trening 3 dni

[...] zielone ____________________ Thorm a ja nawet zapomniałam o tym konkursie. ostatnio mam tyle na głowie , że ciężko mi wszystko ogarnąć. w wolnej chwili sobie poczytam. Co do treningu tak jak Ania wspomniała - 3 miesiące byłam na dodatnim bilansie więc siłą rzeczy sylwetka rzadko wygląda super. Po za tym te zdjęcia były robione wieczorem przy złym [...]

Podsumowuje 2 ostatnie dni: Michy dość potężne - czyste. 1. 2200 /BWT 200 / 190/ 70 2. 2000 /BWT 160/ 200/ 50 Ad. 1 Świadome dojedzenie rybami i chlebkiem:-PP. Dzień wczesniej robiłam nogi i mimo jakiegoś znaczącego progresu na ciężarach wyszla mi obolałość tyłka i dwugłowych jakiej dawno nie bylo. Widać gdzieś musiałam się mocnej [...]

[...] siłce, prawie 2h. Dawno tyle nie byłem, ale poniekąd dlatego, że przerwy miałem ciut większe niż zwykle i trochę więcej czasu zajęło mi rozciąganie, jak i inne wygibasy po treningu. W martwym nie było progressu jaki sobie założyłem przed, tj wpadło 130 kg x 1, ale bardzo ciężko szło, więc to nie był mój dzień jeśli chodzi o ćwiczenie. Poprawa [...]

Uzupełnię dni treningowe zaległe, nie będę wypisywał diety i suplementacji bo była bez zmian... : Wtorek, 26 czerwca Triceps, biceps, przedramię, brzuch kg x powtórzenia - Pompki na poręczach +0x15 +15x15 +20x15 +25x15 +30x12 +35x9 +40x5 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x12 45x7 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 60x22 [...]

Dobry! Dzień 5 - 15.04.2016 Historii dnia za bardzo nie będę rozpisywał, emocje opadły, ale wspomnienia jeszcze się tlą... Data znowu się nie zgadza, bo mi się przestawiły te dwa dni. Jeżeli chodzi o komentarz jedzenia... Nie zjadłem ostatniego posiłku, w sobotę rano kolos z matmy, to na wieczór już mi żołądek ścisnęło i tyle z jedzenia. Ale mam [...]

[...] kiedy mogę coś zrobić poza pracą lub innymi obowiązkami to sobota lub niedziela, nie wspominając już o odpoczynku.#-P Obecnie pracuję w ciągu dnia po 10h. dokładając do tego treningi na siłowni spokojnie mogę powiedzieć że mój dzień się już kończy , po powrocie jestem tak zmęczony że nie wiele chce mi się robić, czasem nawet nie jeść posiłku [...]

[...] BLAST - 5powt - SNATCH - 15,10,5,przerwa z 30 sek, 5,10,5/str = 100Snatch --- KB TRENING = 45min--- + ROWEREK - 30 min ---TONAŻ - 8040kg --- -------------------------- Po treningu z KB byłem cały mokry!! nie było mi tak gorąco, jak w zeszłym tygodniu kiedy ćwiczyłem z rańca, ale lało się ze mnie dosyćpoważnie. Drobnym odstępstwem od zestawu [...]

[...] codziennie prócz w niedziele, więc tragedii nie ma ;) I to też zjadłam trochę ciasta i inne potrawy, ale tak, by kcal i białko się zgadzało :lol: Wczoraj zrobiłam ostatni trening nóg ( bardziej dwójek i mocno pośladki) + barki :-) Muszę dać odpocząć nóżkom już, bo nic więcej z nich nie ulepię w tym tygodniu, a mogę tylko zaszkodzić ^_^ Po [...]

[...] Stosowany jest w celu wypracowania tzw. wydolności (wytrzymałości) tlenowej lub w celu redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej. To rozróżnienie jest bardzo istotne, ponieważ trening w celu poprawy wydolności tlenowej ustroju, stosowany jako element cyklu treningowego w większości dyscyplin sportowych, powinien być prowadzony inaczej niż trening [...]

[...] 6020 cz+ziel /cz+czer /cz+czer /cz+nb /cz+nb cz /cz+ziel /cz+ziel /cz+czer /cz+nieb 5. Aero 20 minut bieg w terenie Tym razem juz lepiej bylo :-) To chyba moj ulubiony trening mimo ze boli ;-) W wyciskaniu ostatnia seria na raty, ciezko bylo. Przy rozpietkach cycki mi sie telepaly %-) Sciaganie gumy lubie, fajnie plecy bola :-D Jak zwykle [...]

