trening 3 dni

DT :11.01.2014 : niedziela Trening: Nogi 1) przysiad 4x15( z pauzą na dole) 2) fronty 5x12 3) hack siady 4x8-10 4) wykroki 3x10+ 3xprzysiad z hantlem między nogami 5) grzybki x5 6) wspięcia stojąc z hantlami 5xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+mandarynki x2 2) kasza jaglana 100g+wpc 25g+wiórki 10g 3) ziemniaki [...]

[...] może nie jutro bo jak rano wyjdę ze stancji to wróce o 18 może jak się uda. Ale piątek , sobota będzie ładowaniem za te 2 dni . Mam nadzieję , że dzisiaj ost. dzien nietreningowy ale zobaczymy jak jutro wyjdzie, planuje trening około 20 oby wypaliło to. Powoli układam też w Olsztynie treningi na pewno 2 dni w tyg. będę tu trenował resztę [...]

[...] śliwkowa 20g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Ciężki dzień do treningu , nie chciało się , ale w takie dni trzeba właśnie pokazać że nadajemy się do tego sportu i iść powalczyć , jak zaczynałem trening już się wkręciłem w rytm i trening [...]

Witam, Wklejam zaległą wczorajszą miskę, do tego 10/07 miał być trening B ale dostałam @ (o 7 dni wczesniej!) więc trening przełożony na dziś. Trening B 1) plank max czas 28s 32s 2) Martwy ciąg z hantlami 15x8kg 15x9kg (na jedną rękę) 3) Wykroki z hantlami 15x7kg 10x8kg 4) wiosłowanie hantelką 2x15x5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 2x15x4kg 6) [...]

[...] hmm, magia %-) tak czy siak nie ma to najmniejszego znaczenia bo czuję się wręcz wy-śmie-ni-cie! Trening dla zielonych 8-tygodniowy ukończony. Plany na przyszłość: - trening nr 1 by Obliques do którego tak się nie mogłam zebrać - rozkład będę trzymać taki sam bo nie było rozkazów żeby coś zmieniać Cele: - dalsza redukcja i poprawa [...]

Wczoraj mimo 10h w pracy trening zaliczony i to calkiem niezly wicisk :) Przed 10 min na biezni po 20min na orbim 3 - Klatka piersiowa/ triceps/ barki 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 12x20kg/12x20kg,10x20kg/8x20kg 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 12x7kg/10x9kg/10x9kg/10x9kg 3.Butterfly 12x20kg/12x10kg/12x10kg 4.Francuskie wyciskanie [...]

cześć 1.Nie możesz iść ot tak na siłke i zacząć ćwiczyć na czym popadnie, przeczytaj posty nt. treningu, ułóż trening, daj do oceny tutaj na forum i wtedy zacznij ćwiczyć. Wszystko z głową. Na początku będzie to dla ciebie trening obiegowy, czyli kilkutygodniowa rozgrzewka wszystkich partii mięśniowych. Po tym czasie zaczniesz trening na [...]

[...] Proponuje dwa dni w tygodni robić tym schematem: 50/4,4 60/3,3 70/3 80/3 90/2x2 95/1 96/1 97/1 98/1 99/1 100/1 85/3x3 Ewentualnie obniż maksa o 5kg. W każdym razie co trening dokładaj po 2,5kg do kazdej serii(o ile wykonasz wszystkie serie) PS: Do jedengo treningu dołóż aktywne opuszczanie(110/1,1,1, a do drugiego 3manie sztangi na czas [...]

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby dziś: piłka (3x12, brzuszki 3x25) I obwód hantle 2,5 kg na rękę II i III obwód 4 kg na rękę hantle na razie nie dojechały 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu [...]

cichybob - to fakt, wąsko to raczej inne ćwiczenie ale w zależności jak prowadzisz łokcie... adzik - dziś było ciężko ale o tym za chwilkę. Fakt poniedziałkowy trening jest harcore i fajnie będzie jak wszystko pójdzie po myśli rakhlu - działanie czosnku zaczyna się po około 7-10 dni tak bynajmniej mam na ulotce. Jak najbardziej możesz stosować do [...]

