trening 3 dni

[...] z oparciem 3s 10) uginanie rak opierajac sie o laweczke 2s 11) przedramiona z 4s Czas ok 2h lub z haczykiem Tyle wyciagow i plecy robilem po barkach dlatego ze zaczalem trening od barkow a planowane byly barki i biceps, ale przyszedl kolega z roboty ktory wyglada elegancko to i pocwiczylem z nim, dal mi kilka wskazowek co do treningu z czego [...]

I. Wiek: 23 lata II. Staz treningowy: 7 miesiacy po 2 letniej przerwie, wczesniej ok 4 lat III. Najblizszy cel sportowy: spalenie tkanki tluszczowej przy jak najmniejszej utracie tkanki miesniowej IV.Planowana dieta: 1.Odzywka bialkowa 50g na wodzie. 2.100g platkow owsianych na wodzie, 50g orzechow 3.200g piersi z kurczaka, 50g makaronu 4.Posilek [...]

[...] działa. http://bramkaproxy.net.pl/browse.php?u=xo%2B%2FB50K0z9XnaQ2pisJNJIMGjDClJJdf7j68ZWuLlvDyXicZMA%3D&b=29 Samopoczucie:Dieta dzisiaj była okej. Czekam na jutrzejszy trening. Wypiska spóźniona o pare dni, bo nie działało mi forum. Jutro idę na zakupy produkty pokupować i inne rzeczy. Tymczasem idę robić żarcie do szkoły i idę spać, bo [...]

28.03.2014 PIĄTEK - 4 dni do startu PRZEMIAN suple: magnez, o3 płyny: kawax2, woda min 1,5l w pracy + drugie tyle na treningu miska: 3 dni do @ - masakra jakaś jak bardzo mnie ciągnie do jedzenia... praca: 2xkromka razowca z masłem, żółty ser mix brokułowy na parze jogurt grecki ( 3 łyżki ) + maliny :D dom:mielona łopatka+pieczarki+zielenina ( [...]

Dobra to tak. Pojechałem na trening bo high to trzeba doj**ac bla bla 3 trening z rzędu gdzie już w środę byłem przemęczony bo ciężkie dwa tyg były No ale high k***a xD 3 cwiczenia połowa powtórzeń mniej, wiadomosc do Dawida i zj**y jak ch**. Mam zrobić 3 dni off i dojść do siebie a nie robić głupoty. Dobrze ze go mam eh. I coś tam pstryknalem na [...]

nie wnikajmy czy olimpijscki angazuje wiecej miesni, ja w to wnikalem piszac plan i starczy teraz nie wyobrazalem sobie ze tego dozyje, ale zrobiles trening 2 dni od rzad, porazka regresja w cw pierwszym - co to jest? bylo te wymagane 5 serii w serii ... piatej wiec szosta nie byla potrzebna doloz do tego ze wczoraj tez cwiczyles mogles se [...]

Chodziło mi o to, że nigdy nie miałem stałego planu treningowego tylko chodziłem 5 razy w tygodniu i każdego dnia robiłem po 9-12 serii na jedną partię mięśni, osiągałem nawet dobre wyniki, w ciągu 3 miesięcy udało mi się wycisnąć 90kg na klatke zaczynając od 55 a masa wzrosła o 6kg. Teraz miałem prawie rok przerwy z powodu nowej pracy, szkoły, [...]

[...] do posiłków zamiast innych warzyw. Od dziś wyznaczyłam sobie nowy cel jeśli chodzi o bieganie %-). Na razie pobiłam mój rekord i przebiegłam 4 km :-D. Na razie spróbuję z treningu na trening biegać ten dystans szybciej, a potem dopiero będę dodawała km. Zobaczymy jak mi to pójdzie %-). Powiem Wam jednak, że to moje endomondo oszukuje..tzn. co [...]

[...] już lepsze bo pierwsze 3 dni to była trochę "zamuła" na niskich węglach (ból głowy, słaba koncentracja) - organizm przyzwyczaja się już do jedzenie w systemie 16/8 - trening: kompleksy sztangowe 4 serie po 6 powtórzeń i brzuch - suple: bcaa, witC, witaminy, VPX Redline x 2, tran - jedzonko: trochę więcej kcal niż 2100 ale po odjęciu [...]

[...] Dieta 2186kcal, 170B,89T, 175W 1. płatki owsiane, pomarańcza, odzywka białkowa 2.,3. jajka, awokado, orzechy włoskie, ser mozarella, 4. ryż brązowy, udziec wołowy *trening 5. ryż brązowy, udziec wołowy, jabłko 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening 1. Martwy Ciąg 5x8 55kg/60kg/65kg/70kg/75kg 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg [...]