[...] i wcześniej preparaty : Nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak jednak biore pod uwagę ich ceny Stosowane wcześniej diety : Nie stosowano Dieta z treningiem ma wygladać tak Posiłek I jajka 2-3 szt zamiast chleba platki z mlekiem porcja orzechów włoskich / migdałów tran nie wiem jakie moge dodać inne białka będe [...]

[...] jestem w stanie tego przeskoczyc od jakiegos czasu@-)dwa nastepne cwiczenia bez problemu, kapturów miałem nie robic ale zrobiłem lekko mimo olbrzymich doomsów po wczorajszym treningu. Pierwsza SS na rece tez spokojnie, druga SS fajna pĄpka, na modlitewniku zrobiłem tylko trzy serie bo wiecej mi sie nie chciało poza tym kolega chciał sztange. Przy [...]

Micha: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Trening: BJJ Ogolnie trening kondycyjnie i wytrzymałosciowo słabo, musze to nadrobic, troche sie zapowietrzyłem. Po treningu Bar, wpadł lekki czit - jakies 2-3 małe łyki piwa@-)-juz cała redukcja w dupe:-P Ostatni posiłek troche dziwny ale musiałem cos zjesc zeby wyrownac [...]

[...] 10x32,5/10x32,5/10x32,5 4b. Uginanie sztanga 10x32,5/10x32,5/10x32,5 5a. Prosotwanie podchwytem 12x7/12x7/12x7 5b. Modlitewnik 12x30/12x30/12x30 +Aero 35min Nawet fajny trening:-)) Przod dostał, reszta na pompke. Wycisk z lekkim zapasem, truno mi sie to podnosi ze stojaków samemu, za duzo siły na to idzie. Przy wznosach przodem juz było [...]

Trening sprzed dwoch dni %-) /SFD/Images/2015/12/31/266d9b7af97d4061aa1f0d36dd93d905.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Klatla: Wycisk hantel poziomo 6 x 10 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32.5 < film 10 x 33.7 11 x 33.7 < film 10 x 33.7 Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 5 x 12 12 x 45 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/32556327df8249358ad6fedcb8374396.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 15 min przed: Stanofusion 1 porcja Trening: Plecy Podciąganie na drązku do klatki 4 x max < ch**owo jakos bylo. 0 sily 10 + 2 osz 7 - 1.5 osz 7- 3 osz 9 - 5 z pomoca Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 x 8 + 2 regresy < +2.5 we wszystkich seriach 8 x 35 8 x [...]

Niedoczas mam, treningi wciskam,wypiski juz ciezko 11.08.14 Tydzien 4 Dzień 1. Domowo Rozgrzewka skakanka+ rozne machania, shoulders MOB 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 10kgx6x4 10kg (dokładnie 9,7kg)x6 4 serie ciezko 8kgx6/8kgx6/8kgx6/10kgx6/10kgx6moc 6x7kg/6x8kg/6x8kg/6x8kg/6x8kgw ostatnich seriach pod koniec juz ledwo, ciezko było [...]

Dzięki Agak, na następnym treningu tak zrobię. Co sądzisz o tych aerobach? Jeśli będę ćwiczyć 20 minut po ćwiczeniach siłowych i 30-40 minut w dni nietreningowe to wysuszę się na wiór? :-) Wczorajszy trening: -wiosłowanie- 15x25kg ; 11x29kg -przysiad- 15x35kg ; 15x35kg -rozpiętki poziomo- 15x6kg ; 15x6,5kg -wykroki ze sztangą na barkach- 15x16kg [...]

[...] wcześnie wstałem. Nawet wyspany jestem, ale czuć trochę zmęczenie... Na siłę właśnie opycham kurczaka z ryżem i warzywami. Ciężko takie coś zjeść rano. No ale chce iść na trening trochę lekszejszy niż to by miało miejsce po moim ulubionym śniadaniu Mam nadzieję, że będzie dzisiaj bomba. Co prawda czuję trochę kręgosłup i nogi, ale powinno być [...]

[...] uznania dla Przemka bo co on za robote robi to jest nie do opisania. Jestem pewny ze jutro juz będzie miał pomysł co dalej. Dzisiaj pojadlem jutro tez pojem. Ustale diete trening , dam Przemkowi do weryfikacji a reszta on sie zajmie. Ponizej kilka fotek. /SFD/2017/3/19/3e91fdbc437e4e3ca08137ea24e01218.jpg [...]