trening 3 dni

[...] , hantle i sztangę. Chociaż przy odrobinie fantazji da się z tego wycisnąć conieco. Tak jak wspominałem pracuję na różne zmiany.. W poniedziałek mogę mieć pierwszą ( czyli trening przypadałby na godziny wieczorne ) , za dwa dni zmiana druga ( trening w godzinach przedpołudniowych ) , no i na koniec zmiana nocna ( trening po południu po [...]

10.30 zaczynam trening po treningu od razu idzie insulina 10 jednostek, po insulinie 80 gram carbo, po carbo od razu 3 jednostki hormonu. 10 jednostek insuliny przed posiłkiem 16.00, hormon 3 jednostki przed snem 22.00. Tak od poniedziałku do piątku (dni treningowe) sobota-niedziela off(dni nietreningowe) Teraz muszę zmienic: Będę trenował [...]

[...] na taboret oraz ściąganie wałka malarskiego w dół i wypychanie w górę - w ilościach ogromnych. Miska przez te dni nie policzona, wpadły galaretki w czekoladzie. Dzisiaj trening Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 30/30/30 20/25/30/30/30 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 35, 10 x 40 12 x 35, 12 x 35 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 12 x [...]

Ostatni czas raczej masie nie sprzyja, trzy dni jakieś problemy z trawieniem i było mi niesamowicie niedobrze. Zaczęło się od czwartkowego śniadania, dopchałam omlet z trzech jaj który po podliczeniu wyszedł 570 kcal i tak mnie zmuliło, że ciężko było jeść już cokolwiek przez dzień. Tak mnie trzymało do wczoraj. Sobotę nic nie liczyłam, wpadła [...]

to jest przeciez dziennik...i wylewamy tu zale i radosci no ilez mozna pisac kazdego dnia ze trzyma sie dietę i co sie zjadło obliques co proponujesZ? bo trening mi ktoś układał... ale ciezar zwiekszylam sama...pewnie niepotrzebnie generalnie trening do d...???? ja bedę rozne foty wklejać... nie tylko jedzenia juz cwiczę tak 14 dni ...no to [...]

Oczywiście zgłszam się do konkursu ryczacych czterdziestek. moje ostatnie wymiary i zdjęcia. Trening dalej kontunułuję rozpoczęty 3 x w tygodniu, w dni nie treningowe ćwiczenia dla połamańców i wytrzymałościówki. Dietę dopasuję do wymogów konkursowych, rozkład taki jak do tej poru B/T/W 110/65/120 (chyba że szefowe coś zmienią). Najgorzej będzie z [...]

[...] Ale bary mam wyj**ane to fakt %-) No problemy trawienne od 2 dni i kwadrat się zrobiłem chodź od tylu tragedii jak Ni z byłem w domu nie było. Daj nr 2 i 3. Dziś mam trening po jednym posiłku więc nie będę taki rozpechany to spróbuje coś nagrać:-) /SFD/2019/2/23/ab897e5f2f60484d91a193ab7b731027.jpg [...]

No jednak sie mylilem. Dzis byla masakra jak na antku. %-) pompa taka ze to szok. 3 z rzedu trening. Teraz 2 dni przerwy a szkoda bo jest sila na wiecej :-) polecam base jednak. Zobaczymy jak podbije sle mysle ze przebije tym antka chyba ze dzis tp byl wyjatek. Ale no szok... tyle ze po treningu sie nie trzyma ale na, bajka nabicie itp Zmieniony [...]

[...] Pampuch ugrał brąz w meskiej plażowce a przeciwnikow miał w ch** takze mega dobry wynik a wyglądał kozacko. Widzialem sie chwile z forumowym Lukaszem Lasican lecz jednak trening nie wypalil ale chwile pogadaliśmy a zawsze dobrze sie z nim spotkac mega pozytywny chlopak, choc wygladal jakby walczyl z gownem%-) uj**any os brazera po same uszy [...]

Za mało dni treningowych. Na mase powinno sie ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. Co do brzucha to polecam trening A6W. Ciężki troche ale po 42 dniach kaloryfer na brzuchu. Proponuje Ci taki trening: Dzień 1: Plecy + bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki - 14,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą - 14,12,10,8 3. Skłony w przód ze sztangą [...]

