trening 3 dni

No tak chłopaki głodnemu chleb na myśli :->. A ja tu energię zużywam na planki i brak mi jej na treningu %-). Ten tydzień pod względem treningów zrealizowany planowo. cztery treningi i cztery się odbyły :-D ale... No właśnie, przez ostatnie dni jestem jakiś bez energii %-). Ciężko mi idą te treningi, a już ostatnie serie z największymi ciężarami [...]

Wczoraj po pracy oczywiście trening. Bardzo podobny do poniedziałkowego, jedynie parę zmian kosmetycznych. Wariant A2.Trening 13 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - [...]

Cztery planowe dni nic nie robienia ( czytaj bez treningów ;-) ) takie trochę świąteczne lenistwo. Co prawda wczoraj juz byłem w pracy ale to był taki spokojny dzień :-). Natomiast dzisiaj po pracy z wielka ochota i werwą taki sobie zapodałem trening na przetarcie , i tak to będzie do 6 stycznia :-D, a potem zaczynam WL na poważnie :-). Trening [...]

Jakieś słabe dni ostatnio mam %-) . Cały czas chce mi się spać, zero energii , zero siły {{:-(. Nawet przedtreningówka mnie nie pobudza do większego wysiłk {:-(, a moze to już doszedłem do ściany i organizm sie buntuje . Ajazy przeceniasz moje możliwości %-). Wtorek wieczorem „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 7 Wtorek 22.09..2020 . [...]

[...] - Skłony w leżeniu płasko 4/15/0,5,5,5/ ~10-15 sekund - Skłony w leżeniu głową w dół 4/15/10,15,15,15/ ~30 sekund - Skłony tułowia z linką na wyciągu - niewykonane Komentarz treningowy: Duża motywacja przed treningiem jest podstawą sukcesu. Dzisiaj radośnie zacząłem, wszystko szło jak należy. Pierwsze ćwiczenie, czyli drążek, wykonane ze [...]

[...] ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 16kgx12 16kgx10 16kgx8 Brzuch i Przedramię Ogólnie: Biceps już tak dostał po dupie że go w ogóle nie czuje. Jutro ostatni trening i będę robił nogi . Forma powoli wraca , ale wszystko małymi krokami. Obecnie się nie ważę , za 36 dni zrobię pomiary i będzie wszystko wiadomo. Po treningu [...]

[...] Komentarz: wynik w izometrycznym odciaganiu na drazku dosc slaby. mysle nad doadaniem czegos jeszcze;) OGOLNY KOMENTARZ: dodatkowo brzuch bedze cwiczone ABS II dzien przed treningiem plecow i dzien po brak w inne dni podciaganie wasko podchwytem na drazku 50%swojego maxa powtorzen w celu wyrobienia wytzymalosci na drazku tak samo z poppkami [...]

[...] stojąc 3/3/4 12/12/12 3 kg 3x12 2 kg 3x12 2.5 kg 3x12 6. Wyciskanie na ławce kąt 45 stopni 8 kg 12/12/9 7kg 2x12 + 9kg 1x9 7 kg 3x12 6 kg 3x12 Generalnie regres lekki w treningu. Nie wiem, czy to wina psychiki i informacji od lekarza, ale jakos slabo mi sie cwiczylo. Sciaganie wyciagu dolnego - no obnizylam ciezar. Oprocz tego wieczorem mam [...]

Witam Panie Piotrze. Już jakiś czas zbierałem się do zadania paru pytań przez co sporo ich się nazbierało, ale postaram się być konkretny. Mój aktualny plan treningowy: Poniedziałek - ławka skos dół, wyciskanie hantli: 12, 10, 8, 6 - ławka płaska, wyciskanie sztangi: 12, 10, 8 - rozpiętki skos górny: 12, 10, 8 - prostopadle do ławeczki, [...]

Witam serdecznie Panie Piotrze! Z góry dziękuję za odpowiedź. Na wstępie trochę danych o mnie: Wiek-16,5 lat Waga-70kg Staż treningowy-1,5 roku w miarę przemyślanych treningów. Celem głównym jest masa lecz trochę siły w podstawowych bojach też by się sprzydało. Proszę więc o wniesienie korekt zarówno w treningu jak i suplementacji. Czy stosowane [...]

[...] kupić dokładnie taki zestaw jak Pan mi polecił, jednak skoro już je mam chciałbym jak najbardziej optymalnie to ułożyć. Proszę tym samym o pomoc. A wygląda to tak: dni treningowe: 1. około godziny 7 przed śniadaniem 1,5 miarki kreatyny xplode olimpu. Muszę przyznać ze śniadanie czasem nie zawiera wystarczającej ilości białka 2. około [...]

