej skórze przekonać się jak wygląda trening "300 Spartan", obszerną relację z tego treningu będziecie mogli zobaczyć w najbliższym wydaniu „REBEL". Od siebie tylko dodam, że trening nie należy do łatwych, ostro [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz :twarz, łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od sierpnia do grudnia prawie codziennie (jeden dzień przerwy w tygodniu) robiłam treningi z Ewą Chodakowską i był to z reguły Skalpel I, Skalpel II i body express. Od stycznia zaczęłam robić treningi z Mel B, mniej więcej 40 minut codziennie. Co lubisz [...]

Witam wszystkich. Przedstawiam trening, nie wiem czy jest dobry, na razie ćwiczę nim tydzień. Po każdym treningu zakwasy. Co do obciążenia, to nie przesadzam z nim, ale dobieram tak, aby robić idealnie tyle serii i powtórzeń w każdej z nich ile sobie zaplanowałem. Do ćwiczeń potrzebne są: Hantle, Sztanga(prosta), Ławka(prosta; skos-góra,dół) oraz [...]

[...] 2. Jazda rowerkiem. 3. Przysiady 4. Skłony w leżeniu ("brzuszki") 5. Spinanie kolan w leżeniu - płasko Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 193 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące, ale to było 3 miesiące temu :o Uprawiane inne sporty: koszykówka; nic konkretnego Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] : 90 kg Mój wzrost : 187 obwód klatki piersiowej : 110 obwód bicepsa : 37 obwód uda : 58 obwód łydki : 39 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 187 Cel treningowy : Zwiększenie siły i masy ciała Staż treningowy na słowni (domowej) : 1 rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] lata temu (w wieku 18 lat) trenowałem początkowo nieco na siłowni, później prawie rok zapasy w stylu klasycznym. Ostatecznie doszedłem do takiego stopnia wytrenowania, że na treningi zapaśnicze chodziłem 3x w tygodniu, pozostałe 4 dni trenowałem na siłowni (Half Body Workout Wodyna). Bardzo dużo jadłem, spałem, stosowałem różne tricki na [...]

Wiek : 27 Waga : 98 Wzrost : 179 Cel treningowy : maksymalna forma Staż treningowy na siłowni : 5 lat Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : bialko 2g/kg Tłuszcze około 1g/kg Węgle nie Licze staram się ograniczać Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] 1 miesiac do 1.5. Wiec spora liczba serii, ale w granicach normy. Tak więc proszę o sugestie... Plan: T1, T3 - Klatka+Barki+Triceps T2, T4 - Nogi+Plecy+Biceps Z tym, że trening chce dość intensywny szczególnie dwa pierwsze dni. Rozkład tradycujnie... T1...T2...W...T3...T4...W...W... Poniedziałek (Trening T1) Klatka+Barki+Biceps Klatka [...]

Witam wszystkich forumowiczów, mam prośbę o ocenę planu treningowego, moje wymiary: wiek: 26 lat wzrost: 170 cm waga: 57 kg obwód bioder: 95 obwód talii: 72 cm cel: zrzucić klika kg chociaż do 55 kg , zmiejszyc obwód bioder i brzucha Od niecałego miesiąca uczęszczam na siłownię, stosuje trening siłowy (ok. 1,5 h) oraz aerobowy (ok. 40 min. [...]

Witam! Otóż pod koniec września kończy się mój trening na masę i pora zabrać się za przygotowania do redukcji tkanki tłuszczowej, która to oczywiście również mi przybyła - poza mięśniami. Mięśni wybitnych nie mam, trening na masę trwać będzie 8 tygodni, po zrobieniu redukcji mam zamiar kontynuować "masowanie". Ktoś pewnie spyta po co mam tak [...]

[...] Zbliżam się do 50 tki, trenuję typowo kulturystycznie na własnej siłowni urządzonej w domu. Treningi wypadają mi zarówno w dni wolne od pracy jak i w dni robocze. W dni treningowe wolne od pracy z reguły nie mam problemu z zaplanowaniem godziny treningu tak, by po jego skończeniu zjeść wartościowy posiłek potreningowy. Moje pytanie dotyczy [...]

Dzisiaj postanowiłem zmienić trening na każda grupa 2 x tygodniowo. Dotychczas każdą partie trenowałem co 5 dni, jak dla mnie napewno nie jest to zadużo ponieważ jak wcześniej ćwiczyłem raz w tygodniu każda partia to było zdecydowanie zamało. Cwicze ze średnią intensywnością, i doszłem do wniosku że ćwiczenie systemem co 5 dni jest o dziwo nadal [...]

To moja pierwsza redukcja w zyciu. Staż 8 miesięcy przemyślanych treningów z dietą. Jestem właśnie po 7 tygodniowym cyklu treningów siłowego trójboju (trening SZYMKOWIAKA). po tym treningu 4 tygodnie objętosciowe treningi robiłem w sferze 14-8 powtórzeń. Waga 82 wzrost 170 Trening dzielony, 3 dni w tyg. Po każdym siłowym trening crossfitowy, [...]

Cześć, zakładam dziennik treningowy, który jeszcze bardziej zmotywuje mnie do trzymania diety, treningu, obserwowania ewentualnej progresji i wytykania przez Was błędów. Przygodę z siłownią zacząłem we wrześniu 2010, więc to tylko kilka głupich miesięcy, ale już zaobserwowałem znaczną zmianę sylwetki i co najważniejsze SAMOPOCZUCIA. Coś o [...]

[...] Śniadanie Chleb razowy 50g Jajko 130g Oliwa z oliwek 15g + warzywa 2Śniadanie 60g carbo 30g izolatu 10g oliwy Obiad 180g kurczaka 100g ryżu 10g oliwy +warzywa Przed treningiem 120g twarogu chudego 15g oliwy +warzywa Po treningu 120g kury +warzywa Kolacja Izolat 30g Sałatka owocowa (jabłko + ananas + pomarańcza) Trening push&leg&pull + [...]