trening 3 dni

[...] ich eksperymencie hipertrofię mięśni wywołano bez nagłego wzrostu koncentracji hormonów anabolicznych. Naukowcy poddali dziesięciu młodych, zdrowych mężczyzn jednostronnemu treningowi z obciążeniem, trwającemu 8 tygodni (3 dni w tygodniu). Trening jednostronny to taki, w którym ćwiczy się jedną rękę lub, jak w naszym przypadku, nogę, podczas gdy [...]

jak to??przecież w pon ,śr,pt trening całego ciała a w sobotę wrzuciłem dodatkowo to czego w te 3 dni nie dało się dać ze względu na przeciążenie ilością serii,a więc ręce ,prostowniki i kaptury,to chyba nie jest argument,żeby nazwać to splitem...

[...] sie wczesniej dobrze nie zorientowalam w sytuacji na tej stronie...sorry. Cisnienie mam w normie, oczywiscie staram sie stosowac diete chociaz to trudne....jesli chodzi o 'trening' to CUDEM znajduje czas 3-4 razy w tygodniu kazdorazowo na 2 godziny jazdy na rowerze lub na godzinny joggin. Od 3 dni dolaczylam do tego wlasnie ECA poniewaz [...]

Dalej to trzeba trening ułożyć... Pasuje Split? Na 3 dni... Ile ćwiczyłeś wcześniej tygodniowo? I jeszcze jedna uwaga... Jak chcesz coś dopisać, a nikt jeszcze nie odpisze, to edytuj post... W prawy rogu masz notes z ołówkiem... edit: Iverson, uprzedziłeś mnie Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-02-18 17:55:54

Witam wszystkich odkope troche temat poniewaz przejrzałem sporo i clenie i niechce zakladać nowego dla moich warunków treningu itp ... Wiek: 26 Wzrost: 186 waga: 110 trening: 3 razy w tygodniu BJJ w niedziele bieganie poza tym troche siłki oczekiwania ... zejscie do ok. 98kg do 20kwietnia (zawody) Sprawa wyglada nastepujaco w piatek przyjdzie mi [...]

dobry pomysl, jak cwiczylem sam ta robilem. aby pobudzic wszystkie mm. przedramienia musialbys robic wiele ruchow, i zajeloby to z godzine polecam wplesc takie cwiczenia I trening bic- sztang podchwyt 3x bic-hantle z supinacja nadgarstka 2-3x bic/przedramie sztanga NACHWYT 3x 15 przedramie ugiananie nadgarstkow z hantla podchwytem 2x 15 II [...]

[...] dawki chyba poszły. WIEK: 34 2. WAGA: 81-82 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: w zależności od celu treningowego. Na cyklu wysokobiałkowa. Na redukcji planuje dobrze dobraną ketoze. Śmieci nie jadam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] jajka, czasem maślankę dorzucam. W szkole jabłko, banan, 4 kromki razowego z szynką i serem. Obiad zależy od mamy, najczęściej ryż/kasza/makaron/ziemniaki + mięso. Po tym trening. Kolacja1 wafle ryżowe i twaróg, kolacja2 2 jajka. Mam 3 dni treningowe. Po każdym treningu robię brzuszki. Czyli mam robić to co cały czas, czyli ogólnorozwojowy FBW [...]

[...] sam na własną rękę itp. Założyłem za dużo ciężaru na baterflaja i przy tym poczułem lekkie kłucie ale się tym nie przejąłem, 3 dni po tym zrobiłem klate znowu po mimo bólu , i dziś znowu, a wiem że nie tędy droga. Jeżeli chodzi o twoje pytanie to praktycznie od 2 miesięcy trening wygląda tak 3 serie raw i 2 serie + sling shot 2 razy w tygodniu.

