trening 3 dni

[...] bym się chwalił.... wogóle mocy nie miałem, sztanga ciężka, spróbuje za 2 tygodnie może jak dzień będe miał. Pewnie przez to że nie zdążyłem sie zregenerować pi poprzednim treningu i spałęm 3 godizny :/ Tym planem ćwicze teraz: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html I w sumie peirwszy raz robie trening WOdyna, [...]

[...] ustawiłem proporcje bialka, wegli i tluszczy. Wiek 22, Wzrost 176, Waga 82, Trening siłowy 3*80min - BMR ((9,99*82)+(6.25*176))-(4.92*22)+5=1815,94 - TEA (3*80(min. treningu)*9) / 7 (dni w tyg.) = 308,57 - NEAT 400 (Mezomorfik) - 3powyzej = 2524,51 - TEF (10% z 2524,51)+2524,51= 2777kcal - tyle mi wyszło Obliczyłem sobie makroskładniki [...]

[...] x 10 | 32,5 x 10 20 x 10 | 25 x 10 | 27,5 x 10 | 35 x 10 6. Wyciskanie Wąskim chwytem 40 x 10 | 50 x 10 | 60 x 10 | 72,5 x 10 40 x 10 | 50 x 10 | 60 x 10 | 75 x 10 trening mimo bardzo małych ciężarów ciężko, podejrzewam że dni high starch ( z większą ilością jedzenia stanowią problem i muszę się przyzwyczaić, niby poradziłem sobie z [...]

Najlepsi nie kombinują za bardzo i rzadko stosują mocniejsze bodźce treningowe mocniejsze od ruchów koncentrycznych. A to w obawie przed kontuzją. Faza nadkompensacji to jest NADWYŻKA SPRAWNOŚCI. Przeanalizuj poniższe przykłady: 1. Trenując tylko raz w tygodniu grupę mięśniową kolejny trening realizujesz kiedy przemijają skutki poprzedniego [...]

Witam. Raz w tygodniu zdarza mi się, że trening na siłowni mam o godzinie 9:30. Jak w takim wypadku ma wyglądać posiłek przed treningowy ? Normalne śniadanie ,czyli: Płatki owsiane -100g WPC - 30g Otręby żytnie - 25g Rodzynki suszone - 25g Siemię lniane - 20g. Czy zamienić to na posiłek przed treningowy w dni kiedy siłownie mam po 3 posiłkach [...]

[...] ok 3900-4000 kcal w Treningowe,węgli jest w NT 100-120g i w T 150g lub ciut więcej.Jeśli chodzi o rozłożenie węgli to w NT jest to posiłek II i III a w Treningowe Przed i Po treningu.I właśnie od paru dni(2-3) wpadam w katabolizm a wcześniej tak nie było.Myślę ,że warto dodać ,że ostatnio(już tydzień) zacząłem trening mocniejszy na [...]

[...] ok 3900-4000 kcal w Treningowe,węgli jest w NT 100-120g i w T 150g lub ciut więcej.Jeśli chodzi o rozłożenie węgli to w NT jest to posiłek II i III a w Treningowe Przed i Po treningu.I właśnie od paru dni(2-3) wpadam w katabolizm a wcześniej tak nie było.Myślę ,że warto dodać ,że ostatnio(już tydzień) zacząłem trening mocniejszy na [...]

[...] połowi potykam kolan, ale nadal nie robię tego płynnie :< ) 10 przysiad wyskok z obrotem, sprint Dzień 5 - 17.07.14 - Czwartek - Wolne 5km biegania za mną :D zobaczymy czy coś jeszcze dziś zrobię :) Jutro ostatni trening i przerwa. 4.08 pierwszy obóz, wracam 14. Potem kilka dni i kolejny obóz tylko trochę dłuższy i gorszy niż ten pierwszy :O

No kurde obudzic sie w sobote o 6.34 to juz przesada. Wyspana! Srd, 2/08 DNT Mialo byc inaczej ale..... dobilam sobie srednie posladkowe na wlasnych zajeciach we wtorek. Zalatwil mnie niski lyzwiarz. Takiego bolu to juz dawno nie mialam. Poszlam po pracy nie trenowac a rolowac sie, wbijac sobie pileczke w poslad...o mamo, co za bol i [...]

Witam. Miesiąc temu zdecydowałem się na przerwanie treningu 3x3, ponieważ mojej klaty to zupełnie nie ruszało nic a nic.. Na resztę partii siła pięknie szla, a w klatce zaczął mnie dopadać regres.... Wyrzuciłem wyciskanie na ławce poziomej, i rozpocząłem trening 15/10/5 WODYNA wyciskając na ławce skośnej w górę(dałem odpocząć trochę ławie [...]

