(L)werzgr/redukcja/celem do zdrowej, wyrzeźbionej sylwetki

Trening Obli kończę 5 kwietnia także jeszcze 5 dni zostanie na przygotowanie do konkursu

Obli dziś zaczynam 4 tydz.Twojego treningu nie wiem ile powtórzeń robić, w 3 tyg. robiłam 12-10, a w czwartym miałam tyle co w pierwszym czyli 15-12... tak mam robić???


I jeszcze jedno mam skoliozę czy niektóre z ćwiczeń nie obciążą mi bardzo kręgosłupa i nie pogłebią wady??
Tej pokrzywki to mogę 5 szklanek dziennie wypijać??
Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-03-31 15:27:53

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-03-31 16:45:52

dzisiejsza dieta :
do drugiego posiłku 50 g jabłka
do trzech ostatnich warzywka
teraz jeszcze wypije kubek soku z selera naciowego,kapusty, brokuła, imbiru i kawałek buraka

Dzisiejszy trening:
Dzien1. Klatka Plecy Brzuch
1. wyciskanie sztangi plasko 15-30kg/5-30 kg(nie dałam rady musiałm zmienić ciężar)10-27 kg/8-27kg
2. wyciskanie sztangielek skos 15-po7.5kg/12-po9kg/10-po9kg
3. krzyzowanie linek w bramie 15-po10kg/12-po15kg/10-po15kg
1. sciaganie gornego drazka 15-20kg/12-23 kg/10-24.5 kg
2. przyciaganie dolnego 15-20kg/12-20kg/10-20kg
3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne po15-po8kg/po12-po8kg/po10-po8kg
+ 30min aero 25 zrobiłam rowerek tętno 150-155

Obliqes powiem Ci że odstawienie tego nabiału to chyba rozwiązanie problemu z moimi wzdęciami, tyle że jadałam go prawie od zawsze i nigdy nie było tak źle, ale moja mama też ma taki problem i wcale nie jada nabiału więc całkiem możliwe że u mnie też tak się dzieje ale ogólnie jestem zadowolona bo to wzdęcie mnie wykańczało... Cały czas mam trzymać kalorie na poziomie 1700 bez żadnych zmian w dni nie treningowe???

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-01 08:30:58

wezgrz, będziesz moją rywalką Fajnie, że startujesz !

Moni88 no właśnie też zauważyłam i jeszcze chyba mój rocznik i tak jakoś podobnie zaczynałyśmy ale szczerze mówiąc boję się....

Nie mogę gdzieś zaczaić co z tym moim trawieniem dzisiaj znowu problemy gastryczne i zawsze tak ok godziny 16 tak się dzieje źlemuszę napędzić ten mój metabolizm i chyba zacznę jeść co 2.5 h a nie co 3 bo tak jak mijaja 2h to mnie już bardzo ssie

Dzisiaj z siłą cieniutko, słabo mi poszło na treningu...prawie zawsze tak mam w piątki chyba po całym tygodniu i jeszcze najcięższy trening mam w ten dzień

Dzien2. Nogi
1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 15-35/12-40/10-45
2. suwnica nogi w gorze podstawy(prostowanie nóg na maszynie)15-20/12-23/10-25
3. wypady po15- po 7.5/po12-po9/po10-po9
4. MC proste 15-35/12-45/10-50
5. Uginanie lezac 15-20/12-23/8-25
6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu po15-po43/po12-po43/po10-po43
+ 30min aero (tylko 15 min rowerek tętno 150 ...)

trening dokladnie robisz tyle powtorzen ile w pierwszym tygodniu, to roztrenowanie, oczywiscie ciezry dopasowane do nowych mozliwosci
W przyszlym tygodniu mozesz zrobic testy sily w poszczegolnych cwiczeniach

Dziewczyny co wy tak panikujecie z ta skolioza, przeciez nikt tu z bungie skakac nie bedzie
5 szklanek pokrzywy jetst ok
Trzymasz kalorycznosc na razie. Wiesz z tymi pokarmami to sparawa nie jest oczywista czasami na reakcje sklada sie zespol pewnych czynników wzajemnie powiazanych. Czesto wcale nie pokarm ktory wydaje sie nas podrazniac jest winien, po prostu jelita sa juz tak sfatygowane ze reaguja na kazdy trudniejszy do strawienia.
W przypadku problemow jelitowych z zasady wywala sie pierw wszytskie pokarmy bedace potencjalnie uczulającymi a wiec tak jak robimy tutaj gluten i nabial (sam niepasteryzowany nabial nie jest czesto problemem ale to co dostepne w sklepach jest dla nas trudne do strawienia)
o ile odtawieni nabialu pomaga dosc szybko o tyle4 na efekt odstawienia glutenu trzeba poczekac 6miesiecy bo to jest dosc podstepny i czesto calymi latami niedajace zadnych objawow niszczyciel naszych jelit.
Tu tez winne jest to ze jemy go za duz w porownaniu z tym do czego ludzkosc jest przyzwyczajona teraz nie tylko pszenica jest hodowana specjalnie z wieksza zawartoscia glutenu to jeszcze gluetn jest dodawany do chleba w czasie pieczneia i nie tylko chleba ale wielu produktow niekoniecznie mącznych

Calkiem mozliwe ze twoja mam powinna odstawic produkty z gluetnem ale znajac zycie nei zrobi tego dla wielu ludzi sama mysl co maja zjesc na sniadanie gdy nie bedzie chleba jest juz nie do wytrzymania. Znam kobete ktora moze byc pewna ze jej problemy wynikaja z nadwrazliwosci na gluten (jej ojcic dostal na starosc celikii) ale mimo to awet nie spróbuje odstawić glutenu bo "lubi makaron"
Nadwrazliwosc to nie alergia starczy odstawic zaleczyc jelita i mozna znow jesc jego male ilosci, ale... coz palenie tez trudno rzucic

PS
Tak jedz czesciej, mozesz nawet jesc 10x dziennie a i wywal wafle ryzowe

Dziękuję, dziękuję za tak piękne wyjaśnieniei przepraszam za ten wafelek tylko jeden ale już na pewno wywalę i czekam dalej aż się wszystko unormuje z brzuchem... na szczęście ja za chlebem nie tęsknie nie brakuje mi go i za dużo go nigdy nie jadałam ale mamusia owszem chlebek zawsze i wciąż i to biały i bez niego ani rusz

Moni88 no właśnie też zauważyłam i jeszcze chyba mój rocznik i tak jakoś podobnie zaczynałyśmy ale szczerze mówiąc boję się....

no właśnie ten sam rocznik ! ;]
Kiedy masz urodziny ?

Ja też się boje..

23 października się rodziłam

to ja jestem starsza od Ciebie

15 września


więc wiesz nie podskakuj mi