konkurs/filonka podsumowanie str69

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 590 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9122

Piękne zdjęcia,cudna wyprawa- pozazdrościć - ja ostatnio w górach to dwa lata temu byłam w wakacje na wyprawie z mamą w Kudowie Zdrój też było przecudnie- uwielbiam góry!

A koszulka jak nic ja tam widzę też luzy w tej L!!!!
Ale Ci zazdroszczę,że masz takie spadki!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Tydzień 12 dzień 82 z 84

TRENING

1a przysiad 8x10 30s (28kg)
1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s (10kg)

2a. wiosłowanie 8x10 30s (2x4kg)
2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s (2x4kg)

3a. uginanie sztangi 8x12 30s (2x4kg)
3b. francuski do czoła 8x12 30s (2x4kg)

20 minut rower

teraz już wiem, co miałyście na myśli, pisząc "pompa"

nawet przez chwilę widziałam na rękach żyły

ciężary może niewielkie ale z każdą kolejną serią było trudniej

DIETA

udko z kurczaka wędzone
świeży ananas
nektarynka 2szt.
jabłko
ogórki
polędwiczka wieprzowa
surówka z białej kapuchy
Karczek pieczony

SUPLEMENTY
w sumie to tylko Siofor 3x850 i 1x250

jeszcze dwa dni

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-06-30 23:24:01

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Oveja

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 64241

ja tam nie skaczę z radości

ale Ty masz powody, bo widać gołym okiem, że bardzo dużo poleciało

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

ciężary może niewielkie ale z każdą kolejną serią było trudniej
Na wielkich się po prostu nie da tylu powtórzeń

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

martasi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1572 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13767

nawet przez chwilę widziałam na rękach żyły
Ja też

Świetnie wyglądasz w koszulce i wspaniała wyprawa. Mnie się też taka marzy, może we wrześniu...

What is a calorie? Calories are the little bastards that get into your wardrobe at night and sew your clothes tighter...

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Mnie się też taka marzy, może we wrześniu...
trzeba zaplanować i jechać

ja mam stosunkowo blisko w góry, tylko ten ciągły niedoczas.....

ja tam nie skaczę z radości ale Ty masz powody, bo widać gołym okiem, że bardzo dużo poleciało
no wiesz ja skaczę, bo koniec konkursu, a od dwóch tygodni odczuwam totalne zmęczenie materiału, fakt, po drodze było oczyszczanie nerek ale chwila zluzowania będzie chyba wskazana

Oveja jestem pewna, że u Ciebie też jest jakaś zmiana, tylko, że Ty szczuplejsza byłaś na starcie, więc efekt będzie inny niż mój, ja sama mam wątpliwości, czy będzie widać...człowiek jednak oglądając się codziennie w lustrze oswaja się z odbiciem, dlatego nie wymyślam, czekam do jutra, obcykam wkleję i się zobaczy, inaczej bym sfiksowałą chyba

Na wielkich się po prostu nie da tylu powtórzeń
no właśnie miałam problem z dobraniem ciężaru, na przysiady wybrałam chyba w sam raz ale reszta mogła chyba być ciut większa

dobra, zmykam zaraz zrobić drugi z tej serii treningów i zabieram się za robotę

dziś pospałam do 9:30

mam wolne, bo przedszkole młodego już zamknęli, odstawiamy dziś młodego z babcią na wakacje, młoda na kolonii, czyli od jutra luzzzzzz

(teoretycznie oczywiście

)

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-07-01 10:18:50

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

samemu się bardzo rzadko zauważa efekty.niby każdy to wie ale i tak w głowie coś innego się myśli

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Tydzień 12 dzień 83 z 84

TRENING 2 z odwadniania

Dzień 2

1a. wznosy bioder 6x12 30s bo nie posiadam suwnicy
1b. RDL 6x10 30s (28kg)

2a. Wiosło sztanga 6x10 30s (13kg)
2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s (2x6kg)

3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s (2x4kg)
3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s (2xkg)

10 minut rower
10 minut boksowania i kopania w worek

te ćwiczenia na odwadnianie to mi się nawet podobają, bo odnoszę wrażenie, że przy tej ilości powtórzeń, to dopiero muszę spalać mojego sadła

DIETA

jajecznica z 3 jaj i z szynką
szynka pieczona
nektarynka 1szt.
gruszka
ogórki
polędwiczka wieprzowa
ogrórki zielone
kalarepa

SUPLEMENTY

Siofor 3x850 i 1x250

kontrolnie wlazłam na wagę, na szczęście chyba, że dostałam o dwa dni szybciej @, bo już dzisiaj waga na powrót zeszła poniżej 70kg, a już się obawiałam, że po odwadnianiu i przejściu na powrót do mojej normalnej ostatnio diety czyli Paleo nabiorę, a tu niespodziewajka 69,6kg

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-07-01 13:10:45