Dosyć pobieżnie oceniłem ta dietę widzę tam 2 nie bardzo pasujące składniki; karbo po treningu nie bardzo mi sie widzi powinno być bcaa+białko a to z tego powodu ze carbo wysokie IG i skasuje ci wyższy poziom hormonu wzrostu a jak masz go wysoki to tak jakbyś dalej ćwiczył mimo ze zakończyłeś trening dalej pracuje ciało i bebechy i szybciej ci się [...]

19.11.2015-B Dzień dzisiaj ogólnie mam lipny bo spałem tylko 4h(2-6) no ale cóż treningu się nie odpuszcza, zaraz lecę zrobić jedzenie na jutro i spać. Trening był mega zajazdem dla nóg z czego jestem zadowolony, aczkolwiek mogły być lepsze wyniki co do techniki gdybym pospal dłużej... BCAA SFD faktycznie działa :D Po takim treningu jaki zrobiłem [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany:300g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nigdy nie brałem 8. TRENING: Nie rozumiem za bardzo, ale prowadzę typowy trening na masę, czyli np klata i plecy następnego dnia biceps triceps, staram się robić 2 dni przerwy pomiędzy ćwiczeniami tego samego mięśnia, mało powtórzeń duży ciężar. [...]

dni pracujace 1. 15.00 60g musli lub owsianych +250ml mleka, miarka odzywki bialkowej, witaminy, TRENING! bezposrednio po miarka gainera 2. ok 20.00 100g ryzu + 200g piersi warzywa oliwa 3 ok 22.00 jajecznica z 4 jaj 80g pieczywa pelnoziarnistego, oliwa, warzywa omega 3 4. 1.00 100g ryzu lub makaronu pełnoziarnisty, 200g piersi lub ryby warzywa [...]

szczypior proponuje duże dawki mono bcaa gluty co rozumiesz przez mono ?kretka? i ile to dużo bcaa i gluty. ja bire obecnie bcca w dni nietreningowe raz 3 tab firma vitalife a w dni treningowe 2 razy przed i po treningu po 3. glutamina w dni nietreningowe 2 razy po 5g a w treningowe 4 razy po 5g. ze stacków biore bo mam stroma w dni nietrenigowe [...]

Mój trening opiera się na dwóch dniach siłowych + 2 dniach hipertroficznych , do każdego z tych dni staram się dołożyć jedno ćwiczenie dynamiczne , chodź ostatnio się zastanawiałem nad jakąś zmianą ale nie wiem jak kompletnie się za to wziąć . Myślałem żeby robić FWB 3x w tygodniu , zakres powtórzeń 8-12 , ciężar 60-80% i jeden dzień dodatkowy na [...]

Iza, mysle nad ustawieniem na najblizsze 4 tygodnie: Miska 30/20/50 1800kcal z rownomiernie rozlozonymi skladnikami na 6 posilkow, w tym 1 potreningowy skladajacy sie tylko z ww Trening 1* CF 3* silowy min 1* pozadnie nogi, reszte treningow silowych ustalam sobie na biezaco, w zaleznowsi od tego, co trenuje na cf i jakie partie mam dojechane a [...]

[...] x 9kcal + EPOC(3 x (7% z 1968 = 138)) = 1491 kcal Trening aerobowy 3 x 20 min x 5 kcal + EPOC 35kcal= 335 kcal 1491+335 / 7 dni w tyg = 260 kcal 1968+260 - 2228 kcal; 2228 kcal + 400 kcal (endomorfik) + 10% efekt termiczny żarcia = 2890 Kcal od tego odejmuję - 300 kcal na początek, więc 2590KCAL zaraz wrzucę zestawienie posiłków z potreningu

[...] serii, na maksa, 90 sek. 4 tydz. 8 serii, na maksa, 60 sek. Od 5 do 7 powtórzeń - problem: brak wytrzymałości Twój cel jest osiągnąć 30 powtórzeń starając się zmniejszać co trening potrzebną na to ilość serii. Między seriami odpoczynek 60 sek. Od 8 do 12 powtórzeń - problem: jesteś za silny :) dołóż jakieś obciążenie. Po 4 tyg robisz znów test [...]

[...] tłuszczu. Z drugiej strony... tak naprawdę to trochę pozorne działania bo liczą się wahania insuliny w trakcie doby. W Twoim ciężko wskazać okres na taki posiłek bo jak nie trening siłowy to aeroby. Wrzucę na jakieś 2 tygodnie po 100g kaszy/ryżu na posiłek i zobaczę co będzie się działo. Generalnie makroskładniki zawsze są drugorzędne wobec [...]