trening 3 dni

tyle juz przeczytałem ze pomału sam sie gubie sam nie wiem juz jaki trening mam ułozyc...wkurzam sie ta klata...reszta jest ok.moze nie musze robic rzeźby tylko walnac sobie jakis ogolny trening??i pomału sie uformuja te sutki??myslicie ze starczy trening 3-4 razy w tyg??i tak po 3-4 cwiczenia na kazda partie??posiedzialem troche i wypociłem cos [...]

co powiecie o tym cel: masa skończony poprzedni trening: split 3 dni ( 4 miesiace ) Przysiad 12-10-8-6 Wyciskanie płasko 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10-8-6 Pompki na poreczach 2-3s Brzuch MC klasyk 12-10-8-6 Podciagania na drazku 4s Wyciskanie hantli na barki 8-8-8-8 Uginanie na biceps sztangą podchwytem 10-8-6 Łydki Nie chcę robić [...]

[...] obserwowac reakcje swojego organizmu-ale trzeba to robic jak najbardziej obiektywnie-a to jest trudne i wymaga czasu. Oczywiście,że poczatkujacy maja duzy bonus na poczatku treningów ale.... Ale w twoim przypadku kompletnie go zadusiłeś-za długi trening ,na za wysokich obrotach i przekombinowanie z suplami i aerobami.Jedyna dobra rzecz,ze przy [...]

Na upartego to można dać sobie trzy miesiące na trening np. z gumami czy trx. Spokojnie na początek by wystarczyły bo widać że to bazy brakuje więc i ciężar ciała na jakiś czas starczy pod warunkiem że wiemy że to sytuacja przejściowa. Sylwetka fajba, potrzeba dużo akceptacji bo na prawdę ładnie wyglądasz a jak się za nią zabrać to będzie [...]

Cześć. Z ciekawości, ile Cię wyszło PLN za te badania ? 1. WIEK:33 2. WAGA:74 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata na poważnie 6. DIETA:2800 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od roku na test enan/cypio 8. TRENING:Push Pull Legs Upper 9. CEL CYKLU: Budowa masy [...]

hehe ale mam dobry humor od 3 dni ,wszystko do przodu i jest fajnie trening udany , wracam a tu ****a szopki na drugim forum w sponsorowanym tescie no cisnienie mi skoczylo i musze z 3 bany dac dzis w dziale hhrhr

[...] pracują. Nie masz jeszcze tak dużych ciężarów ani nie jesteś 2 tyg przed zawodami, żeby robić tak mało powt. Jeżeli chcesz robić push/pull, 3 dni w tyg, mogę polecić taki trening w systemie push pull push. i tak na przykład 1. PUSH Przysiad frontalny 4x8 Wyciskanie leżąc 4-5x 6( do 8) Dipsy 4x8 ( z obc) wyciskanie hantle skos + 3x8-12 [...]

w 3 dni w tygodniu nie zobisz zadnego wyniku, trening 400 metrowca opiera się na systematycznym i zróżnicowanym treningu, którego nie zrealizujesz w 3 dni.

Węgle okołotreningowo i rano. Ona nie ma możliwości biegania w inne dni niż te od siłki. Także 3 dni treningu siłowego i po nich trening aerobowy. Wcale nie waży aż tak dużo (56 kg przy 160 cm), więc tłuszcz nie będzie spadał jak na drożdżach. A jak można zapobiec rozpadowi masy mięśniowej podczas aeroboów po treningu siłowego? Węgli aż 2,0? Przy [...]

[...] -młotki stojąc 20x12, 20x12, 20x12 -kick backi ze sztangielkami+częściowe uginanie ze sztangą łamaną siedząc na ławce 10x15+12x40, 14x15+12x40, 20x15+12x40 komentarz do treningu Pompa jaka dzisiaj była oraz nabicie to nie wiem czy kiedykolwiek wcześniej czegoś podobnego doświadczyłem. Wręcz boląca. Trening bardzo fajnie wyszedł. Mimo, że [...]

