SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • prosba o poprawe plau treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg rekord na 1 biceps moj cel to masa i przygotowanie do brania kreatyny za rowne 6 miesiecy, lub do porzadnego zastoju w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2009-09-08 15:32:04 Liczba szacunów: 0
  • nowicjusz - pomoc przy ustalaniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem nowicjuszem. Niedługo stuknie mi 17 lat i trzeba się w końcu za siebie wziąć. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Obecnie ważę 60kg i mam 167cm wzrostu. Chciałbym popracować głównie nad górnymi partiami ciała. Dolne ćwiczone są cały czas od kilku lat - gram w piłkę nożną w klubie. Głównie chodzi mi o to, żeby moje górnych kończyn były [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2077 Data: 2008-01-27 17:49:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] PLANY -ogólne Już na wstępie powiem, że będzie ze mną ciężko Wegetarianka i do tego ćwiczy w domu. Ciężki przypadek DIETA: Planuję dietę na poziomie 1700kcal,zarówno w treningowe, jak nt. Z taką różnicą, że w treningowe będzie więcej węgli na śniadanie i po treningu, a w dni z samymi aerobami tylko na śniadanie. W reszcie posiłków [...]

    Odpowiedzi: 792 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-08 23:10:26 Liczba szacunów: 0
  • /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4e52a1b625b4dd1ac4856435b608ba7.png Siema internety, Kielecki NIE koksiarz WITA. }:-( INFO Strzałeczka, Nazywam się Patryk, rocznik 95. Trenuję od około 2.5 roku z krótkimi przerwami, w tym jakieś 1-1,5 roku z jakąś wiedzą .. Od początku stażu jestem na masie :), i zamierzam ją skończyć w tym roku czas do końca [...]

    Odpowiedzi: 590 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-23 15:17:02 Liczba szacunów: 5
  • plan naprawczy 2013 / v2.

    Temat
    Ladies SFD

    [...] : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bulder 2x tydzien po 2h, 1x taniec, dodatkowo planuje włączyć bieganie 1x tydzien (40 min), 3x tydz rano na czczo -trening funkcjonalny Co lubisz jeść na śniadanie: jajka!! Co lubisz jeść na obiad : mięso :D Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : koktajl owocowo-białkowy z [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1843 Data: 2013-09-02 13:52:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam zamierzam nieco skonfigurować swoj plan treningowy na siłe gdyż doszedłem do wniosku ze jest on dla mnie zbyt intesywny bo ćwiczyłem każda partie średnio co 4-5 dni. 2 tyg. temu podczas treningu klatki ładnie mi wszytsko szło jednak za tydz. z powodu święta musiałem przeprowadzić 3 treningi pod żąd i na pierwszym zrobiłem barki i biceps,na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2004-11-06 13:33:19 Liczba szacunów: 0
  • SERDECZNA PROŚBA O OCENĘ DIETY LOW CARB

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    WIEK 34 LATA WAGA 92 KG WZROST 177 CM, PAS 92CM, METABOLIZM SPOCZYNKOWY 2338 KCAL, TKANKA MIĘŚNIOWA 80%,TKANKA TŁUSZCZOWA 15,5% TŁUSZCZ BRZUSZNY 6 ( SKALA 1-59) TRENINGI: 2 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA ( TRENING WYTRZYMAŁOŚCI SIŁOWEJ), 3-4 RAZY MMA+BOKS MOIM CELEM JEST ZRZUCENIE TŁUSZCZU Z BRZUCHA BEZ STRATY, NA ILE TO MOŻLIWE MASY MIĘŚNIOWEJ. PROSZĘ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2013-09-07 19:49:24 Liczba szacunów: 0
  • Ocena trenigu

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Wiek 18lat Waga 75 kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia : Masa, Rzeźba Staż:Od września tamtego roku do lutego ćwiczyłem na siłowni.Od 8 tygodni ćwiczę trening obwodowy przerobiony trening Mawashi'ego przez sixstusa . oto ten trening co robię: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2009-10-01 14:29:52 Liczba szacunów: 0
  • Kiedy aeroby przy HST?

