Full Body Workout,dobry plan treningu??

Witam!

Ostatnio poczytałem dużo postów o treningu całego ciała na każdym treningu i co tu dużo mówić,dało mi to do myślenia.Prawie wszyscy u mnie na siłce(i zapewne nie tylko) robią splity a FBW nikt nie spróbuje,bo się boi,że uznają go za leszcza.Ja postanowiłem spróbować,bo czuję,że split nie działa raczej na mnie zbyt dobrze.Do rozpisania tego treningu zainspirował mnie trochę plan Rega Parka https://www.sfd.pl/temat249102/.


Osoby znające się na FBW proszę o wypowiedzenie się i konstruktywną krytykę,danych nie będę pisać,bo profil mam wypełniony,priorytetem jest siła,z masą się nie łudzę za bardzo,bo wiem,że ze względu na intensywną aktywność fizyczną poza siłownią i to,ze jestem ektomorfikiem nie mam co liczyć na wagę 90 kgchociaż trochę kilo warto byłoby nabrać.Co do diety to jest ona ułożona,może nie jakaś perfekcyjna,ale 2 g białka na kg są,węgli coś koło 5/6(nie wiem czy nie za mało):/ tłuszczu okolo 1g/kg.

a oto trening,jeszcze raz proszę o konstruktywną krytykę,wytknięcie ewentualnych błędów itp.,bo jechałem na splicie dotychczas więc to cos nowego dla mnie,


Poniedziałek,środa,piątek:

1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra albo dół) 3x4-10,progresja.
2.Wyciskanie sztangielek na skośnej(również góra albo dół odwrotnie jak w pierwszym ćwiczeniu)2x6-10,progresja/rozpiętki 2x10.
3.Wiosłowanie ze sztangą(nachwyt,podchwyt,czasami koniec sztangi)3 x 8-14,stały ciężar.
4.Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x6-10,progresja.
5.Przyciąganie drążka wyciągu do karku 3x6-12,progresja/podciąganie na drążku.
6.Jakieś ćwiczenie na barki w 2 seriach z dużą ilością powtórzeń i tu mi się nie chce mozliwości pisać,bo dużo.:P
7.Przysiady ze sztangą 4x6-15,progresja/wypychanie na suwnicy 4x 15-20.
8.Uginanie nóg na maszynie( w przypadku suwnicy)/prostowanie nóg ma maszynie(w przypadku przysiadów) 3x10,stały ciężar.
9. i 10. dwa ćwiczenia na brzuch po 3 serie i duża liczba powtórzeń.


Sobota:

1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x6-10,progresja.
2.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10-12,stąły ciężar.
3.Prostowanie ramion na wyciągu/ramienia na wyciagu 3 x 10-15,stały cięzar.
4.Uginanie ramion ze sztangą 4x6-10,progresja.
5.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją lub młotkowym 3x8-10,progresja.
6.modlitewnik ze sztangielką 3x10-15,stały ciężar.
7.Martwy ciąg 4x4-10,progresja.
8.Wznosy barków 3x20-30.

Oceniajcie

da rade
jak sie nie wyrobisz po dodaniu trica i bica to wywal to jedno na klate

albo rob tak ze trica i bica w inne dni dodajesz

cholewcia,z tym brzuchem to przesadziłem,będę robić w domu,bo się zamęczę na silce z taką liczbą serii.:/

chetnie poczytam co tu kto napisze...

Arbeiter -ale to co wkleiłeś to właściwie split

jak to??przecież w pon ,śr,pt trening całego ciała a w sobotę wrzuciłem dodatkowo to czego w te 3 dni nie dało się dać ze względu na przeciążenie ilością serii,a więc ręce ,prostowniki i kaptury,to chyba nie jest argument,żeby nazwać to splitem...

wiem,że w trening rąk wygląda tak jak przy splicie,ale żeby od razxu cały trening do niego porównywać

no to albo fbw albo split.
bo fbw 3x w tyg i raz w tyg split ?
zrob z tego 1 dzien treningowy i 3x week.

pzdr/

czyli ma dolozyc lapy do tego pierwszego treningu tak?

edit:
ja sobie myslalem tak: zmeczony na sobote nie bedzie, lape zrobi normalnie, nadkompensacja na lapie caly tydzien trzymana, a reszta full body; podajcie argumenty przeciw inne niz "albo tak albo tak"

Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-07-28 09:23:45

już tłumaczę co wg mnie nie tak:
- trenuje fbw 3x w tyg, oczywiscie występują tam partie tj klatka, barki gdzie triceps pracuje w duzym stopniu.Triceps też musi czasami odpocząć. Chociaż jest trenowany w lekkim stopniu 3x week.
Niektórzy na fbw czy hst specjalnie odpuszczają łapy, szczególnie przy 5 i 5 negatywnych.
- triceps nie zregenerowałby się poprostu. Bo dostanie mocnego kopa na osobnym treningu.. 1 dzien się zregeneruje i znów musi pracować przy ciskaniach
- trenując fbw jest wyższa intensywność i szybciej się męczymy niż na splicie. Dlatego optymalna ilość dni T jest maks 3.


pozdrawiam

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-28 09:49:32

czyli Twoim zdaniem lepiej dolozyc jeszcze po jednej serii na tric i bic w tym podstawowym treningu czy odpuscic a i tak wyciskania i dociagania beda wystarczajace dla rozwoju lapy?

ja był dołozył do 1 treningu, w koncu to ma byc fbw