Judo i kreatyna

W sumie racja , nie będę sobie narzucał sztywnych norm bo może zacznie padać na przykład i nici z biegania.
Albo coś z siłką nie wypali.

pozdrawiam

Dokładanie a poza tym jeden dzień czujesz się dobrze/na siłach, a w drugi słabo, więc ważnym jest "słuchać" swój organizm, bo on nam dużo podpowiada

No i jak wiadomo wakacje (trzeba coś zaplanować znowu)
Mam teraz tydzień treningów w klubie, chociaż ostatni tydzień to i tak sama siłka + piłka jest , i potem coś trzeba ćwiczyć.

Tamtego monohydratu mam jeszcze na 4 tygodnie spokojnie.
I teraz pytanie :
Czy warto jechać na kretce podczas wakacji (pogoda trochę nie sprzyja, do tego pewnie będzie plaża , jeziorko,rower , przyznaje się bez bicia że browarki czy jakaś imprezka z raz - dwa w tygodniu też )

Czy może teraz trenować na sucho (albo carbo bym dokupił) a na kretce ruszyć od września ?
Bo nie wiem da mi coś ta kretka przy takim stylu jak pisałem ?

Druga sprawa to treningi , jak wiadomo na ogół treningi zaczynają się od września , a studia od października i muszę być w dość dobrej formie bo ten miesiąc cała elita dawna chodzi
Więc kluczową rolę odgrywa w judo odgrywa chyba kondycja i wytrzymałość, i teraz pytanie:
- podzielić sobie mniej więcej trening na okres treningu masowego/siłowego , i na koniec , jakiś czas przed pójściem na treningi kondycji ?
- czy może zrobić tygodniowy plan taki misz masz ( na przykład z 2 dni siły i 2 kondycji lub wytrzymałości ? )

Bo jak będę trenował i pił z raz w tygodniu browarki ( nie skończy się na jednym )to efekty jakieś i tak powinny być ?

Z góry dzięki

PS: mam nadzieje że jeszcze tu ktoś zajrzy , bo nie wiedziałem czy zakładać nowy temat czy nie

Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-06-22 17:22:45

chyba że jeszcze mogę robić interwały w wodzie ?
I może jeszcze a6w ?



Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-06-22 17:36:40

Czy warto jechać na kretce podczas wakacji (pogoda trochę nie sprzyja, do tego pewnie będzie plaża , jeziorko,rower , przyznaje się bez bicia że browarki czy jakaś imprezka z raz - dwa w tygodniu też )

Monohydrat Cię nawadnia, a alkohol odwadnia, więc odpowiedź już masz

Czy może teraz trenować na sucho (albo carbo bym dokupił) a na kretce ruszyć od września ?
Bo nie wiem da mi coś ta kretka przy takim stylu jak pisałem ?

Tu już lepiej kombinujesz Ja przykładowo zawsze na wakacje musze mieć jakieś carbo albo izotonika, bo robie dużo aerobów grając w piłkę, pływając, itp. + witaminy i minerały..

- podzielić sobie mniej więcej trening na okres treningu masowego/siłowego , i na koniec , jakiś czas przed pójściem na treningi kondycji ?

Masa w wakacje - nie, siła - tak, kondycyjny - tak.

- czy może zrobić tygodniowy plan taki misz masz ( na przykład z 2 dni siły i 2 kondycji lub wytrzymałości ? )

hmm... Myśle, że chyba możesz tak kombinować, ale nie jestem pewny.

Bo jak będę trenował i pił z raz w tygodniu browarki ( nie skończy się na jednym )to efekty jakieś i tak powinny być ?

Na efekt składa się wiele czynników. Nie będę Cię tu pouczał bo sam lubię sie napić piwa

Z góry dzięki

nmzc


..a co do interwałów to rób jak najbardziej

to bym kupił sobie carbo + witaminki z minerałami jakieś apteczne.

A z masą/siłą to umnie nie jest tak łatwo dopasować obciążenie do max 6 ruchów bo nierobie normalnej siłowni (tylko klatke, bo to ciężko w domu zrobić) , tylko gumy,drążek itp.
Również nieraz zrywam ruchy, a nie raz izoluje bardzo (np. w momencie napięcia maxymalnego przytrzymuje z 5 s. i dopiero powoli opuszczam i liczę to jako jeden ruch).
Ale taki trening też uważam daję siłę tylko może nie taką do maxymalnego podniesięcia w jednym powtórzeniu.

No i właśnie nie wiem jak to sobie rozłożyć:
- siła
- wytrzymałość,kondycja,aeroby (to się w sumie łączy )

Zrobić taki misz masz ????
czy podzielić np. cały czas bardziej siłowo i ostatnie 3 tyg. kondycji ... ????


Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-06-22 20:44:04

Minerały tylko chelatywne kupuj.. Polecam olimpowskie

Myśle że możesz zrobić "misz masz", ale z głową

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-06-22 23:03:15

no to taki wstępny grafik:
Poniedziałek - siłowo
Wtorek - kondycyjnie
Środa - wolne
Piątek - siłowo
Sobota - kondycyjnie
Niedziela - wolne
Ale to taki wstępny bo dni mogą mi zmianie ulegać we wakacje

coś takiego mniej więcej ?
siłowo - lepiej coś ala FBW czy SPLIT ?
kondycyjnie - tu bym dał biegi ciągłe i lub pływanie

Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-06-23 10:57:33

1) Wg mnie może być

2) Przy 2 treningach na siłowni w tygodniu - FBW

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-06-23 12:51:18

jeszcze jedno pytanko

Jakie pływanie polecasz:
1. spokojne dłuższy dystans ?
2. szybsze krótki dystans , odpoczynek i znowu szybko i znowu odpoczynek i tak kilka serii ?
3.to co nr 2 tylko że zamiast odpoczynku , to odpoczynek w formie wolnego płynięcia ?

I jakimi stylami pływać przy maksie,przy odpoczynkach itp. ???
I jakie długości, ile serii itp ???