trening 3 dni

[...] mi o pewna elastycznosc - cwiczysz w pn sr pt, tydzien sd to za malo, zrob 2 tyg. nie mozesz dodawac 3,365 kg - dodawaj inna, zblizona, stala wartosc, albo i rozna co drugi trening, dodawaj co 2 treningi, itd. masz za male skoki ciezaru - wywal cwiczenie, skoncentruj sie na podstawach. musisz cwiczyc na sd, bo masz wf, treningi sw, przygotowania [...]

hmmm w jakie dni najlepiej robic przedramie, po treningu bica i trica, po plecach ? Rozpiszcie mi moze jakis ciekawy trening na brzuch jesli mozecie, nie lapie sie w tym jeszcze, bo dopiero od wrzesnia bede go katowal, chodzi mi glownie o mase, poszerzenie w pasie, tylko wiecie bez przesadyzmu i nie tłuszczem

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1633,26 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1633 = 114,31)) = 1962,93 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 281 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

Czytaj dalej bo dieta nadal straszna, Widze, ze musisz skorzystac z dzialu 'trening w warunkach domowych'. Tam znajdziesz sporo rad ile mozesz zrobic w domu z z tym co masz. Plywanie, rower i to tak konkretnie w dni bez cwiczen silowych. Zacznij od ok 20 min i powoli dodawaj, az do godziny solidnego wysilku. 2-3 litry wody, herbatka zielona(inne [...]

Musisz skupić się na wszystkich partiach a nie tylko na klatce. Ja osobiście zrobił bym taki trening : -30 minut bieżni -Rozciąganie i rozgrzanie mięśni i stawów KLATKA : 1)Wyciskanie sztangi/hantli (raz sztangą innym razem hantle) na płasko + skos góra i dół ---> Po dwie serie na każdym skosie 12 powtórzeń 2) Rozpiętki 2x12 3) Buterfly jeśli [...]

Znowu się trochę zapracowałam i miałam krótką przerwę od wpisów, ale treningi były... ;-) W niedzielę 30min truchtu, bardzo spokojnie, oddech ledwo przyśpieszył - bieg relaksacyjny i regeneracyjny. Wczoraj: CurtipsP (zarzut, wykrok na jedną i drugą nogę, push press) 21kg x5, x5, x5, x5 +30min truchtu z zabawa biegową, czyli przyśpieszenia, [...]

Ćwiczysz 5x w tygodniu, wszystko 2x w tygodniu, do tego 5 dni pod rząd, trening też masz słaby, a do tego ćwiczysz 3 miesiace bez regeneracji. Zrób sobie tydzień przerwy od siłowni i tydzień treningu regeneracyjnego (albo i dwa), zmień trening na 3x w tygodniu, tak aby każda partia była trenowana raz w tygodniu i powinno być gites Więcej nie [...]

Na redukcji polecam FBW 3 razy w tygodniu, a w nietreningowe dni aeroby lub HIIT. Trening tutaj jest tylko dodatkiem dla podtrzymania masy. Kluczową rolę odgrywa dieta. Duża ilość powtórzeń nie spali tłuszczu, nie spali też go A6W (która jest przereklamowana), a już na pewno niemożna go spalić tylko z brzucha i mieć go tylko na brzuchu Możesz [...]

[...] siłownię. Wolałem się ciągle kulać. Technika idzie w górę ale siła spadła i wytrzymałość taka siłowa też trochę. Chciałbym się zapytać jaki byłby dobry WOD pod bjj? Ja po treningu na siłce muszę mieć co najmniej 1 dzień przerwy od BJJ bo potem taki zakwaszony się kulam nic dobrego z tego nie wychodzi tylko przetrenowanie. Więc jakby mi wypadł [...]

Pytania: 1) Jaką pulę kaloryczną przyjąć na początek? Żaden kalkulator Ci dokladnie nie wyliczy,ustaw sobie kaloryczność mniej wiecej na zero,uzwgledniajac treningi i obserwuj,jak waga bedzie stala,to utnij troche kcal/dodaj aktywnosc 2) Czy pula ma być inna w dni treningowe i nietreningowe? Na poczatku bym pojechał takie same kalorie w DT [...]

