trening 3 dni

Siema ! Przez pierwszy tydzień ( 4 dzień ) dostarczam nie więcej niz 30-40g węgli. Pytania: 1. Zamierzam tuż przed treningiem łykac 20ml oleju MCT, czy wliczać go do bilansu i czy w ogóle jest to dobry pomysł? 2. Drugie pytanie dotyczy smalcu, mam dostęp do tego produktu prosto od rzeźnika, czytałem ,że jest to jeden z najlepszych tłuszczy do [...]

Sobota 19-01-2013 Trening: DNT Niedziela 20-01-2013 Trening: Brzuch i przedramiona Plank 3x45s Ab-wheel 10 10 10 Nawijanie na patyk 3x 2,5kg Poniedziałek 21-01-2013 Dieta b/t/w: 230/104/240 http://img854.imageshack.us/img854/8623/dieta20130121.png Trening: Klata i biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 10x40 8x50 6x60 5x70 5x70 5x70 2. [...]

[...] sztangielki 12x15 12x18 12x21 - prostowanie 3 serie (10x jedna noga +10x druga + 10x obunóż) - uginanie 3sx12 - łydki siedząc 3s max 55 55 55 Foto/Video/Komentarz Dni trening znowu poprzestawiane. Bałem się, że będzie ciężko po środowych plecach i tricu, ale poszło zadziwiająco dobrze. Bo dobrym rozgrzaniu barków wznosami we wszystkich [...]

[...] źródeł tłuszczy masło orzechowe i tłuste ryby. Trening lekko zmieniony, ale głównie przejście na wyższe zakresy, więcej serii, skrócenie przerw, więcej cardio i zamiana dni treningowych i niektórych ćwiczeń. Wczoraj trening super, mało ludzi na siłowni więc poszło dość sprawnie. Szczególnie obawiałem się o dostępność klamotów do wznosów bokiem, [...]

[...] pompy %-) . Wszystkie ostatnie serie bardzo ciężko. W uginaniu ramion na wyciągu przy końcówce(ostatnie 4 powtórzenia) bez tempa. SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2x2 przed treningiem, do posiłku Carnitin 2x2 przed treningiem, do posiłku BCAA Powder 10g okołotreningowo Magnesium Citrate 10g przed snem witaminy 2 kapsułki Stano Fusion: 10g [...]

HELLO !! dziś po kardio wpadł posiłek B + W = zjazd, śpiączka ale przed treningiem zrezygnowałam z węgla i zdecydowanie czułam się lepiej!! teraz przez najbliższe dni będę rotować makro, zobaczymy jak bd z samopoczuciem, dążę wiadomo do takiego, kiedy bd czuć się najlepiej ;-) a tak dla sprostowania to zawsze jem ryż bassmati, nie biały, ale to [...]

31.07.2017 tak sobie uświadomiłam, że moja redukcja polega na żarciu i treningu.... bez kontroli pomiarów }:-( no to sobie poredukuje jeszcze długo %-) poprzeglądałam sobie moje stare badania bez tabletki rano, zapomniałam już jaki ze mnie dziwoląg /-)_ TSH 3,250 FT3 67% FT4 91% TSH 2,240 FT3 91% FT4 100% jak żyć z pełnoobjawową niedoczynnością [...]

tydzien troche po macoszemu jak wspomnialam wczesniej, trening byl tylko 1 z dodanymi powtorzeniami w 2 serii, miska trzymana zaskakujaco dobrze, chociaz wpadlo troche maki (myslalam ze zamowilam w knajpie bezpiecznie - gotowana cielecina z parmezanem i czymstam, okazalo sie ze mieso bylo obtoczone w mace), innym razem zamowilam mieso w sosie na [...]

Poniedzialek - Dzien 36 ostatnia prosta - ostatnie kilka dni i ostatnie kika treningow. Jest MOC i to jest moc okrutna. Dawno nie podnosilem takich ciezarow,nawet nie bylem swiadom ze jestem w stanie,wiec tym samym nie robilem zadnych prob nawet ponizj 3reps nigdy 9od kilkunastu miesiecy) Ten trening (I,BB) mam nadzieje ze cos przemalam,a na [...]

[...] 12x85kg 30x50kg 25x70kg 20x80kg 15x90kg 12x100kg+ 30x50kg 20x70kg 20x90kg 15x110kg 12x120kg Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj słabo przespana noc … praca i trening. Jakoś dzisiaj nie był mój dzień, myślałem że [...]

