trening 3 dni

[...] wąskim chwytem 12 x 20 kg 12 x 20 kg 10 x 20 kg Pompki w podporze tyłem 10 10 10 Wspięcia na palce siedząc 60 x 35 kg 60 x 35 kg 60 x 35 kg Kolejny rozczarowujący dla mnie trening, dziwi mnie ilość pompek na poręczach, że w drugiej serii robię więcej niż w pierwszej... Francuza dawno nie robiłem, ciężar więc mały, ale i tak dało popalić. W [...]

15.04 Trening DNT Rano gimnastyka 1,5 h Wieczorem piłka ręczna 1,5 h Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 165 kcal/ 32 B/ 3 WW/ 3 T 2. 500 g suma, 150 g ziemniaków, 50 g przecieru pomidorowego, warzywa 834 kcal/ 93 B/ 38 WW/ 32 T /SFD/Images/2016/4/15/338022f4b90c42b084fe52f354aa2f2e.jpg 3. 2 jajka, 150 g białek jaj, 80 g tuńczyka, 20 g sosu [...]

6.05 /SFD/Images/2016/5/6/19123a70c8284f7499aa695c139c9616.png DNT Rano gimnastyka 1,5 h Wieczorem trening piłka ręczna 1,5 h W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/6/a1b7239530614216b643ce934ff9ff5f.png Post 16 h 1. 300 g pstrąga, 20 g sera żółtego, warzywa 514 kcal/ 70 B/ 12 WW/ 19 T [...]

[...] dalszym ciągu nie wiem, masz jakiś plan? Wiec podsumowując poza 5x5 mam zamiar robić jedno ćwiczenie dodatkowe, np 3 serie dipsów lub 3 serie podciągnięć na drążku, do tego trening kettlebell - swings 20kg - na jutro planuję zrobić 35-35-30 powtórzeń co powinno wejść w poniżej 6 minut. Do tego bieganie na bieżni około 30 minut treningi co drugi [...]

22-23.06.2012 Dziś wypiska z 2 dni, wczoraj nie miałem zupełnie czasu, dopiero teraz znalazłem chwilkę. Trening Dzień 12- 4-dniowy trening by Antos Partie trenowane- Nogi + brzuch Wczorajszy trening Przysiady ze sztangą na barkach- RAMPA 12 1) 30kg 2) 35kg 3) 40kg 4) 45kg x 7 powtórzeń Całkiem nie najgorzej, chociaż lekko czułem prostowniki. [...]

rozumiem w takim razee wejde na kalorykę 1800, co do zdjęc to postaram się dodac jak najszybciej, trening w wykonuję zazwyczaj 3-4razy w tyg jesli 4 to robie dwa dni nogi dwa dni górę, a jesli 3 to z reguly dwa dni góre raz dół czemu az tak Was dziwi połaczenie masła orzechowego i twarogu?

migdaly wcinam, nie pomagaja nic mi sie nie chce, odpoczywam po weekendzie w miescie, wrzuce przynajmniej wypiski: 28 kwietnia: trening: 3xobwod, 2min przerwy miedzy obwodami 1a. Wyciskanie sztangielek x6 rozgrzewka wyciskanie 2x8kgx10pow, 2x8kgx10pow 2x20kg x0 / 2x17kg x6 / 2x17kg x6 / 2x17kg x5 poprzednio: 2x17kg x6 / 2x17kg x6 / 2x17kg x5 [...]

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]

PIĄTEK , SOBOTA , NIEDZIELA Szczerze powiedziawszy nie pamiętam co w piątek robiłam, pewnie 40 min cardio :-P W Sobotę też cardio + po południu siłownia . Daniel chciał iśc, no to poszłam z nim do towarzystwa. Mimo , że jedzenie z "dni bez siłówki" to całkiem w porządku. Zrobiłam po 2 ćwiczenia: - na barki -na biceps -na triceps -na nogi - bez [...]

PODSUMOWANIE 1 CYKLU REDUKCJI na samym początku chcę bardzo podziękować OBLIQUES, która czuwała nad moim dziennikiem, doradzała mi w sprawie diety i układała treningi, dopingowała i motywowała BARDZO DZIĘKUJĘ dziękuję również wszystkim, którzy zaglądali do mojego dziennika, udzielali mi rad, wspierali mnie i mi kibicowali REDUKCJA TRWAŁA 12 [...]