[...] jak jesteś bardzo ciekawy i masz wolną chwile to jakeis 40-50str wczesniej gdzies CHYBA ;-D Ogolnie trenowałem tak że partia wyapdała co 3 dni, nogi 1x oczywiscie, i jeden trening ciężki danej partii (np klatka 3cw po 8-10p) a drugi lekki (klatka 2cw po 15-20p), na plecy znowu troche mocniej atakowałem bo po 4cw w ciezkim i 3 w lekkim, tu w [...]

[...] w niego ledwo wchodzilem, caly sk***iel ciasny a mało nie kosztował %-) i jakbymz robił te nogi to spodnie od garniaka na bank bym rozwalił w kroku 8-) opuchnięte nogi po treningu i wg... -Wycisk hantli poziom Rampa 10 20-25-35-41-51x14 + 10x20 (drop) -Wycisk sztangi skos ujemny 4x 15x60 - 15x100 - 12x110 - 8 albo 10 x 120 - Krzyzowanei linek [...]

mm no to ja mam pytanie nie wiem czy juz bylo ale czy jako cwiczenia aerobowe moge stosowac aerobiczna 6 Weidera i do tego trening plywacki 3 dni w tygodniu po 60 min czyli okolo 1600m redukcyjno-wytrzymalosciowy a diete mam wlasnie taka jak mowisz duzo bialka malo weglowodanow i 6 posilkow najprosciej mowiac to otzrymam zadane efekty czy cos wg [...]

Tak oto dzisiejszy poranek upłynął pod znakiem dupnego treningu %-) Trening A2 29.03.12 1. Przysiad 3 x 10-12 30kg, 30kg, 35kg x 12 - właśnie sobie uświadomiłam, że nie zrobiłam serii rozgrzewkowych ;-] Anyway, nie było najgorzej, następnym razem wezmę więcej, ale dziś się bałam, bo byłam sama @-| 2. RDL 3 x 10-12 50kg, 52,5kg, 55kg x 12 - ciężko, [...]

[...] trzeba porobic jakies badania- lapie mnie to raz na rok i trzyma przez 2-3 dni. Byc moze ostatni piwak wyplukal ze mnie wapn i zelazo Zwiekszylem dawke "frika" i trening byl naprawde udany obecnie zaczynam trening 13-14, jest malo ludzi i niestety nie ma komu zarzucic ciezarow Mam pecha z aparatem. Dalem rade nakrecic 1 filmik i [...]

[...] z fotką robioną w grudniu 2013. Staż: 11 miesięcy Aktualnie prowadzę dziennik żywieniowy w dziale IF od grudnia 2013 : http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DLucky555%2FIF__Dziennik_treningowy_%5Bfoty%3A_22%2C_60%5D-t989337.html Tam można zobaczyć liczbę wypisek, staram się pisać codziennie/co drugi dzień, aktualnie jestem na VLCD (może pomysł nie do [...]

[...] rotacja ilością kcal w tygodniu. Gdybym był na Twoim miejscu tak bym robił: obżerał się i regenerował na wolnym, jadł nieco mniej (ale nadal na lekkim plusie) w dni pracy, trening porozkładał sobie w tygodniu tak, żeby się zregenerować i być wydajnym w pracy Podsumowując: 1. Ogarniasz michę na zdrowe produkty i liczenie kcal, a nie byle co, [...]

[...] widzialem jakies mlodego chlopaka, ktory instruktora poprosil o asekuracje. Nawalil tego zelastwa i jechal takie ruchy do polowy. Nie wiem- moze robil wlasnie ten specjalny trening. Mojemu znajomemu natomiast, gdy poprosil o pokazanie jak wykonywac RDL, oczywiscie pokazano. Ale z adnotacja, ze to bardzo ciezkie cwiczenie, kontuzjogenne i, ze [...]

[...] D i B6 + zielona herbata, yerba mate + warzywa na każdy posiłek (poza śniadaniem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/022b38ef65ba4237933f9ba60990dc90.png Pytanie Zbliża się mój ostatni trening 3*10 (B), od piątku będę robiła 3*8 - rozpoczynam serię 1. ciężarem, który wzięłabym na 3*10, ale w ostatniej dokładam więcej - taki ciężar, żeby to 8 powt. to było [...]

Trening 30.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy Klatka 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 52.5 kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 2/10 10kg 8.Uginanie [...]