trening 3 dni

nie ma sensu robić 3 dni pod rząd, bo wyjdzie odpiernicz, a nie trening ;-) już lepiej odpuścić i odpocząć

Marcin, toć pisałam, że mam 3 dni szkoleń i przez to dieta nie bardzo carbo na treningu popijam i dla mnie to jest ok. Obiad jem średnio koło 14, o 17 mam trening (jak ide na siłke to o 16) - jak zjem COKOLWIEK na mniej niż 2h przed to nie myśle o trenowaniu, tylko o tym jak tu nie wyprowadzić żołądka na spacer przy ćwiczeniu a z czegoś energie [...]

[...] mu doradzi Marta: miesiaczki sa normalne jesli chodzi o krwawienie... ale pierwsze 2,3 dni mega bolesne, pozniej sie uspokaja co do konkursu: pisalas ze mam zostac na swoim treningu czyli wychoodziloby tak silowy x 4 silowo-wytrzymalosciowy x 1 (co tydzien inny wg wypiski konkursowej) GPP x 1 (wybieranie przeze mnie) co daje 6 dni, obawiam sie [...]

[...] powtórzeń i mniejsze przerwy między seriami i ćw., obciążenie na hantlach to 4 lub 5kg w zależności od ćwiczenia, ławeczkę sobie zrobiłem z 3 taboretów tylko nie wiem bo ten trening jest na 3 dni w tyg. np. pon/śr/pt, w pon. już zrobiłem ten bardzie intensywny plan i powiem że jestem jeszcze obolały i zmęczony, może przejść na 2 dni w tyg - [...]

Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Cytat: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x [...]

[...] barki). Nie oznacza to, że zabraknie ci krwii czy podobne- nie bo to niemożliwe. Ale oznacza to, że łącząc dwie duże partie leżąc na tak krańcowych partiach ciała- OSŁABIASZ trening. Zresztą jak poczytasz wypowiedzi ogarniętych ludzi sam dojdziesz do podobnego wniosku. A ogarniętych to nie znaczy innych jacy tak ćwiczą tylko kogoś pokroju Pumy. [...]

[...] najpierw robić trucht ,a dopiero póżniej rozciąganie ,poniewać pobudzamy wtedy krążenie i tym samym zmniejszamy ryzyko naciągnięcia mięśnia przy rozciąganiu. Co do samego treningu podobnie jak Kejt ,ten trening bardziej mi przypomina przygotowanie na obozie do 200m. 3 dni z rzędu tempo!!!? Gdzie ten piłkarz miałby znaleść siły na trening na [...]

12/09 Choroba pomalu ustepuje, czuje sie coraz lepiej ale trening odpuszcze do przyszlego tygodnia. Naturalnie praca kilka personalnych, reszte dnia spedzilem przy komputerze w sumie tez pracujac. Trening Brak. Nie moge sie juz doczekac poniedzialku, mam nadzieje, ze bede w pelni sił bo brakuje mi treningów. Pomyslec ze 2 tygodnie temu mialem ich [...]

A moze sprobujesz takiego treningu? Trenujesz na zmiane jeden tydzien trening ciezki, drugi "lekki" Trening nog wygladalby tak i inne miesnie podobnie, jak podoba ci sie ten styl to wpisze inne czesci ciala (na 3 dni?) Nogi trening ciezkipo jednej serii przysiad 20/15/10/8/6/4 MC na prostych 15/12/10/8/6/4 lydka wznosy stojac 20/15/12/10 [...]

[...] LEŻENIU (HANTLE JAK SZTANGA) 1x15 21. WSPINANIE SIĘ (20x3sek.) ORAZ PRZYSIADY (MOŻLIWE, ZE Z OBCIĄŻENIEM) 20 razy + siedząc trzymanie nóg w powietrzu 22. BRZUSZKI 1x20 Taki trening chyba przy mojej sylwetce da jakieś widoczne rezultaty a także jest bezpieczny, prawda? Aha, jeszcze jedno: ćwiczyć codziennie czy co 2 dni? W różnych źródłach jest [...]

