trening 3 dni

[...] razie nie chciałabym przytyć. Poza tym no może i ćwiczę i tak ogólnie jestem w miarę sprawna, ale brakuje mi siły w rękach, reszta góry też jakoś nie powala, więc ten trening to ma być takie wyrównanie różnic/nadgonienie deficytów. ;) A teraz tak: ostatni trening opisałam z 16.09, to potem był jeszcze pole dance 19.09, a potem wyjazd [...]

[...] przygotowanie miales schemat dodawania tcy seii w sumo a ja mialem obserwowac w ktorym momencie skapitulujesz i na podstawie przebitki jaka zrobisz ustalic stałą przebitke treningowa,a zazwyczaj daje jedynie 0-20kg skoro juz kapitulujesz to .... Wcale nie kapituluję a jeśli już to ewentualnie na 15-kach trochę narzekałem na prostowniki Spójrz [...]

[...] (i kalorycznie widzę, że też)... /SFD/Images/2016/5/23/48dc6bbadc3946dbb3576802dc2200aa.jpg Korzystając z wyjątkowo długiego jak na poniedziałek okna czasowego, poszłam na trening ;-) Pull 1. MC klasyczny 10/8/6/6/6 57.5/65/75/75/75x5 57.5x5+4+1/62.5/67.5/72.5/77.5xx 55/60/65/70/75 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/8/6 [...]

[...] wiosna i coraz lepsze warzywa. Muszę zrównoważyć równowagę kwasowo - zasadową. TRENING: SIŁOWY: (3 razy w tygodniu SPLIT): Trening bardzo prosty jak konstrukcja cepa. Każdy trening siłowy zaczynam od wstępnej 10 minutowej rozgrzewki. PONIEDZIAŁEK: KLATKA PIERSIOWA: 1. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3 serie, powtórzenia 12 - 15 2. [...]

[...] przerwy 2*10kg 3 cwiczeia na brzuch po 15-20 powtorzen w 3 obowdach z 30ske przerwy: -brzuszki na piłce -turalnie piłki pod siebie -brzuszki z nogami do góry wrazenia z treningu :myslałam ,ze go nie skoncze strasznie wyczerpujacynie wiem jak bedzie ze zwiekszaniem ciezarów ,bo ciezko mi dzis strasznie było z tymi co mam ,jak robiłam wykroki [...]

A więc tak może w koncu czas dac to podsumowanie, bo dziś zakonczyłem plan 5x5 i do następnego poniedziałku odpoczywam, dziś w sumie starałem sie maxy sprawdzic ale o tym poźniej cykl trwał krócej niz plan bo na krete wszedłem podczas planu To po kolei zaczniemy: TRENING Trening był 5x5 który trwał prawie 12 tygodni bez przerwy, na początku byłem [...]

Dzięki dziewczyny za wsparcie :-). 10.04, tydzień 5 W sumie cholera wie jak to oznaczyć, DT/DNT %-). W każdym razie siadłam nad wypiskami z treningów, trochę poszperałam w necie itd. i skleciłam sobie emerycki "trening", który skupia się na dole, a przynajmniej nie na górze ;-) i jestem w stanie bez problemu go wykonać, bo nie angażuje ani nie [...]

Dziś wreszcie udało mi się zrobić trening. Zastanawia mnie to czy po treningu powinnam mieć zakwasy? i boję się ogólnie ćwiczeń ze sztangą... Trening A. rozgrzewka - 7 minut bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach - 12,5kg x 10; 17,5kg x 10; 22,5kgx 8 - w pierwszej i drugiej serii robiłam pełny przysiad, w 3 przysiad do 90 stopni, no troszkę [...]

[...] x 15 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15 UWAGI Dziś brak energii, po przysiadach i suwnicy to już w ogóle zjazd. Odpuściłem RDL i wykroki. Być może to wpływ wprowadzenia 4 dni treningowych. Muszę zmniejszyć trochę objętość treningową. Myślę, że rozsądnie będzie robić 4 treningi, ale każdy zamykać w okolicy 20-22 serii. Tym bardziej, że zbliżam się [...]

A nie dasz rady w dzień nietreningowy? Byłoby najlepiej ale jak nie, no to co zrobisz. może byłoby i najlepiej i może bym dał radę, ale - nietreningowe mam środę, sobotę i niedzielę - w środę po pracy zwykle uzupełniam lodówkę czyli robię zakupy (z żoną) - w weekend żona powiedziała, że chce te dni jako nietreningowe bo i tak ma tylko 2, w resztę [...]

