trening 3 dni

[...] w dni DT/DNT. 2) Trening - dzielony u świeżynki - nie widzi mi się to. Ćwiczenia na brzuch na razie tez sobie daruj. Masz tu: http://www.sfd.pl/-t803543.html przykładowe treningi dla początkujących. Chodzisz na siłke - weź ten pierwszy. Robisz solidnie. W dni wolne popływaj, popedałuj na rowerze, rolkach, pospaceruj, pobiegaj - ale z umiarem. [...]

PODSUMOWANIE Dzisiaj robie krotkie podsumowanie mojego pierwszego powaznego treningu (Trening nr 1 by Obligues) ale moja walka o zdrowie ,kondycje ,piekniejsze cialo rozpoczela sie juz duzo wczesniej (wiosna tego roku ). W ciagu kilku miesiecy cofnal sie czas .Czuje sie jakbym miala znowu 20 lat :-DMoje skatowane przez lata cialo nigdy juz nie [...]

[...] 12-12-8 5. Uginanie stojąc (dwugłowe uda) 12-12-12-12 6. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 15-15-15 7. Napinanie bicepsów na bramie 12-12 Fajny, mocny, intensywny trening. Parę dodatkowych, wymuszonych ruchów, bo wyjątkowo na innej siłowni miałem partnera treningowego. SUPLEMENTACJA: brak EDIT (22.02.15): Dieta z dziś: 1) owsianka z [...]

[...] nas świecie i przenieść się w inny, lepszy świat. Świat pełen przygód, pasji bohaterów, rozterek życiowych oraz dramaturgii podejmowania trudnych decyzji. a dzisiaj trening FBW A ################################### Aga - no w takim razie będę kontynuował kącik kulinarny Aylar - nie mam pojęcia, jakoś mnie to nie interesuje niwix - ale [...]

[...] na dupsko (w czasie konkursu) - nr 1 by Obli – 8 tygodni - nr 2 by Obli – 8 tygodni - nr 3 by Obli – obecnie 2 tydzień leci. Niczym szczególnym się pochwalić w związku z treningami nie mam. Jedyne co to MC 65 kg :-) W czwartek mam trening z osobą z SFD i będzie poprawiał moją technikę. Później wrzucę także filmy do oceny z kolejnych [...]

[...] Podjadłem trochę czekolady i wafli ryżowych z papryką;-) https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI+ŁAPY Kilka zmian w treningu! https://i.imgur.com/5p292Gul.png Komentarz: Na dzień dobry- ohp w staniu zamieniam na wersję siedzącą, teraz nieco bardziej dokuczają mi lędźwie, nie wiem czy przez [...]

[...] https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/AwxzkCVl.png Komentarz: Jak wiecie taki najbardziej "zabawowy" trening, więc w sumie bez jakiś emocji;-) Bardziej to już myślałem o sobotnich nogach%-) Przy wycisku siedząc zamiast kg dodałem powtórzeń (tydzień temu 12 10 8 6). Wszystko [...]

[...] najwazniejszym startem bedzie pelen IM we wrzesniu, dlatego zarowno wiosenny maraton jak i 3 starty na dystansie 1/2 IM w Sierakowie, Poznaniu i Gdyni beda mocnymi akcentami treningowymi - bez umierania. To zostawiam sobie na deser ;) Plan na mikrocykl nr 1, czyli pierwsze 4 tygodnie - przy czym w tygodniu nr 4 obciazenia leca w dol o 30%. 1. [...]

[...] raptem niepelne 4 dni, w czwartek na kolacje juz wszystko - a pozniej szalenstwo weglowodanowe. Odrobinka doswiadczen w dlugich startach nauczyla mnie, ze BPS to nie tylko trening i odpoczynek, ale tez odzywianie - tak bedzie idealnie ;) Przez te 100 godzin musza wystarczyc mineraly z suplementu ktory biore okragly rok. Dzis zjem jak nizej, [...]

[...] max x 15kg 4. Uginanie ramion z "kierownicą": max x 15kg 3 serie max x 35 kg 5. Uginanie młotkowe ze sztangielkami: 3 serie max x 15 kg Wrażenia: Bardzo fajny trening. Klatka zaatakowana po innym kątem. Pierwszy raz w życiu robiłem takie wyciskanie. I żałuję! Klatkę czuć bardzo mocno. Dzięki smithowi można dość mocno opuścić [...]