[...] 87,6kg Cardio 45min Pozowanie brak Odczucia: Trening bardzo dobrze poszedł mimo że na wiosłowaniu już zabrakło mi sił, ale pompa maskaryczna, jeden z najlepszych moich treningów pleców ostatnio. Przed siłownią jeszcze zrobiłem badania i wsio okej, serio wszystkie badania git. Niestety zabrakło czasu na pozowanie, ale nadgonię w inny [...]

[...] nie pamiętam czy rok temu pod koniec było tak kolorowo. Co do pozowania brzuch wypełniony to nie miałem weny aby dłużej pozować, 2 rundy i 3 raz układ dowolny. Głód po treningu mega wielki, ponownie ale co ? Kilka dni i zawody, więc nie ma opcji podjadania, lecz dzisiaj bardzo słabo się czułem tak od godziny 15 do 20. Co do układy odp mi [...]

[...] 2 razy w tygodniu do siłki (wotrek i piątek) a w pozostałę dni będe ćwiczył w domu (mam sztange i 30kg obciążenia) + drążek a więc mysle nad takim czymś Poniedziałek - trening w domu plecy 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Babka 4 serie 3. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1) [...]

Super Frani :) Szkoda, że mnie nie było. Mam nadzieję że spotkamy się niebawem i będziesz mogła się już pochwalić efektami zmiany diety i nowego treningu! W kontakcie :) No jest szansa, że niedługo uda nam się spotkać ;-) CZWARTEK TRENING plecy, łydka 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 70kg/75kg/80kg/85kg 2. Przyciąganie drążka szeroko, wyciąg górny 4 x [...]

[...] rampa 8 7kg x 8 / 7,5kg x 8 / 8kg x 8 / 9kg x 8 / 10kg x 8 / 12kg x 3 3. pompki 5010 3 x 8 4. uginanie ze sztangą w opadzie 3 x 20 16kg +25min cardio eśli chodzi o sam trening byłam zaskoczona ciężarem w wyciskaniu, bo zawsze miałam z tym problem i stawałam na 40kg ;) Patrząc na ten trening w domu pomyślałam : "pompki 3 x 8 ?! a co to [...]

[...] Sięga mi do pępka, to niedopuszczalne, jaki architekt to zaprojektował, można zlecieć na dół i się zabić przytulając do betonu! c) żal.pl, żenada, żenua, zero sprzętu... Mój trening był tak śmieszny, że szkoda gadać. Kombinowałam, żeby wyćwiczyć każdą partię jak zawsze, ale poszło śmiechowo, dlatego pójdę tam zamiast w trzeci DT czyli sobotę... [...]

Wczoraj ładowania nie było. LC + kebab na mieście :-P No i winka 2 lampki Dzisiaj LC i DNT. No i chyba winko znowu. Melatonina się skończyła %-) Plan treningowy do końca roku. Wchodzi moja ulubiona RAMPA. Plan PUSH/PULL/LEGS. Delikatne zmiany, w zasadzie kosmetyczne. Nie lecę też w systemie 3dni trening, 1 odpoczynek. W któreś 2 dni wleci jakaś [...]

[...] się siłownia niby nie długo coś ze sobą robię , ale już widzę, że efekty są nieporównywalnie lepsze niz po fitnessie także zachęta i power do działania jest mój dzisiejszy trening: 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 x 5 kg, 20 x 5 kg, 15 x 8 kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20 x 10 kg, 20 x 15 kg, 20 x 20 kg 3. wznosy ramion [...]

[...] 1min przerwy przytrzymac 5sek w szczycie – ? 4.Odwrotne rozpietki na maszynie 2x10-12 +3dropsety 2min - ? 5.Uginanie ramion ze sztanga 3x5x1 clusters 2min Jak rozumiem to trening rozruchowy ma być na 4tygodnie (znaczy się każdy dzień ma być zrobiony 4 razy). Będę chciała żeby faktycznie w tygodniu te 5 dni było treningowych na ile mi się to [...]

[...] Opis: Menu: Miska dopięta, ale było cholernie ciężko. W pracy jest luzik, w domu weekendy masakra. Myślę o tym, aby dwa dni treningowe przesunąć całkowicie na weekendy, wtedy raz, że miska bogata, dwa o 11 trening na czczo, więc pare godzin zejdzie na robieniu czegokolwiek (szykowanie na trening, [...]