[...] + bic 20 serii na uda czy na uda+lydki? Na czworoglowe daj od 9 do 12 serii, na dwuglowe 7, na lydki 7-8. Wiec jak widzisz 20 serii to wcale nie jest za duzo. Przykladowy trening: Przysiady 5 serii Wykroki 4 serie Zuraw (glute ham raise) 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie Wspiecia na palce stojac 4 serie Wspiecia siedzac 3 serie Zmieniony [...]

No to dieta -200kcal. Trening 3 razy w tygodniu, a w resztę dni skakanka i rowerek od 30minut do 1 godziny.

[...] dodaj warzywa, orzechy włoskie, pestki dyni/słonecznika lub siemie lniane. Tu znowu za dluga przerwa 3. Juz w domu 15:30 -Ryż brązowy 150g/ Ziemniaki Ziemniaki tylko po treningu -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ fasola/ kalafior lub coś takiego -Oliwa z Oliwek 15 ml Dodaj warzyw 4.Godzine przed treningiem 17:00 -Tuńczyk w wodzie 100g [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA:70 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:-+40 -klatka:107 -udo:+-60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długo a nie przerwanie prawie rok 6. DIETA: niedługo bedzie ketogeniczna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy 8. TRENING: standard 4 dni w tyg z regresją podwt 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

co do programu , słabizna typowy z kolorowych gazet połączenie typu BARKI i NOGI , trening nóg po prostu śmieszny. Jedynym sensownym planem dzielonym na 3 dni treningowe to push/pull/leg jeśli się bierzesz na SPLITA to po to by znacząco zwiększyć objętość treningową konkretny dzielony to 4 dni treningowe . Tego rodzaju podziały jak podajesz to [...]

co do programu , słabizna typowy z kolorowych gazet połączenie typu BARKI i NOGI , trening nóg po prostu śmieszny. Jedynym sensownym planem dzielonym na 3 dni treningowe to push/pull/leg jeśli się bierzesz na SPLITA to po to by znacząco zwiększyć objętość treningową konkretny dzielony to 4 dni treningowe . Tego rodzaju podziały jak podajesz to [...]

1) Poszukuje treningu na "Rzeźbę" z elementami pompującymi prawdopodobnie każdy wie o co mi chodzi więc nie będę się rozpisywał. 3 dni w tyg supoer byłoby jednak gdybys sie rozpisał; szczególnie jeśli chodzi io zrozumienie elementów pompujących szczególnie w korelacji z propozycją treningu na rzeźbę. 2) Kolejny trening tu już dla [...]

[...] NA DRAZKU NIE MA SENSU, DOWOD ZNAJDZIESZ TU: http://www.sfd.pl/temat296016/ niech to ktos przeniesie ZAMIAST TEGO SAM MOGLES TAM ZADAC PYTANIE. Ghor WODYN, czy mój trening na plecy jest dobry, robie go raz w tygodniu: (mam tylko drążek i sztangę) 5 serii podciąganie z obciążenie do 8 powtórzeń PODCIAGANIE O ILE NIE SPIEPRZYSZ OK.. [...]

Zrob FBW poczytaj w podwieszonych arty wodynia. ten trening jest kiepski. jesli masz dostep do silowni 3 dni to powinno byc ok. przy okazji nowy trening dobrze ci zrobi.

jak pójdę na siłownie jutro zrobię wasz nowy trening, to pseudo trener mi powie że źle robię, że powinnam mieć rozłożony na 3 dni, tak jak on każdemu przypisuje Powiedz mu że nie pasujesz do jego schematu i żeby się trochę douczył bo ma luki w wiedzy wielkości Wielkiego Kanionu

[...] to mięsień 4 jest bardziej obciążony i naciska na rzepkę. Pouciskał jak to fizjot. i kazał rozciągać odp. partie mięśni. Miałem zrobić tydz. przerwy i spr wyjść na luźny trening. Tak też zrobiłem. Dokładnie się rozciągałem i czułem, że z dnia na dzień jest lepiej. Rzepka mniej trze, nie było bólu przy zwykłym chodzeniu ani wchodzeniu czy też [...]