[...] kcal 8 serii – każda na innym poziomie obciążeń (kolejno: 2,3,5,6,5,4,3,2). Samopoczucie dobre, ciśnienie stabilne. Dzisiaj byłam słabsza. Przerwa 30 minut + trening wg planu Wybrane ćwiczenia, 3 serie, przerwy zazwyczaj po 1-2 min. Pierwszy raz realizuję taki wariant tego treningu. Nie będę jeszcze skakała, stan kolan się [...]

[...] wiecej rozgrzewek 2. Gironda Parell Chest Dip 3 x 8 3. Gironda Wide Neck Press 3 x 8 4. Gironda Flare Hammer DB Press 30 bench 3 x 8 5. Gironda Flat Power Fly 3 x 8 - reszta treningu świetna , bardzo dobrze czułem klate , może te krótki przerwy troszkę zaniżały cięzary , jednak same ćwiczenia bardzo przyjemne i cała klata zniszczona , 4 i 5`ty [...]

[...] jak nie spróbuję to nie będę wiedziała nka ale ja nie chcę jeść "śmieci" a po drugie nie zauważyłeś,ale ja biegam w dni wolne albo czasami wieczorem jak mam rano trening i nie idę do pracy w tym tygodniu biegałam we wtorek i wczoraj mam zamiar jeszcze w niedzielę BAMFette ta jasne mięsko teraz mam inne priorytety,a co do aerobów to [...]

Wczoraj jednak się zmobilizowałam i poszłam na Crossfitowy trening, który okazał się mega ciężki. Robiliśmy burpee, pompki, przysiady z wyskokiem, wykroki, swing kettlem, rwanie, wyciskanie kettli. Dzisiejszy trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx15 40kgx10-3 serie 50kgx7 50kgx6 60kgx3 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10-2 serie [...]

[...] + Oliwa + Warzywa Makaron razowy + Kura + Warzywa Łosoś Środa - 10.06 - Treningowy Ostatni dzień stresu,oceny takie jak chciałem,średnia taka jak chciałem - 5,0 Ochota na trening ogromna,w ogóle świetny dzień Miska : Jaja + Owsiane + Jabłko Kura + Ryż brązowy + Oliwa Kura + Makaron razowy + Oliwa podwójnie + Warzywa Kura + Makaron razowy + [...]

[...] południa i następny posiłek to śniadanie (lekkie) kolejnego dnia. Brak fotek jedzenia bo nie było co robić. Jednocześnie jakieś zatrucie + odcinka, obolałe nogi po piątkowym treningu, czułem 10 razy mocniej niż zwykle, każde przekręcenie się w łóżku z boku na bok nie należało do łatwych. Nigdy czegoś takiego nie miałem. Ciężko mówić o jakichś [...]

[...] to - nie zrobiłem regresów w 1 ćw , tylko zakończyłem go dropsetem - brak dropseta w 4 składance - lżej trochę łapy Powód to bolący już 3 dzień, mocniej lewy łokieć, na treningu nawet nie było tak źle jak się rozgrzałem (w spider curl najmocniej odczuwalne) ale w ciągu dnia porażka. Muszę iść na rozbijanie zrostów po skręceniu do fizjo, a [...]

No i się zaczeło. Po małych wakacjach maszyna znowu zaczyna pracować,jest to mój pierwszy trening od 9 dni dlatego zrezygnowałem i opuściłem po jednej serii a martwy będzie jutro razem z nogami i tam również tylko po 4 serie zresztą tak zakończe ten tydzień. Trening Po lekkiej rozgrzewcze;wymachach i podtargach(4 przód i tył) 1.podciąganie szeroko [...]

ja z tym kolanem też mam nie bardzo Sport to zdrowie Baw się dobrze, wypocznij, doładuj akumulatory Plan na jutro edit: Nie wstałam na trening Za to wyspałam się jak złoto Trzy ostatnie dni zapominam o twarogu na kolację Przypominam sobie koło 2-3 w nocy, jak już jest za późno :/ Fakt, że dzisiaj na wadze mniej, ale to przez te ucięte [...]

[...] Trenowałem troche zmodyfikowanym sposobem Wodyna 15-10-5. sprawdzil się bardzo dobrze. Może momentami był barzo ciezko ale po to chodzimy na silownie. Do tego doszedł trening siatkowki 2 razy w tygodniu po 1.5 godziny. Po nim zawsze tracilem od 1 do 3 kg. Na pewno mialo to bardzo duzy wpływ na przyrosty masy, ale w siatke grac lubie i na [...]