trening 3 dni

/SFD/Images/2015/9/22/5743d6151f4c4c57a5c2600c13bb1df3.png Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~105g ww /~55g FATU Wto - ~55g ww / ~56g FATU Sro - ~105g ww / ~53g FATU Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE Pią - ~100 ww / ~50g FATU Sob - ~45g ww / ~53g FATU Nie - ~55g ww / ~50g FATU Tydzień2 zamknięty. Plan zrealizowany w [...]

[...] że u Ciebie w dzienniku, ale liczę na twoją odpowiedź. Zredukowałem 50kg i zostało mi 10 do zrzucenia jeszcze, ogólnie dużo się ruszam i trenuje. Z tym, że mam 3 dni w tyg trening rano NA CZCZO i robię wtedy bieganie 5-7km i od razu po nim idę zrobić kilka serii pompek i podciągania. Czy to bardzo złe? Wypić białko z wodą z dodatkiem masła [...]

[...] że u Ciebie w dzienniku, ale liczę na twoją odpowiedź. Zredukowałem 50kg i zostało mi 10 do zrzucenia jeszcze, ogólnie dużo się ruszam i trenuje. Z tym, że mam 3 dni w tyg trening rano NA CZCZO i robię wtedy bieganie 5-7km i od razu po nim idę zrobić kilka serii pompek i podciągania. Czy to bardzo złe? Wypić białko z wodą z dodatkiem masła [...]

Puma czytając eksperymenty zauważyłem iż dużą wagę przykładasz do czasu treningu sugerując by był on jak najkrótszy. Mam zatem pytanie dotyczące przerw pomiędzy ćwiczeniami/seriami. Czy wg. ciebie przerwy pomiędzy seriami powinny być jakoś z góry sztywno ustalone czy starać się w możliwie jak najkrótszym czasie (oczywiście nie raz po razie, chyba [...]

[...] jak to przeczytałem, bo nie myślałem że przetrenowanie może mieć takie skutki. Wiem że tutaj nie układasz planów, ale czy mógłbyś przedstawić jakiś plan takiego treningu?? Ten wstep byl istotny, gdyz naprawde musze zasygnalizowac ze trening 2*per day to jest juz poziom wyzej. Ma swoje wielkie plusy ale i zagrozenia. Ale jest na to [...]

DZIĘKUJĘ ZA SZCZEGÓŁOWĄ ROZPISKĘ :-) SUPER :-) Po wczorajszym treningu na rozruch po regeneracji czuję bardzo delikatne zakwasy na pupie, pod pupą i po wewnętrznej stronie ud. Pierwszy właściwy trening zrobię jutro rano, bo dzisiaj się nie wyrobię. MILION PYTAŃ DO....: TRENING 1. Nie wiem, czy dobrze zrozumiałam co to jest Rampa. Czytałam tutaj: [...]

dziś klata triceps, trening niby ok, ale coś od rana lekko głowa pobolewała, na treningu przeszło, aczkolwiek nie było prądu wiec muzyka nie szła a mi jak na złość się słuchawki rozładowały :D Klatka i triceps(lekko) Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie na hammerze siedząc 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 [...]

[...] ból ucha jest jeszcze silniejszy także chyba nie obejdzie się bez jakichś kropli. :-( Siłownię w tym tygodniu odwiedziłam 3 razy - wtorek, czwartek, piątek. Jeżeli chodzi o trening i miskę to rozpiski będą wyglądały bardzo podobnie - brak czasu i chęci na kombinowanie w misce a co do treningu to po takiej przerwie nie brałam innej opcji pod [...]

[...] aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni. "Zasada Potrzeby [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 70 3.WZROST: 189 4.WYMIARY: BICEPS: 30 KLATA: 100 UDO: 60 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: cwiczylem rok i mam przerwe rok czau 6.DIETA - nie stosowalem diety BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 x tydzien 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]

[...] się ropień, teraz wyskoczyło mi cos na karku i od tego jesy ból, daje naproxen i potem rano wstaje i jest ok, wczoraj to samo rano super, fizjio potem dw apersonale i swoj trening powrot do domu i po chwili się zaczeło. Dziś z rana też jest ok ciekawe co będzie na wieczór, ale oby to koniec bo mam w planie czita walnać a wczensije pewno kino [...]