Dobra, robimy mały come-back. Zaktualizujmy się lekko: Ćwiczyłem regularnie do połowy lipca. Potem wakacyjna praca itp uniemożliwiły treningi i zrobiłem najgłupszy powrót życia jakoś w sierpniu. Stare duże ciężary i głupota skończyły się niemal wyrokiem (jak sądziłem) - zapalenie stawów łokciowych czy też łokieć tenisisty/zespół bolesnego łokcia. [...]

Aha. no to juz cos wiem. Ale czy jest jeszcze cos bardzo waznego co pomoglo by mi ulozyc trening masowy ? Czym jeszcze charakteryzuje się trening na mase oprocz mniejszej ilosci powtorzen ? Lepiej trenowac czesciej czy wystarcza np: 3 dni w tygodniu. ?

a jak lepiej rozłozyc sobie trening(masa) na 4 czy 3 dni w tygodniu?? chodzi mi o trening na klatke biceps triceps barki uda łydki plecy ABSII przedramie... Zmieniony przez - KuBuS.pl w dniu 2007-11-08 20:44:33

możesz mi powiedzieć w czym ankieta ci pomoże, ja nie poszukuej porady w sprawie konkretnego treningu czy też diety zapotrzebowania itp. Moje pytanie tyczy się czy trening prowadzony 2 dni z rzedu daje odpowiednie efekty czy tez regenracja jest nie możliwa. Oraz opini o suplementach o ktorych wspomniałem. wzrost 179 waga 78. Jeśli odpowiesz mi w [...]

[...] 23 styczeń 2014 Dzisiaj była Pizza z przepisu SFD.Pół łosoś pół kurczak.Była by wyśmienita gdyby nie to że spód mi się nie podpiekł... ale zjadłem z przyjemnoscią :D Jutro trening tak jak mówicie ze stoperem w ręku.Ciekawe jak to bedzie z wykrokami bo jak narazie One dają mi dobrze popalić.Po pierwszym razie dupa mnie bolała przez 3 dni;p a [...]

Witam, Mam pytanie tot. częstotliwości ćwiczenia. Czy wykonując trening na masę dla pocztkujących (posłużyłem się gotowym zestawem z forum) mogę nie robić odstępów pomiędzy kolejnymi treningami?tzn.trening przewidziany jest na 3 dni, po każdym jeden dzień przerwy. Poczatkowo robiłem przerwy jedno dniowe, ale z czasem przestałem mieć zakwasy i [...]

Witam, Mam pytanie tot. częstotliwości ćwiczenia. Czy wykonując trening na masę dla pocztkujących (posłużyłem się gotowym zestawem z forum) mogę nie robić odstępów pomiędzy kolejnymi treningami?tzn.trening przewidziany jest na 3 dni, po każdym jeden dzień przerwy. Poczatkowo robiłem przerwy jedno dniowe, ale z czasem przestałem mieć zakwasy i [...]

moj trening (split 3dniowy) aktualnie wyglada tak: PN:plecy+triceps+kaptury+ ABS2 ŚR:barki+nogi+ABS2 PT:klatka+biceps+ABS2 Jednak polaczenie barki+nogi jest dosc powszechnie uwazane za beznadziejne (nogi za duza partia) Wiec chcialbym wykombinowac 4dniowy split. Problem polega na tym, ze co 2 tydzien od czwartku do niedzieli wlacznie nie bede mial [...]

[...] 182 g (30%) ww: 206 g (34%) tł: 96 g (36%) 17.10.2013 dostarczono 2306 kcal b: 176 g (31%) ww: 207 g (36%) tł: 83 g (33%) Przez te trzy dni niestety praca nie pozwoliła na treningi. XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX Dzisiaj z rana pomiary i fotki. Przez ten miesiąc nie mierzyłem się co chwilę i nie wchodziłem za często na wagę. [...]

Dzięki Możesz luknąć na plan podany niżej? Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s 5. Pompki na poręczach 3s Trening B 1. Przysiady przednie/tylne 3s 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Wiosłowanie hantlą 3s 4. [...]