1 . Według tego co czytałem na temat zasad HST (by Biniu ) trening nie musi koniecznie odbywać sie co drugi dzień.. Ja niestety do końca nie wiem jak ulożą mi sie zajęcia na uczelni i w ostateczności może być tak, że będe ćwiczył np. pon, wt, pt.. Jeżeli jest do dopuszczalne to trzeba spełnić jakieś dodatkowe wymagania/coś zmienić w treningu? [...]

Poniedziałek 10.07 po niedzielnym wyskoku waga 107,3 kg ... niepotrzebnie stawałem i się wkurzałem ... zejdzie za 2 dni :-P DIETA /SFD/2017/7/11/3b702b2d8a12439d9810f76a7cdb4e08.jpg TRENING BRAK Podsumowanie: od dzisiaj małe zmiany w misce ... w DT węgle w dół z 250 do 200 w DT NOGI węgle z 320 na 300 :-P subtelna zmiana DNT - bez zmian [...]

[...] się odżywiać zdrowo ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? utrzymuje wagę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

[...] plecy, bicepsy 1. Przysiady 3 x 8 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 15 3. wiosłowanie sztanga (chwyt szeroki) 3x 8 4. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 3x 8 5. Uginanie przedramion ze sketem amienia 3x 8 Nie pisze jaki trening w jaki dzień bo za pewne znając mój tryb życia to pewnie będę się zmienić i przeskakiwać te dni tygodnia.

1. 3 x w tygodniu trening siłowy , 2 x biegi w terenie plus do tego cross fit ? - nie przejdzie . 2. Kolejna sprawa to co to za podział barki/nogi - nie przejdzie . choć w kolorowych gazetach takie podają . "Cel treningowy : masa, masa, troche masy i crossfit " do czego ten cross fit - bo jest fajny ? Przy twoim poziomie albo cross fit albo [...]

No i jak wiadomo wakacje (trzeba coś zaplanować znowu) Mam teraz tydzień treningów w klubie, chociaż ostatni tydzień to i tak sama siłka + piłka jest , i potem coś trzeba ćwiczyć. Tamtego monohydratu mam jeszcze na 4 tygodnie spokojnie. I teraz pytanie : Czy warto jechać na kretce podczas wakacji (pogoda trochę nie sprzyja, do tego pewnie [...]

Dzięki Saida, było super :-D Jeszcze tylko 6 szczytów i KGP moja 8-) Przed wyjazdem w sobotę udało mi się jeszcze zrobić trening 08.11.2014 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos 1s. 15 powt rozgrzewka 22,5kg 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 25kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 27,5kg 4s. 10 powt obciążenie maks 6x30kg 2. Wyciskanie hantli poziomo 1s. 15 [...]

[...] pozwala zachować mięśnie, a czasami może nawet coś przybrać - tylko na początku. Pewnie cheat day trochę ratuje. 2.Ważne żebyś miał co najmniej 2 dni całkowicie wolne od treningu, pozwolą dobrze zregenerować ciało. 3. Zamiana posiłków to dobra opcja, ja bym wszystkie węgle (a masz ich nie wiele) podzielił na 3, z rana , przed i po treningu. [...]

[...] tez na + wiadomo nie ma takiej pompy jak na splicie ale to przeciez nie o to chodzi jedyne udziwnienie jakie stosuje (a raczej wychodzi to spontanicznie) to przerwy miedzy treningami, czasem sie zdaża np zamiast 1-2 dni to 3-4(ale to bardzo sporadycznie, moze 2x przez cały makrocykl) tak czy siak ta przerwa daje mi niezlego powera(albo tak [...]

trochę się mój cykl hst opóźnił, ale w zeszłym tygodniu w piątek skończyłem sprawdzać maxy i w najbliższy poniedziałek zaczynam. oczywiście nie było przerwy w treningu bo dalej robiłem fbw;) Chciałbym prosić jeszcze o rozwianie wątpliwości, mianowicie: 1. czy po skończeniu cyklu 8-tygodniowego, jeśli nie zmieniam ćwiczeń, to nie sprawdzam maxów, [...]