Crossfit już powoli staje się hitem w Polsce. Przetestowałem i polecam wszystkim! Najciekawsze w crossficie jest to, że każdy trening jest inny - nie ma czasu na nudę. Przez wakacje ćwiczyłem planem 3 - 1 - 3. 3 dni treningu, 1 odpoczynku a następnie 3 dni treningu. Obecnie nie mam czasu na sam crossfit. Ćwiczę 2 razy w tygodniu łącząc go z Krav [...]

co sadzicie o areobach na czczo 2 razy w tyg po 10/15 min (bieganie)(trening 3 razy w tyg ,po nim 20 min areo na stacjonarnym, w dni nietreningowe biegam ok 15 min ciagle(na razie slaba kondycha i wlasnie 2 razy w tyg moge biegac rano , dlatego takie pytanko)A i czy po areobach (nie mowie o tych na czczo) mam jesc normalny posilek , trzeba jakos [...]

[...] ich w ciągu dnia. Trening praktycznie zawsze po pierwszym posiłku. Nieraz się przeplata dt i dnt a czasem 3 dni pod rząd. Trening koszykówki wliczam jako ten aktywny z treningiem. Jeżeli chodzi o ilości poszczególnych posiłków, to dziennie jest przykładowo 60 gramów tuńczyka, ale jem całą puszkę raz na trzy dni, więc tak to rozłożyłem. [...]

Wlasnie mam dylemata panowie, co Waszym zdaniem jest lepsze jezeli celem jest start w mma: jeden ogolny trening mma, jeden trening mma nastawiony na stojke i jeden dzien sparingow w tygodniu, czy jeden dzien oglnego mma i 3 dni tajskiego w tygodniu? Mysle ze to tak na okres 3-4 miechow poznije mam nadzieje zrobic prawko i kupic samochod to nie [...]

Czas na moje krótkie podsumowanie początków z JM/NJM. Zacznę od tego, że nie będę wypowiadał się nad wydolnością na treningach, jako że przed redukcją miałem blisko trzy tygodniową przerwę podyktowaną kilkoma czynnikami. Do tego mój trening uległ sporej zmianie. Stąd nie jestem w stanie stwierdzić jak dieta wpłynęła na moje wyniki siłowe etc. [...]

[...] nie mam chwilowo kasy) Zestaw 2: TREC Bcaa 240kaps + TREC Creapure 250g Pierwszy zestaw jest dla mnie: staż - prawie 3lata,z czego 1,5roku prawdziwych cwiczeń a nie zabawy, trening 3 razy w tygodniu: PON-Plecy+Bic+Przedramiona, ŚR-Klata+Tric, PT-Barki+Nogi, Brzuch 3-4 razy w tygodniu, wiek 18lat, waga 73kg, dobra dieta Drugi zestaw dla mojego [...]

FBW wystarczy raz w tygodniu, bo przeglądając forum widziałem, że niektórzy robią kilkudniowy trening FBW (np. 3 razy w tygodniu) ? Przy treningu FBW jest wskazane ćwiczyć od 3 do 4 dni (już nieco inna forma fbw) w tygodniu. Napisałeś jednak, że masz do dyspozycji jeden dzień na siłowni, więc my Ci nie dodamy 8-) ---- Tak jak pisałem, wyjściem [...]

spoko, masz troche filozoficzne podejscie, ale kto pyta nie bladzi 1. MC / Przysiady (zamiana co trening)- 5 serii x 10 powt. ok 2. Wyciskanie sztangi na ławce 5x10 ok 3. Pompki tyłem / Wyciskanie francuskie (zmiana co trening) - 5x10 ramiona robi sie na koncu 4. Uginanie na biceps w staniu / modlitewnik - 3x10 podchwyt + 3x10 młotki jw 4. [...]

- wiek 18 - staż treningowy: lekko ponad 2 lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa w drugiej: poprawa ramion i gory klaty - planowana dieta zgodna z celem: bialko 2g ww 6-7 t-1 - planowany trening zgodny z celem: 3 dni dzielonego pon nogi + bary sroda klata bic+ tric brzuch piatek plecy + kaptury + przedramiona - maxy: klata [...]

[...] od dnia) Trening: planuję trenować "grappler by się porzygał" rozpiską wodyna na 10-8-6 powtórzeń, oczywiście wszystkie inne propozycje mile widziane (preferowane 3 dni treningowe) Wyniki siłowe: BP 100kgx3 ATG SQ 140kgx2 DL 145kgx5 Ostatnie 6 miesięcy suplementacja: - Koncentrat serwatki - Żeń-szeń, Rhodiola Rosea, Cytryniec, Ashwagandha, [...]