SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • prosze o ocenę diety, 115 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 15ml słonecznik 10gr POSIŁEK 4 (37,13,41) ryż brązowy 60gr pierś z kurczaka 150gr oliwa z oliwek 10ml TRENING --> siłownia/basen naprzemiennie POSIŁEK 5 (22,1,20) chwile po treningu ryż brązowy 30gr mintaj 120 POSIŁEK 6 (23,1,27) około 1h po treningu ryż brązowy 40gr mintaj 120 POSIŁEK 7 (40,11,7) ser twarogowy chudy 200gr oliwa z oliwek 10ml [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2007-04-23 23:02:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: Produkt X - F.A. - WojtekX pods.str.11

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] X nie jest mi znany , i nie wiem co to jest. tzn wiem ze to jakis stack. 1. Jego dawkowanie będzie wyglądało tak: -Product X-porcja 30 minut pzred i porcja natychmiast po treningu. w dzien nie treningowy 1 porcja raz dziennie rano na pusty zoładek -Po sniadaniu Day Protein -Przed snem porcja Night Protein -GL-6 mysle tak brac: Rano na czczo [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-24 20:32:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rychlak-droga do "Number One"

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] Gene Rychlak... to kombinacja niestrudzonej,katorzniczej pracy, wrodzonego talentu, brutalnej sily i oryginalnych, bedacych sztuka sama w sobie metod treningowych a takze sprzetu. Gene Rychlak jest znany jako najlepszy zawodnik wyciskania lezac na swiecie. 16 listopada 2003 Rychlak otworzyl nowy rozdzial w historii przez [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 12361 Data: 2005-03-02 17:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] antek: dni: 5 50 mg 6-10 100mg 11-20 150 mg 21-30 200mg kolejne 5 tygodni meta 100mg tren ace 100 mg e2d (chce ciagnac jak najdluzej) susta 500mg e2d insa (tylko dni treningowe) godziny: 5:00 20 iu humulin m 5:00 20 iu humulin r 11:00 20 iu humulin r 15:00 20 iu humulin r + 15 iu novorapid do kazdego posilku, + 30 iu po treningu dieta: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2014-09-15 19:06:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW (2x tyg) - priorytet barki, kościec, klatka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Dostałem plan od jednego z użytkowników tego forum FBW na 2 dni treningowe w tyg: 1-prostowanie nog na atlasie ze stosowaniem roznych wariantow ulozenia stop(rownolegle, palcami do wew i zew) 4x10-12 2-wyciskanie hantli w skosie 45* ew 30* 4x10-12 3-wioslowanie sztanga w opadzie, najlepiej uzyc specjalnej maszyny z oparciem na brzuch, w tym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1729 Data: 2009-10-18 08:42:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] GPP - narazie bede zestawiac z tego dowolne 4 dni plus spacery z piesem :) i MOPPING z jakims konkretym cyklem planuje ruszyc od wrzesnia do tej pory lajtowo, dzis pierwy trening mijajacy tydzień: 1 h basen, 1 h rower po lesie - podjazdy, zjady, 1 * silownia niedziela 17 lipca trening: 10 min bieg 1.przysiad 10*28KG 10*38KG 8*48kg 2. MC [...]

    Odpowiedzi: 1118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-17 16:28:59 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] ale także ku przestrodze młodych:) Mianowicie do 25 roku życia dość regularnie uczęszczałem na siłownie z dość dobrymi wynikami. Areobów nigdy nie lubiałem, ale treningi siłowe bardzo mi odpowiadały. Przy wzroście 180cm i wadze 80kg wyciskałem na klatke 120kg, na barki sztangą 75kg, biceps stojąc, sztanga 55kg. Porównując się wtedy [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2597 Data: 2013-05-08 03:27:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Hst do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pisalem juz w innym dziale ale otrzymalem przerarzajaco malo odpowiedzi :) wiec Na poczatek treningu 80% cwiczen z stretchingu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif serie 2 martwy ciag [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2010-08-24 04:13:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Shotgun

