trening 3 dni

[...] siedząc w duzym skosie- 3s x 15,12,9 - modlitewnik z lamaną - 2s x 12,10 - uginania w bramie "bice przodem" - 2s x 15,15 - spięcia + spiecia na maszynie - 3s+3s dobry trening po pierwszym posilku, potem chwila odsapnięcia i nieco shoppingu,spacwrku i zleciało pół niedzieli. Dwa dni reefedu i czlowiek odżył, czuje sie naprawde super a forma [...]

Siemka, wczoraj wpadł trening czworek. Nowy rok... Stary ja czyli naparzala mnie mocno dwójka /poslad lewy. Niby więcej dni przerwy było, odpoczynku a bolało gorzej niż ostatnie tygodnie. Może rozgrzewka z dvpy, no nie wiem. W siadzie z safety bar i wyciskaniu na platformie tak dolozylem(1 powt w siadzie, a wycisk chyba i kg i kilka powt) [...]

Weekendzik bez treningu, 2 dni zajęć online. Ogarnięta jakaś tam część zaliczeń itp. Wieczorem wczoraj wjechało 300gr steka z cukinią, trochę laysow z pieca i 3 desperadosy-bardzo smaczne. Wieczorem pokrece coś chyba rowerka bk tak cały czas na dupie praktycznie, niedawno wróciłem od Znajomych gdzie zjadłem pyszna kaczuszkę,trochę ciasta. Bardzo [...]

Dzień 14 , Sobota, 23.04.2011 Zapomniałam wspomnieć. Wczoraj rozpoczęłam protokół insulinowy Dzisiaj mija 2 dzień. Będę sobie odliczać w dzienniku bo ma trwać 2 tygodnie. Jestem wykończona.2 dni siłownia zamknięta to sobie odpocznę od ciężarów. Aktualnie wszystko mnie boli. Trening: czas: 15:15:9 pompki: 3 męskie, 4-5 na podwyższeniu curtisP: 5 [...]

[...] dość negatywnie na mój sen. Po pierwszym dni zażywania spałem tylko 2,5h, pomyślałem, że to może przez to, że byłem wypoczęty po uprzednim dniu regeneracyjnym i dość lekkim treningu. Wstałem około 3 w nocy i czułem się już wyspany. Wczorajszy dzień był dla mnie katorgą, poranne bieganie (interwały), o 16 trening na sali (1,5h bardzo ciężki, na [...]

[...] mniejsze. Później w nocy spałem normalnie, ale nie zauważyłem żeby jakość snu była lepsza. 2) Regeneracja układu nerwowego-(+2) 3) Regeneracja mięśniowa( +2) Regeneracja po treningu siłowym jak i po treningu na sali nieco mnie zaskoczyła. Mimo ciężkich dni często na drugi dzień czułem się bardzo dobrze i z chęcią szedłem na kolejny trening. 4) [...]

Koniu151, obliczyłem zapotrzebowanie wg art. w podwieszonych, mógłbyś rzucić okiem? Mężczyzna, ektomorfik, 24 lat, 81 kg, 183 cm, 3 intensywne treningi siłowe po ok 50 minut(FBW), trening areobowy(bieganie, zaraz po FBW)ok 30 min, interwały(brak). 1. BMR = (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1839 kcal 2. TEA Trening siłowy - [...]

[...] na rano była walka z czasem i w sumie kończyło się na wymachach, przysiadach, burpees itp, teraz wpada jeszcze kilka minut na bieżni. Ludzi wcale nie tak dużo, da się zrobić trening bez problemu: Przed trenem 10g bcaa Przysiady przednie 40kg x 10 x 2, x8 x 3 Martwy ciąg klasyczny 60kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 8 x 2, 80kg x 8 Podciąganie podchwyt [...]

[...] - było około 2 stopnie, ale ubrałem się ciepło - chyba za ciepło więc nie doskwierało :) W piątek standardowy dzień z siłką, niby w dzień czułem się dobrze, ale na treningu jakoś mocy nie było - a może tak mi się wydaje i wcześniej było tak samo :) Niemniej jednak trening wszedł zayebiście mimo niedużych ciężarów i pompka była :) [...]

1-3.06.2017 Za mną wcześniej wspomniany wyjaździk z pracy, ale oczywiście bez odpuszczania w treningach, z dietą już trochę gorzej ;) W czwartek rano wpadł siłowy, bardzo rano, bo przed 4 byłem już na siłowni ;) Moja stała siłownia o tej porze zamknięta i są małe różnice w ciężarach - zamiast 1 jest 1,25kg i zamiast 2, 2,5kg, ale to akurat [...]

witam ponownie Tomek barki to moja slabsza strona,- obecnie cwicze hst jutro pierwszy trening 5-tek i na nastepny cykl po hst mysle split i mam zamiar robic 4 dni w tyg i mam pytanie czy partie priorytetową(barki) cwiczyc same? czy takie rozklad bylby dobry: Poniedzialek Barki Wtorek Nogi Czwartek Klata + triceps Piatek Plecy + biceps ?