[...] prawie brak, mysle o jedzeniu sera bialego i zaczecia jego mieszania z czyms zeby wchodzil po ludzku, sera bialego nie lubie.. Tak wiec w godzinach poludniowych i przed/po treningiem jakies bialko wleci. Pogadalem troche z mama zeby zakupila jak pojedzie z tata na zakupy jajka/ tunczyk/ kuraka/ ser bialy. Mysle ze to wystarczy. A co i jak [...]

[...] Dwie butelki mineral low carb Jedna na siłowni, jedna w domu, reszta zgodnie z planem. Transformator dość szybko ubywa (ładuję porcje 80g), cały powinien wystarczyć na 15 treningów wg mojego dawkowania. Wszystko zaplanowane przy czym obudziłem się bardziej głodny niż zazwyczaj pewnie dlatego, że trochę dłużej pospałem. Dorzuciłem 50g płatów [...]

[...] Trening średni. Brakowało czasem siły, chyba odbiły sie poprzednie dni. Na dodatek musiałem wstać o 5 rano;/ No nic, bedzie lepiej. SUPLE: Przed treningiem siłowym 10gr bcaa Pod koniec 10 gr bcaa Po siłowym 40 gr wpc + 40 gr carbo +Wit C + Bcomplex+magnez Dziś: bedzie aero albo interwał 10:50 x 6. Goni mnie termin [...]

Witam. ostatnie 2 dni odpoczynku juz za mna,od jutra zaczynam trening,zmienie troche ustawienie planu, pierwsze bede trenowal plecy a kolejne dni,klatka,nogi ,barki,rece, dieta przez kolejne 3 tygodnie nie ulegnie zmiani..po 3 tygodniach zaczynam przygotowania do sezonu jesiennego, Suplementacja HiTec.Bcaa,Eaa,L-Glutamina.Whey C6,Hi-Anabol. Omega [...]

[...] 15p i 2s robocze 12-15p – 3-0-1-0 - 25,35,47.5 „Glute Kick back” 1s 15-2p i 2s robocze 12-15p Wspięcia na palce na platformie - 5 x 25,20,15,12, 30 - 3-2-1-1 Kolejny trening z nowego planu, tak więc celowanie z ciężarem i lekkie kombinacje z uwagi na bark o ktorym zaraz. I tak martwe zwykle będą szły ze sztangą ale dzisiaj ze [...]

[...] który minął wyjątkowo spokojnie i dziś mi się mega dobrze trenowalo. Zaczne jednak od soboty gdzie jak pisał wybralem się do drugiej silki w mieście na test sztangi i trening nóg że znajomym 05.10.2019 Legs - odwodzenie nóg na maszynie 3x20,15,15 - seating legs curls 3010 - 3x20,15,11 - safety bar squats - 5x6 (60,80,100,110,120) - trap [...]

31.05.2021 plecy, lekko dwójki 1. Face pull 3*12 2. Uginania podudzi leżąc 4*15-12 z progresją 3. Ściąganie szeroko do klatki 4*12-10 z progresją 4. Dolny hammer 60*10, 65*8 5. Hammer poziomy, szeroki nachwyt 3*12, 10,10 6a. Wiosło z hantlami w oparciu o skos 24*12, 12,12 6b. Narciarz 3*15-12 7. Odwodzenie z linkami w bramie na tył 3*20-15 Cardio [...]

[...] Po 15 na chacie, Mała odebrana z przedszkola przez babcie już czekała bo o 16 tańce. Walnąłem kawę, prysznic. Trochę kofy, cytrulina i tyrozyna. Torba i w drogę. Wypadał trening nóg, Malej zajęcia 75min....i z początku miała być lekka pompa ale finalnie przy krótkich przerwach nogi mi się trzęsły jak po schodach szedłem do szatnii, łeb [...]

[...] dostanę. Wczoraj pogadałem z dowódca, że mam taki plan spróbować, dzisiaj byłem u kierownika i obaj akceptowali, nie hamowali. Generalnie spoko gadka byla. Zmieniam trening na w zasadzie cholera wie co. Jakieś podstawy zostana, będzie głównie podciąganie na drążku, ława płaska na ilość powtórzeń. Do tego jakieś akcesoria. Nóg nie będę [...]

[...] 10*15, 15*10prawa, 12 lewa 7. Hollow body 2*60sek, spięcia leżąc2*25, 20 Mega fajnie się trenowało mimo, że dalej przeziębiony i resztę dnia czuje się z dvpy to jednak czas treningu o dziwo mega. Leci mi z nosa i czasem coś kaszlne, generalnie mniej jakby wigoru. Natomiast trening poszedł spoko. W ohp dolozone, dynamiczne high pull zamieniłem na [...]