trening 3 dni

[...] ĆWICZĘ W DOMU NIE POSIADAM TRENING: 10 minut rozgrzewki: spokojniejszej na każdą partię i intensywniejszej: pajacyki, start sprint, przysiad wyskok i tutaj już różnie np: trening obwodowy ciała -plankt 30s /10s przerwy -przysiady z kopniecięm 30s/10s -wymachy nóg w pozycji plankt/30s/10s -skręty brzucha w pozycji na kości ogonowej -krokodylki [...]

Panowie pytanko. Jeśli jutro mam dzień treningowy a nie mam możliwości odbycia treningu to mogę go zrobić dziś? (drugi dzień z rzędu...bo wczoraj miałem tren, dziś OFF powinno być i jutro znowu trening). Czy se odpuścić 2 dni z rzędu? Chyba tragedii być nie powinno? Aha ćwiczę FWB 3 x w tygodniu. Zmieniony przez - Cannabinol90 w dniu 2012-08-16 [...]

Mam takie pytanie, odnośnie regeneracji i połączeniu treningu siłowego z bieganiem. Moim celem jest trening siłowy ale chce tez pozbyć się trochę za dużego brzucha i podbić lekko kondycje, ćwiczę 4 razy w tyg siłowo, i moje pytanie brzmi: "Czy biegać np. 3 razy w tyg po treningach siłowych czy np rozłożyć plan treningów tak: -pon,wt,czw,pt [...]

Witam mam pytanie czy mogę ćwiczyć w pon,śrd,pia normalne na siłowni a w dni nietreningowe ćwiczyć na worku bokserskim.Czy taki układ może być,dodam , że ćwiczę na masę.Czy worek nie zahamuje wzrostu mięśni??Trening na worku to jakieś 30-45 min oczywiście to tylko worek i 2-3 ćwiczenia dodatkowo.Proszę o odpowiedz.Dziękuje

Dodajac do WAZNYCH Suplementacja : -bialko i wegle - ilosc - wg brakow w diecie witaminy (olimpa mysle ze ok bedzie ) -cynk i omega 3 tutaj pytam jakie marki polecacie i jakie dawki o jakich porach zeby bylo ok Dieta -tyle ile sie da i na ile pozwoli portfel Trening Mysle ze 4 dni wystarcza kazda partia raz ale naprawde konkretnie :) [...]

SIłka codziennie to zdecydowanie za dużo. Musisz dać ciału czas na odpoczynek. 3 x w tyg trening siłowy, w dni nietreningowe śmiało śmigaj na basen :-)) Jeżeli masz siłę ćwiczyć na siłce codziennie, to świadczy o tym, że trenujesz poniżej swoich możliwości (czyt. obijasz się pokazowo ;-) ). Nie ma miętkiej gry.

[...] -Skipy, przebieżki Trening właściwy: -1x90m - 90% -4x60m - 90% -3x50m - 100% -400m trucht -Rozciąganie komentarz: -Na początku nie chciało mi się bardzo iść biegać, ale po treningu.. zadowolenie maksymalne! -Jak i zmęczenie.. -Coraz lepiej czuję te sprinty, jeżeli chodzi o technikę! Dieta: -Jak zwykle -Odliczam dni do ładowania, jeszcze dwa.. i [...]

Biorąc pod uwage uwagi kolegów , wyszło mi łącznie coś takiego : Dni treningowe (2-3 razy dziennie po 2 kaps CLA po,posiłkach) Rano na czczo : HMB 2tab TRIBUSTERON 90 2tab ALC 2tab W ciagu dnia odżywka białkowa Przed trening ok 30 min HMB 2tab BCAA 8tab ALC 2tab Po treningu carbo 50g Na noc odżywka białkowa HMB 2tab TRIBUSTERON 90 2tab Dni [...]

[...] Alanine activlabu w kapsułkach i witaminy Olimp Vita-min multiple sport w kapsułkach. Moje kolejne pytanie polega na tym,jak brać wszystkie te suplementy pod mój trening? w treningu armstronga z rana pompuje 3 razy max i w drugiej części dnia zawsze wykonuje podany na dany dzień trening (treningi od poniedziałku do piątku),dochodzą do [...]

witam ja tez w sprawie ratownictwa, mianowicie chodzi o to ze mam miesiac czasu na przygotowanie sie do kursu na ratownika wodnego - jezeli ktos ma chwilke czasu to prosil bym o eventualne sugestie jaki trening zastosowac (ile dni w tyg itp.) Dodam ze nie plywalem od 5 miesiecy ;-/ wczesniej co najmniej 1x w tyg. godzinke

Dzisiaj trening z odważnikami. 1. Jerk jednorącz* - 4/4-20kg, 11/11-16kg, 15/15 -16kg 2. Rwanie jednorącz* - 7/7-20kg, 21/21-16kg, 29/29-16kg 3. Drążek podchwyt - 5,5,5,5 4. Wyciskanie hantli siedząc (2x12kg) - 3x10powt 5a Pompki z nogami na podwyższeniu - 3x10powt 5b Biceps hantlami - 3x10powt * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej [...]