[...] moja obecna waga to ok 107kg. Zastanawiam sie nad kupnem: Hi-Tec Nutrition BCAA TST Powder, teraz moje pytanie jak powinienem je stosowac?mam trzy pomysly: 1. bcaa przed treningiem silowym, pozniej aeroby i po nich wegle plus bialko w proporcji 50 wegli, 30 bialka 2. bcaa przed treningiem aerobowym, pozniej aeroby i po nich wspomniana [...]

[...] będę zmieniał i pompki też za około 3 tygodnie, bo też już to zauważyłem co do hantelek 3,25 kg to nie mija się z celem, bo dopiero dziś trzeci raz barki robiłem, a pierwszy trening jak robiłem 4,5 kg to bark mnie później bolał przez parę dni i ledwo pompki mogłem robić poza tym widziałem filmik instruktażowy jakiegoś kulturysty ( wspominał tam, [...]

[...] 4x15 2xbo 25-30-35-37.5 Prostowanie hantli lezac na lawce poziomej 4x10 4 x 10 x 22kg Francus z linkami wyc.górnego 3x12 25x15 - 27.5x12 - 30x12 + cardio 20 min Dosc dobry trening, o dziwo mocy tu było sporo :-D W poreczach dołożone 5kg i regres tez cos lepiej poszedł. W Wycisku na barki dołożyłem znów 5kg ale juz to 105kg poszło tak na styk. [...]

Dzień nr 17 i 18 Oba te dni były nietreningowe: Czwartek: Suplementacja: - 5 g mono na czczo - 5 g mono przed snem Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. 100 g ryżu, 100 kurczaka, warzywa 3. 100 g ryżu, 100 kurczaka, warzywa 4. 250 g makaronu, 150 g gulaszu z warzywami,+ 3 plasterki sera żółtego 5. twaróg tłusty, oliwa z [...]

Dzień 39 i 40 Czwartek upłynął pod znakiem powrotu na święta do domu. Dieta bez zmian, suplementacja TYŻ, dzień bez treningu :-) Piątek, czyli 40 dzień masy. http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: gyros z ciemnym pieczywem posmarowanym domowym smarowidłem :-) http://imageshack.us/a/img268/5919/zdjcie0391iy.jpg [...]

MIska ok. 1800 kcal, 135b/max 180 ww/ fat do wypełnienia (wpadło więcej ww po treningu, kosztem tłuszczu) 1. omlet 3 jajka, garść owsianych , maliny, borówki rush 2. tuna, warzywa, łyżka śmietany, oliwki, kromka razowego 3. whey 4. indyk 250g, ryż 50g, kokosowy, warzywa Nie liczę, ale przynajmniej jem %-) Suple bcaa 10g beta alanina 4 g zma trec [...]

[...] senny. Oto mój plan dnia: 9.00 posiłek węgle i białko 11.45 posiłek białko i odrobinkę węgli (około 30g) 14.30 posiłek białko i węgle 15.15 jedna kapsułka thermy 16.00 trening 18.00 posiłek białko i węgle 20.30 białko + witaminy i minerały 23.00 białko Może therma była wzięta zbyt wcześnie po posiłku? Napiszcie kiedy brać 2 kapsułkę thermy [...]

1) czy jest sens brac therme nawet wtedy jak nie ide na trening? Oczywiscie, cwiczysz czy nie Therma bedzie dzialac. 2) czy moge brac therme przez tydzien a pozniej np zrobic tydzien przerwy i znowu tydzien brac? (bo teraz wezme pozniej sylwek=alkoholik a pozniej znow wezme a pozniej 100dniowka=alkoholik) Mozesz, ale tydzien wolnego to za duzo [...]

Nie wiem czy ktoś tu jeszcze zagląda, ale za mną kolejny trening :P Martwy ciąg 12/10/8 43/47/55kg Tutaj progres - doszedłem do 55kg, ale myśle że będę w stanie dowalić jeszcze więcej :) Drążek 12/10/8 Zrobiłem 3 powtórzenia a potem to była bardziej walka z samym sobą niż podciąganie;] Wyciskanie(lekki skos:P) 12/8/6 35/37/37kg Rzuciłem się na [...]