[...] 5. Wejscie na ławkę 3x 10-12 na nogę (regresja) 22, 5kg/ 20kg/ 17,5kg 12,5kgx10/ 10kg/ 7,5kgx10 tu jeszcze nieświadoma, nie zrobiłam aero :-D :-D bardzo ale to bardzo ciężki trening, po środowym podciaganiu plecy dosłownie płoną, brzuch już prawie tydzień trzymają zakwasy, była walka i ból, i ból i ból. ... :-D 1. jakoś poszło, jestem [...]

[...] można łatwo uzupełnić ze zwykłego żarcia. Pisałeś, że ważysz teraz około 80 kg, a ww masz tak na oko z 250 g, czyli nieco więcej niż 3g/kgmc. Może by je podbić chociaż w dni treningowe (np. jakieś proste/więcej złożonych do śniadania i po trenie)? Dzisiaj dosyć mocno podbiłem kalorie tzn bardziej wegle .Po treningu dałem 140g wegli a rano dałem [...]

[...] ,chudym serem itp. ,ważne zebys +- co 3 godz jednak coś skonsumował (fakt że współpracownicy patrzą z początku podejrzliwie ,ale trudno przyzwyczają sie ) - jak ułożyć trening jeśli mimo starań nie uda się być na siłowni np.pon.,sr, pt? czy warto iść dwa dni po rząd, czy lepiej zrobić przerwę? zależy co robisz w dany dzień ,jesli wypadna [...]

Wpadło parę dni przerwy, od poniedziałku ruszam z nowym planem. Kalorie lekko w dół (3100>2900) żeby utrzymać wagę. Od listopada redukcja. http://s16.postimage.org/gnhhpjjd1/DIETA.jpg 1.Owsiane 100g, jajka 4szt, oliwa 20ml 2.Mięso 200g, oliwa 20ml 3.Mięso 200g, ryż/durum 100g 4.Mięso 200g, ryż/durum 100g 5.Twaróg 125g, oliwa 20ml + w ciągu dni 30g [...]

[...] się od razu wprowadzić CBL, czy zaczęłaś od biorhythm diet? Jak z samopoczuciem (poziomem energii) w fazie low-carb? Co do kreatyny, dawka 5 g/d lub 10 g tylko w dni treningowe jest w pełni wystarczająca w przypadku stałej suplementacji. W DT jem po treningu 250g ww, a w nietreningowe na razie postanowiłam jeść poniżej 100g ww, ale nie [...]

[...] Wiem, białko znowu leży i kwiczy - zła organizacja @@-) Jeszcze mam łososia na dwa dni zrobionego a już patrzeć na niego nie mogę :)) Dzisiaj trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a333d45a23c7437a9ca086eb7d28a482.JPG dołożyłam 3 x 15 brzuszki na piłce i 3 x 15 unoszenie kolan w podporze na łokciach. Na koniec 22 minuty [...]

FBW forumowe dla tego moje zmodyfikowalem pod siebie, moze i glupio, bo dzielilem wrecz na aktony osobne dni treningu w planach mam cos na podstawie wylacznie cwiczen zlozonych, na ktorych opierajac trening mozna osiagnac wiele bardzo, czego przykladem jest wlasnie Peponent z katowanym przez niego HST Nigdy nie zakladam ze opuszcze trening bo [...]

A czy ten trening będzie dobry ??? Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że [...]

2013-06-25 wtorek - DNT cykl 7 - dzień 17 waga - 88,5kg waga tłuszczu 12,5kg w barach dalej dzwoni, do tego doszły domsy po wczorajszym treningu, najmocniej w najszerszym grzbietu momentami w ciągu dnia ta obolałość mi troszkę przeszkadzała - to był super dobrze zrobiony trening dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety suplementacja spalacz [...]

2013-08-03 sobota - DNT cykl 8 - dzień 11 waga - 86,3kg waga tłuszczu - 9,6kg po wczorajszym treningu ud czuję bardzo mocne domsy waga tłuszcz poleciał na poziom poniżej 10kg, czuję że to jednorazowe piknięcie, ale za kilka dni musi zawiatać tam na stałe dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DNT B - 205g T - 70g W - 157g Kcal - 2136 znów [...]