[...] powtrz było lepiej. Jak będę myślał o tym przy każdym powtrz to powinno pomóc w kolejnych dodatkowych kg. PRzyjdą konkret ciężary to wówczas się dokładnie zobaczy. Z treningu 5-tek WL będę nagrywał filmiki z prośbą o ocenę. Ściągać łopatki w miarę ściągam ale jest problem właśnie z odpowiednim ułożeniem na ławce jak trzymam już sztangę [...]

Oto trening, który będę wykonywał od 17.11: Jest to: "Westside Barbell dla Poczatkujacych #1 " pokazany na forum przez FairDo. Uzupełniłem już o dodatkowe ćwiczenia (ostatnie 2 lub 3) które będę wykonywał w superserii. " 54321 " - stanowia powtórzenia dnia treningu ciezko-atletycznego. Powtórzenia 5, 4 i 3 stanowia kontynuacje [...]

dzieki za odpoowiedz ok to redukuje wegle do 15% kiedy w takim razie najlepiej je spozyc w najwiekszej ilosci? rano na sniadanie? Rano na śniadanie i po treningu siłowym lub mieszanym. W dni nt podziel na pół i zjedz na śniadanie i wczesnym popołudniem. a jak z tluszczami moglbys mi powiedziec z czego powinnam je dostarczac poza oliwa orzechami [...]

[...] dużym zainteresowaniem, szczególnie wśród zawodników uprawiających dyscypliny siłowe, cieszą się kreatyna i HMB. Dotychczasowe badania wskazują, że u osób wykonujących trening siłowy, podawanie kreatyny, jak również podawanie HMB, zwiększa przyrost ogólnej masy ciała (BM = Body mass), w tym beztłuszczowej masy ciała (FFM = fat free mass) , [...]

[...] metodami, a czas niestety goni....bo wiecie, jest róznica między cyklem wydłużającym się maks o 2-3 miesiące, a takim około pół roku. co do zmian, to dzis wyszedł inny trening, przez duże T, bo się umówiłam z koleżanką. chciałąa robić nogi, bo fbw nie uznaje. myslałam, ze bedzie pitu-pitu, ale y....nie..wyszły nogi i to konkretne. także [...]

[...] by wyrównać ilosc tłuszczów roślinnych i zwierzęcych. Podawaj dietę codziennie byśmy korygowały dobor składników. wdroż to co wyliczyłaś (z tym ze zostaw ten rozkład dni nietreningowych na wszystkie dni) i zobaczymy za tydzień co sie będzie działo z pomiarami trening wez taki jak ci instruktor rozpisze na początek bedzie na pewno dobry, podaj go [...]

[...] ramion w opadzie tułowia 4 x 10 7. Ściągania drążka stojąc 4x10-15 8. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12 Komentarz: Barki, barunie, bareczki ;-D Uwielbiam trening barkow, jest to moj ulubiony dzien treningowy. Z Agatka cwiczylysmy mocno i wydawalysmy roznego rodzaju odglosy...jak tak dalej pojdzie to beda nam kazali przychodzic [...]

Czesc , miałeś długa przerwę więc proponoewałbym najpierw zrobic trening wprowadzajacy ACT. Moim zdaniem starczy 4-6 tygodni http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Pote proponowałby cos takiego , jest to dosyć ciężki trening , ale myśle ze możesz spróbować ze względu na duże wspomaganie [...]

[...] Dzisiaj wypiłam jeszcze 250ml wody kokosowej. :) Owsianka: /SFD/Images/2015/11/10/c01e4b9e78f244c89d213f44582d8dd9.jpg Po treningu: /SFD/Images/2015/11/10/9a8ba8c5fc934434b232575824aa4e05.jpg W szkole: /SFD/Images/2015/11/10/a88f30dbd4524b919e2c266ad77081f7.jpg Później: [...]

Dobry wieczór. :) Wyczekany wolny dzień. Wyrzuty sumienia z powodu nicnierobienia upchnęłam do szafy. WIększość dnia przespałam, chyba odespałam zaległości ostatnich dni. Paradoks jest taki, że czuję się bardziej zmęczona niż zwykle + boli mnie głowa, ale mam nadzieję, że jutro odczuje pozytywny efekt "luzu". Białko stestowane, naprawdę pyszne - [...]