Zobaczymy co to będzie. 3 dni bez treningu były micha 1x vlcd 2x lc. A dziś w planie mam coś machać. Jest jeszcze mocny katar itp. Jeszcze nie wyzdrowiałeś a juz bierzesz się za trening. Jak dla mnie marny pomysł, ale zrobisz jak uważasz :-|

Zobaczymy co to będzie. 3 dni bez treningu były micha 1x vlcd 2x lc. A dziś w planie mam coś machać. Jest jeszcze mocny katar itp. Jeszcze nie wyzdrowiałeś a juz bierzesz się za trening. Jak dla mnie marny pomysł, ale zrobisz jak uważasz :-| można to nazwac zestawem rechabilitacyjnym na nogę, co miałem robic juz od niedzieli, i w sumie w [...]

Mariusz bo wszytsko ma wpływ. Wszytsko po równo. Tarczyca/metabolizm, leptyna no i głowa. Wszytskie to skladowe. Tak samo jak sieta/trening/regeneracja. Niech jedno kuleje i już nie jest optymalnie. Ale wiesz jak jest,tam o ciebie się nie martwię bo masz wielu do pomocy. Ale inni nie mają. Dieta low fat low carb. Zero ładowania. Zero fatu [...]

Kiedy ja Ci ten trening zrobię :-D No a w dnt muszę mieć LC, wiesz czemu :-P Poza tym na Wielkanoc czekają mnie 3 dni żarcia, bo potem zaczynam redukcję :-D

[...] tam z tych zawodów jest do Ciebie na siłkę? Jak mnie totalnie nie rozłoży g**** jakies cos sie przyplątało i bede na siłach to w poniedzialek rano bede chciał zrobić gdzieś trening bo zostaje do poniedzialku i szkoda mi marnować 3 dni bez treningu , moze bym wtedy zajrzał do Ciebie bo te Mysłowice to nawet nie wiem czy jakies silownie maja %-)

[...] Bo lipa z tym samopoczuciem i sila. Trening zrobiony chyba sila woli. Tussi i coffa przed. Dopiero w trakcie cos sie rozbudzolem i interwały nawet poszły spoko. Po treningu tez kolejna sesja pozowania bo to musze kvrwa w koncu ogarnac. Jest w hvj plasko ale gora chyba juz bardziej sucha niz była podczas obwodowek przed Śląskiem a teraz [...]

Cisza spowodowana tym ze od 3 dni korki wyj**ane;/ zbierało mnie zbierało az w koncu w 2 dzien swiąt totalnie rozłozyło nie potrzebnie jeszcze pojechałem na trening w drugi dzień swiąt bo tym się chyba dowaliłem, ale nie ma co gdybać gardło nos zawalone, do tego temperatura i łupie w kazdej kosci:d dzis mial byc wyjzd na sywlka ale mam nadzieje [...]

Popieram Dawida, ja wiem ze tak ciężko ale w tydzień się formy nie robi to też w tydzień jej nie zgubisz, a widać że to coś poważniejszego więc warto to wyleczyć porządnie. Mocny trening siłowy na pewno w tym nie pomoże. Jak nie cały tydzień to chociaż te 2-3 dni bym odpuścił bankowo Zmieniony przez - opalinho w dniu 2019-01-01 23:07:20

[...] ma ibuprofrm mam teoretycznie zakaz przed WZJG, no ale rano wstałem mocno wypocony i ciut jkaby lepiej, wczoraj był dnt wiec tez dobrze sie złożyło dziś już bez cardio, ale trening push, nie szło jakoś mega ale co miałem w planie to zrobiłem. jutro pull, a czwaretk obwód, mam nadziej tylko ze mi to puści bo ostatnia prosta do poniedziałku było [...]