    Temat
    Trening dla początkujących

    ANKIETA Płeć :M Wiek :17 Waga :82 Wzrost :174 Cel treningowy :recomp Staż treningowy na siłowni :6msc Uprawiane inne sporty :2x/tyg wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :jest, +4k kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : niegdyś białko, teraz bcaa Ostatnio przerabiany plan: split [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2012-03-04 19:11:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Stosowane wcześniej diety : zazwyczaj "ambitnie" wybierałam głodówki, ale wytrzymawałam góra dwa dni. raz udało mi się przez tydzień dukać. zabrałam się teraz za trening z piłką dla początkujących, na razie ćwiczę na obciązeniu gryf+2 kg (tylko do wiosłowania ściągam obciążenie i robię więcej powtórzeń wyciskania płasko), ale od maja [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-07 12:26:05 Szacuny postu: 2,8 (cały temat: 0)
  • [...] Witam, mam pytanie kończę cykl na metce z firmy bałkan, cykl trwa 4 tyg i tabletka jedna ma 10 mg i brałem/biorę w takich sposób: 1. tydz 20 mg czyli 10 mg z rana przed treningiem i 10 mg ok 15:20 po śniadaniu w pracy 2 tydz.30 mg czyli 10 przed treningiem 10 po śniadaniu i 10 po kolacji ok 21:50 3 tydz.40 mg 20 mg przed treningiem 10 po [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3021 Data: 2018-04-14 14:14:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie i plan do konsultacji - redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! problem : Po lekturze forum zaobserwowałem że mam mało tłuszczu w diecie, chciałbym ot zmienić ale pytanie: Jak ograniczenie węgli na rzecz tłuszczów odbije się na treningach(węglowodany spożywam około treningowo) ? jakie tłuszcze będą dla mnie odpowiednie?? generalnie moje spożycie wygląda tak: tłuszcze: 0,3 - 0,5 białko: 1,5 - 2,5 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2302 Data: 2007-02-03 10:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] niedługo zmieniam na 3x8, widzę progres w sile ( konkretniej ile jestem w stanie podnieść ). Dobrałam ciężary w taki sposób, aby ostatnie powtórzenia wykonywać z trudem. Po treningu siłowym robię interwały 15 min ( 3 min biegu 9km/h potem 6 razy ( 40 sec - 13 km/h, 60 sec 9 km/h ) 4 minuty marszu pod górkę 6 km/h ) LUB aeroby na rowerku 40 min. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2013-11-17 11:00:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To mój pierwszy dziennik, mam nadzieje że nie będzie słaby.;] INFO: wiek:22 Waga: 79 BF: 15% Staż treningowy: 4 lata Taekwon - do, 1 rok kickboxing, 1 rok już mma i leci dalej od prawie 3 do tego siłownia Plan treningowy: poniefdziałek - bieganie rano, mma wieczorem wtorek - siłownia rano, jak się uda to bieganie/obwody wieczorem środa - rano [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 2014-02-25 23:54:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Cayek - FAT TO SHREDDED 2014/2015

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Siemka wszystkim. Jako że mam trochę czasu wolnego, postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Nie tyle z nudów, ale i ze względu na niektóre osoby w tym dziale, które mają własne dzienniki (oraz wielu innych) i ładnie się docięły dzięki czemu mają "trochę" tej wiedzy, a ich ewentualna pomoc i ocena postępów byłaby mile widziana i byłbym za to [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 13220 Data: 2014-10-12 01:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WODYN'owski split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    O mnie Wiek: 20 lat Staż: 3,5 roku Wzrost: 180cm Waga: 83kg Dieta: B 3g/kg, WW 4,2g/kg T 1g/kg Suplementacja: start z - 2xCP, Mono, AAKG, BCAA, ZMA, Glutamina, Białko Schemat treningowy: Tydzień 1 - trening A Tydzień 2 - trening B Tydzień 3 - trening A Tydzień 4 - trening B ... itd Trening robiony na podstawce WODYN'owskiego splitu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2407 Data: 2009-08-28 19:17:49 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • gruszka/rekompozycja/foto str.60

    Temat
    Trening dla początkujących

    czesc! postanowilam zalozyc dziennik bo zauwazylam ze wypiski z treningow i diety pomagaja mi sie trzymac obranej drogi, a na wszelkich waszych radach, wskazowkach tylko skorzystam, moje zdjecia i zalozenia co do diety znajdziecie tutaj http://www.sfd.pl/dieta_gruszki-t585224.html jesli chodzi o trening to zdecydowalam sie na ten ulozony przez [...]

    Odpowiedzi: 1107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-02 16:35:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Młodość- pomóżcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kg, wzrost 176, na klatkę wyciskam 70kg) trzy lata temu postanowiłem się związać ze sportem dokładniej z lekkoatletyka. Trenowałem ciężko i wytrwale biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy. Cztery miesiące temu skończyłem z bieganiem, postanowiłem zmienić coś więcej w mojej budowie. Zacząłem od ćwiczeń na brzuch i to miało [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2006-10-01 20:18:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 10kg -- dieta + trening do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] życia/jedzenia jak również wizualnego stanu mojego ciała. Na podanej poniżej diecie jestem od dwóch tygodni. W jej trakcie obowiązuje również przedstawiony poniżej plan treningowy. Efekty: to ogólna poprawa samopoczucia, wydaje się też że strata kilku centymetrów i może około 2 kilogramów (mierzyłem i ważyłem się dopiero dziś) Na początek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2009-11-28 23:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema co myślita o takim połączeniu supli? NitroBolon II 700g Dni treningowe-1 porcja 10g naczczo! 2 porcja 5g po treningu! Dni treningowe-1 porcja 15g naczczo! NitroBolon Energizer 550g Dni treningowe-1 porcja 28g 30min przed treningiem! Dni treningowe---- NitroProGen 1500g Dni treningowe-porcja 30g 30min po treningu Dni treningowe-porcja 30g [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2134 Data: 2008-05-18 12:28:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)