Siemka 03-11-2013 - dzień treningowy W związku z jutrzejszym wyjazdem i brakiem możliwości treningu przeniosłem go na dzisiaj. Plecy + triceps W końcu zrobiłem martwy ciąg, ogólnie wrażenia spoko tylko widzę że potrzebuję te paski jednak kupić - po prostu ręce mi puszczają ciężar. kocham to ćwiczenie!!!!!! nie czułem bólu wiec mam nadzieje że się [...]

[...] Cię do niczego, ale jakbyś się zdecydował to daj znak. Opowiem Ci jak to przerwać (bo nie można ot tak :-) ) Zważ się i zmierz na początku i po 5 dniach daj znak. Co do treningu... Tutaj trochę mnie irytuje Twoje podejście, a trochę Cię rozumiem. Ami - uciekasz w jakieś rutyny dla pro (nie wiem czy czytałem jakiś Twój post, w którym nie [...]

[...] T 75 W 140 KCAL 1860 (dzisiaj 6 jajek ) --------------------------------- Posiłek nr 1 ------------------------------- Ostatni dzień bezruchu. Od jutra powrót do treningów. Bardzo się cieszę, bo właśnie dzisiaj zaczęłam łapać doła, że tyję. Jutro się zresztą pomierzę i wcale się nie zdziwię jak coś przybędzie, ale olać to. Nawet jak [...]

[...] Info: Ogólnie progres zauważyłem spory w plecach zwłaszcza w mięśniach czworobocznych. Trening na maxa bez opierdzielania się. Nie sugerować się obrazkiem I dzisiejszy trening zrobiony jakieś 4min temu Klatka Piersiowa+Biceps+Triceps+Brzuch WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 21kgx12 25kgx10 27kgx8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] o 5%. Postanowiłem pomalutku z dużą cierpliwością wchodzić na RD na masę czyli na kaloryczność 3265kcal.Wszystko powyżej to już masa. Trening: Od 28.05.15r. wszedłem z nowym treningiem znajduje się on kilka postów do tyłu. Ogólnie pięć dni treningowych z poniższym rozkładem: Harmonogram treningów: Poniedziałek – Klata & Brzuch Wtorek – Plecy & [...]

[...] jogurt naturalny-zabielacz zupy dość monotonnie, ale bez nabiału (wiem jogurt) to już wogóle trudno coś mi fantazjować b 2,3-- 170g t 0,9-- 68g w 1,4-- 108g 1800kcal trening nogi: zaczynam od seri z ciężarem na ok 15 powt., zwiększając ciężar kończe serie z ok 8-6 powtórzeniami, to wychodzi ok 5 serii na ćwiczenie 1. przysiad [...]

mój nowy trening wraz z nowymi zasadami w diecie-DZIĘKUJĘ IZA! Bialko =150g Tluszcz =60g Węgle : Dzien wysoki =150g Dzien sredni = 100g Dzien niski =50g Uklad dni 2x wysoki 2x sredni 2x niskie Dzien1. dol czworoglowe ; dzien sredni Dzien2. gora + cardio – dzien wysoki Dzien3. brzuch + cardio –dzien niski Dzien4. dol dwuglowe [...]

Postanowiłem że jutro odpuszcze DNT i polece z marszu Klate z łapami. W pon wykonam ostatni trening PHAT i zrobie sobie 6 dni przerwy w ciągu których pojde na siłke zrobić jakies 2 pompujące treningi dla spokoju ducha :D Po przerwie od pon ruszam z treningiem Muscle Burn. Póki co skupiam się na najbliższych 3 treningach hipetrofii :) Na pewno [...]

Juz po treningu i po posiłku potreningowym. Dzisiaj miałem na prawde mało powera na trening. Jednak dwójki wciąż nie doszły do siebie po nogach i z martwym było ciężko. Musiałem wykrzesać z siebie najgłębsze pokłady energii i odporność na ból żeby zrobić planowane serie. Kupiłem sobie porcje hot blood i mialem wziac dodatkowo oprocz AMG, ale [...]

Opcja nadprogramowego treningu wchodzi w grę jednak tylko przy klasycznym splicie. Pierwszy raz czuję, ze bez sensu poszedłem na trening. Czuć w gnatach poprzedni więc nie szło. Spróbowałem sławnych (no może nie tak jak drabiny) MaGorowych jedynek, trzeba by chyba ze 20 serii zrobić takim sposobem, żeby trening poczuć :-P Ściąganie na dźwigowej: [...]