05.06 - DZIEŃ 52. trening PLECY + KLATKA 0 Podciąganie neutralny 2x max 60sek 5 / 4 1 Wiosłowanie hantlą 2+ 3x 6-8 90sek 15kg x 8/8/8 2a Ściąganie drążka szeroko 3x 8-10 30kg x 10/8/8 2b Przyciąganie wyciągu 3x 8-10 peak contraction 23kg x 10/10/10 3 Wyciskanie sztangi płasko 2 serie rozgrzewkowe +3x 6-8 30kg x 8/8/8 4a Wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] posądzasz? %-) Po prostu.. Zdarzają mi się dni z mniejszym apetytem, jakkolwiek dziwnie to brzmi @-) ____________________________________________________ 18.06 - DZIEŃ 65. trening NOGI 1 Fronty (podwójne dno) 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 20kg x 8/8/8 2 RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 47,5kg x 8/8/8 3 Suwnica, nogi wysoko i [...]

[...] 3x 6kgx10, 6kgx9, 6kgx8 5kgx15, 8kgx7, 8kgx6 6. Aero: niewykonane Dzisiaj nogi i ręce jak z ołowiu, mózg na off. Mój dzień oscylował głównie wokół spać-praca-spać-jeść-trening-spać-jeść-spać. Zagadka... co się powtarza? Niechże mi już wróci trochę energii, bo spanie też może być męczące. %-) No i bardzo szkoda, bo w takie piękne, słoneczne [...]

[...] przynajmniej przez dwa tygodnie nie planuję żadnych dodatkowych dni poświęconyc ćwiczeniom aerobowym. Co do suplementacji to : Uzupełnieinie diety - Nitroprogen + UYM . Przedtreningowo - resztki AAKG mega hardcore + Superpump 250 . Przed snem - ZMA . Antykatabolicznie - Aminos + BCAA + Glutamina . AAKG i Superpump zostały mi po wcześniejszych [...]

Czy w jutrzejszym treningu moge zrobic tak ,bo przysiadów mam 15 powtórzen 3 serie 2 serie zrobić tym ciezarem co poprzednim ,a na ostaniej dolożyc obciązenie i nie bedzie szkody jesli nie dam rady zrobic 15 powtórzeń?A Czy wyciskanie hantli na stojaco tez zwiekszac mam tam 20kg czy jak zwieksze nie rozrosna mi sie zbytnio plecy? Dzisiejszt [...]

obligues tak mimo okresu spadki są i bardzo ,bym chciała by dalej były ,nastepne pomiary mam zrobic w czwartek po środowym ładowniu,czy po nastepnym poniedziłkowym ładowniu?Czytłam o ekperymencie w Twoim wątku,zapowiada sie fajnie ,moze nastepnym razem ,bo narazie mam dosc redukcji,może po wakcjach jak duzo mi przybedzie _kavva_ to już ostatnie 3 [...]

flying jesli lubisz wytrzymalościowe to polecam ,treningi napisane przez obliques daja w kość i porządnie sie zmeczysz ,ja po kazdym wytrzymałosciowym mam tak dość ,ze dosłownie padam na podłoge chwilke poczekm i potem wstaje.Z tego treningu najbardziej mój mąz jest zadolony ,bo nie bedzie musiał tylu ciezarów do samochodu pakować,cwaniak Zyrafka [...]

obliques Chleb znalazłam rozowy czysty ,ale ekspedientka powiedziała ,ze wczesniej mozna dostać żytni ,wiec tam będe kupować.To teraz 4 dni bede mieć 142gWW,1 dzień192WW. Dzien2. Zestaw1. 3x 12-15 powtorzen na cwiczenie (jedno za drugim) 1-2min przerwy miedzy obwodami a. wyciaknie sztangielek lezac skos 2x10kg b. przysiad z wyskokiem c. inwert [...]

[...] dloni.Nie wiem jak lepiej robić MC czy prowadzic sztange jak najblizej nóg tak do tej pory robiłam ,czy dla odmiany troche dalej od lini nóg tak zrobiłam podczas ostatniego treningu .Ważyłam sie dzis ,bo zapomniałam wczoraj myslałm ,ze po torcie i w czasie okresu waga bedzie dużo wyższa ale pokazła waga 61,2 wiec nie jest żle. Zmieniony przez - [...]