    Temat
    Trening w domu

    [...] Dzień 1) Trening A Dzień 2) Trening B Dzień 3) Aero I tak w kółko? Czy może A-aero-B-aero-A-aero etc.? Macie jakiś pomysł? Bo rozumiem, że bez sensu w ten sam dzień aero i trening masowy. 2) Czy w dni z aerobami przyjmować tyle samo kalorii (taką samą nadwyżkę, u mnie 700), co w dzień z treningiem masowym? Czy 'na zero'? Czy np. o 200 kcal [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1672 Data: 2009-09-01 20:55:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy i Dieta do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To tak przygodę z siłownią zacząłem z początkiem stycznia. Oczywiście Trening FBW + Dieta. Widzę postępy jednakże chciałbym o waszą ocenę i ew. poprawę planu treningowego oraz diety. Przyrosty są zauważalne. Przez 1,5 miesiąca: Waga 62>66 Łydka 37>38 Udo 50>52 Pas 81>82 Klatka 89>91 Biceps 28>31 Co do treningu to Mam 3 zestawy i rotuję nimi w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2013-02-23 16:41:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] byłem też na wakacjach 2x, a sporadyczne weekendowe imprezy nie pomagają w redukcji...ehhh te wakacje W każdym razie doszedłem do punktu poniżej, którego trzymając dietę i trening nie byłem w stanie już zejść. Zrobiłem 2tyg restart i od poniedziałku ruszam na nowo, ale tym razem dokupiłem jeszcze XENADRIN Cytogenix Coś o sobie: Wiek: 22 Staż: [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 7403 Data: 2009-08-21 10:07:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] wychodzę na spacery. W roku szkolnym jestem jeszcze bardziej zalatana;) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Przykładowy trening pleców: (tam gdzie jest mniej serii- zwiększam ciężar) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (z trzema uchwytami) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1931 Data: 2015-08-11 09:21:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] ogólne wyszczuplenie ciała ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak PRZEBYTE KONTUZJE: kiedyś po zbyt intensywnych i czestych treningach biegowych kontuzja kolana WADY POSTAWY:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak CZY PRZYJMUJESZ [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2655 Data: 2018-12-25 12:11:04 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik treningowy OTTO

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 76 kg zeszło z 82 Trenuję 2 razy w tygodniu na siłowni i dwa razy biegam po 10 km (inne dni niż siłka) teraz już zszedłem do 8,5 km Docelowo będę tu prowadził dziennik treningów na masę ale puki co : Problem mój polega na tym, że na masie (była 2 razy) zalewa mnie, zwłaszcza opona, boczki. Problemu z ustaleniem diety i jej respektowaniu nie [...]

    Odpowiedzi: 264 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-19 16:35:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening przy problemach z kręgosłupem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Nie do końca wiem w którym dziale zamieścić swój wątek, więc biorąc pod uwagę, iż nie jestem mistrzem świata w stażu treningowym, zaglądam tutaj. Na przełomie kwietnia/maja 2013, ważąc 105 kg, postanowiłem uderzyć na siłkę. Dostałem trening i dietę od mojej guru Ani Halejak i zacząłem zabawę. Szybko spaliłem 18-19 kg, przez parę dni było [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2015-01-13 22:12:48 Liczba szacunów: 0
  • Moja miska - proszę o podsumowanie!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] inaczej), fajny wytop przy 8-10% BF - ważyłem wtedy 67kg i było to miesiąc temu. Trzymałem miskę z dziennikiem, starałem się przyjmować jak najmniej cukrów prostych podczas treningu, tak więc jadło się makaron, ryż i kasze kilogramami, cieszyłem się świetnym zdrowiem i wynikami. Niestety problemy osobiste zmusiły mnie do rzucenia tego sportu na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1843 Data: 2013-03-27 14:56:59 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie odnosnie cyklu

    Temat
    Doping

    [...] 200mg 30 kapsulek x2 - xpand 925 g + jeszcze bede dokupywal cynk Gainer, bialko i carbo do uzupelnienia diety. Profilaktyka: - Animal Pak - 1 saszesztka 30 min przed treningiem lub 1 saszetka 30 min po sniadaniu w dni nietreningowe) Omega 3 - 2 kapsułki przed śniadaniem + 1 kapsułka podwieczór Koenzym Q10 - 1 kapsułka przed śniadaniem + 1 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2512 Data: 2010-01-13 13:51:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:220 -węglowodany:300g -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, nandrolone phenoloprop + test prop, 3 miesiace 8. TRENING: trening wydolnościowy pod sporty walki 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koniec cyklu 1 czerwca 2018 11. POZIOM BF%: 20 12. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2019-04-26 13:37:01 Liczba szacunów: 0
  • Split czy FBW? Trening do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałem wam przedstwić trening którym ćwiczę już 6 tydzień po 4 miesiecznej przerwie.Mój ogólny staż na siłowni to 1 rok.Po tych 4 miechach zacząłem 2 tyg. ogolnorozwojówką i wróciłem do tego splitu od razu proszę o ocenę Split: I Dzień (klatka,nogi,brzuch) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1538 Data: 2010-12-27 12:19:25 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc Redukcja / Rzeźba

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam od dłuzszego czasu zmagam sie z redukcja wagi i wgl mi to nie wychodzi wiec postanowilem zgłosic sie o pomoc. Na siłownie chodze od roku w tym mialem 8 miesiecy treningu na mase ( trening na mase bez żadnych supli ) a 4 na rzeźbe, podczas treningu na rzeźbe nie zaobserowalem zadnego ubytku wagowego, natomiast bardzo znikomy spadek w obwodach [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2010-07-22 15:04:45 Liczba szacunów: 0