[...] aureole, goblety itd Zarzut i wyciśnięcie - odważnik 20kg - (1,2)x5 Drążek podchwyt - (1,2)x5 Rwanie odważnika 20kg - 40powt/3' - lekko, Rozciąganie Taki rozruchowy trening. Wszystko gładko. Dzisiaj siłownia: Rozgrzewka - pajacyki, przysiady przy ścianie, aureole, goblety itd Przysiad przedni - 20kgx10, 26kgx10, 30kgx10, 36kgx10, 40kgx10 [...]

http://www.sfd.pl/%40%40%40_1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t306248-s3.html. Albo jakieś podstawowe FBW czy tam trening obwodowy, albo zakombinuj z jakimś splitem, tyle że wtedy bym odradzał robienie pleców i nóg na jednym trenie, bo jak 3 dnia dowalisz jeszcze podrzuty z kettlem czy tam windmille będzie ciężko z regeneracją;) Dni [...]

a no tak z plecami prawda, plecy bym musiał sobie dodać jakoś ale jeśli ten trening jest totalnie bez sensu to nawet nie ma co dodawać. starałem się dawać tak trening, zeby ten „odpoczynek” danej partii był podczas robienia totalnie innego ćwiczenia od którego nie wymaga. w każdym bądź razie dzięki za info. opłacało by mi się to rozbić na więcej [...]

[...] nie chodze na codzień jedynie po domu no i do klubu ale to pod zwykły t-shirt / koszule hrhr jak zwykle musiałem sie uszkodzić na macie dzisiaj jeszcze tydzień treningów , ostatnie wypadną na weekendzie animali na który mam zamiar sie wybrać , zorbie 2 sesje , barki + brzuch + aero / nogi + brzuch + aero sob/ndz potem do 4 września [...]

Witam Powiem tak swoją kondycje oceniam tak gdzies w skali do 6 na 3.5/4. i tu mam pytanie czy po zakonczeniu rundy mogę z tą kondycją np. zrobic trening na szybkość/przyśpieszenie. a potem jak się zacznie okres przygotowawczy w klubie to popracować tam nad kondycją ?? Mam jeszcze inne pytanie czy jak np. bede robił trening na [...]

dzis mam trening :P A skipr robilsmy A,B,C Wieloskoki i takie rozne cwiczenia mam zakwasy na nogach robic dzis jakies cwiczenia ???? Bo dzis mam rozciaganie :P I w tym treningu co 6 dni mam miezyc czas :PJak bedzie tam trening by zmierzyc czas zmierzyc no nie. BO wczoraj dobrze ze zrobilem 3 serie cwiczen tych cwiczen Osobistych >>>?

Witam. Mam 17 lat, jakieś 175 wzrostu i około 70 kg. Założyłem tutaj konto, by ktoś z Was udzielił mi porady albo jeszcze lepiej ułożył trening, pierwszy raz tutaj piszę No więc przedstawie podstawowe warunki: NA realizację treningu mam 2 miechy Mogę trenować 6 dni w tygodniu, czas poswięcony każdego dnia nie jest limitowany. Chciałbym rozwinąć [...]

a w dni treningowe: 1.płatki owsiane-100 gram-12b,7t,63w 2.maliny-120gram-2b 0t 6w 3.jaja kurze całe-170gram -19b,14t 4.migdały-20gram-4b,10t,2w 5.śliwki suszone-15gram<dla smaku>-8w 6.siemie lniane-10gram- 2b,4t,0w wszystko zmieszane i w mikrofeli podgrzane 2. śniadanie 10.30 1.ryż brązowy-100gram-7b,2t,68w 2.mięso z udzca z [...]

[...] tłuszczy - 0,8 na 1kg masy Jest: 160g białka - 2,2 na 1kg masy 220g węgli - 3,1 na 1kg masy (zmniejszyłem węgle) 60g tłuszczy - 0,8 na 1kg masy Co daje: 2060 kcal i w dni treningowe: 2220 kcal z CARBO :) czyli 3,6 węgli na 1kg Ułożenie zrobiłem takie: 1. 32/60/15 2. 32/45/15 3. 32/60/20 TRENING 4. 32/55/10 5. 32/0/0 I tak: 1. Posiłek 8:00 [...]