Arni. mozliwosci tak naprawde jest wpierony a to kto jak dobierze to juz indywidualna sprawa, chodzi głownie o intensywnosc. Nie mozna kazdego treningu tu robić do zaj**ania, zawsze jakiś zapas sił musi byc zostawiony i bardzo ważne WG MNIE jest tu obserwowanie organizmu cały czas, bo jakby nie patrzeć trenujemy czesto daną partie, o wypelenie nie jest łatwo, intensywnosć trzeba dobrać pod swoje możliwosci. Jak nie trenowałeś tak nigdy to byś miał jakiś schemat jak to ułożyć to ja zrobiłem tak i było calkiem ok i na bieżąco korygowałem intensywnosc:
Na plecy normalnie lece 6 ćwiczeń i trenuje tak co 5 dni(split). Wiec na partii 2x week zastosuje coś takiego że w treningach ciężkich będą 4 ćwiczenia jak wiosło z dropem,
podciaganie, inna wersja wiosła + jakas izolacja na 15p, a w drugim 3cwiczenia a w tym mega technicznie wszystko, tak na pompke, zapas sił zostawiony w każdym ćwiczeniu, każdej serii. tygodniowo wychodzi to 1ćw więcej ale to temu bo muscle sie szybciej przeciez zregenerują jak tych serii wychodzi mniej niż jakby sie doyebało 2-3x więcej
(przynajmniej tak mi sie wydaje xd)
cvfdbkzco to jest ten wycisko francuz? to jest normalny wycisk czy ty to jakos inaczej robisz ale nie widac?
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-11-16 13:38:28
To tak wygląda z tej perspektywy bo nie miałem wlasnie jak inaczej tel.ustawić. sztange opuszczam do poziomu brody prowadzac łokcie w naturalnej pozycji, ale znowu nie tak by max szeroko łokcie były, i wykonuje ruch wyciskania, dla mnie mega ćwiczenie, ale dopiero trica tu fajnie czuje jak wjade na większe ciężary gdzie jest walka by wycisnąć bo jak robie ruch mega techniczny i z max skupieniem i dopięciem jak w wyzej pokazanej serii to praktycznie nic nie czuje tego trica. Spróbuj