Tenis ziemny - jak porpawić grę

Witam wszystkich uczestników formu - szczególnie tenisistów.

Jestem graczem-amatorem, tenis uprawiam od czterech lat i mimo, że jest to sport technicznie bardzo trudny, wszystkim go serdecznie polecam.
Potrzebna mi jest pomoc w opracowaniu systemu ćwiczeń i treningów uzupełniających - takich do samodzielnego wykonania w domu czy też na siłowni.Tenis ziemny wymaga od gracza dużego wysiłku, szybkości i koncentracji w krótkich przedziałach czasu - zrywach (gracze wiedzą, że np. dwugodzinny mecz zawiera w sobie ok. 50 min. faktycznej gry).

Jak zapewne niejeden tenisista stanąłem przed problemem wydolności organizmu w połączeniu z koncentracją - kiedyś w grze przeszkadzały mi braki techniczne a w tej chwili, wraz ze wzrostem umiejętności, zaczyna brakować szybkości i precyzji.

Proszę wszystkich o wskazówki dotyczące treningów, żywienia itp.


Pozdrowienia


Miki

Jeżeli chodzi o odżywianie, to zapraszam do działu https://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=10&forum_title=Od�ywianie

Jeżeli chodzi o treningi nóg, to proponowałbym z jednej strony porpracować nad kondycją, potrzebną do utrzymywania koncenracji i formy nawet po 2 godzinach gry, a z drugiej strony nad szybkością, która umożliwi szybkie dochodzenie do piłek.
Myślę, że dobrym pomysłem na zdobycie tych cech jest włączenie np. takiego planu treningowego: http://users.compaqnet.be/cn000760/training-schedules-800m-2.html Z tym, że biegi szybkościowe myślę, że można by skrócić, a za to zwiększyć ich ilość (na przykład dwukrotnie). Starty można wykonywać z różnych pozycji, również z "tenisowej".
To pomoże ci uzyskać dobrą ogólną formę i szybkość (nie trzeba wcale ćwiczyć tak codziennie, można co 2/3 dni). Jednak jeżeli chcesz być na prawdę dobry, to powinienneś włączyć do swojego planu treningowego specyficzne tenisowe ćwiczenia, które możesz znaleźć w internecie za pomocą wyszukiwarki, jak również w ksiązkach o tenisie dostępnych czasem w księgarniach (np. książki pana Adama Królaka są bardzo dobre). Do tych ćwiczeń należą ćwiczenia plyometryczne (plyometrics) http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html , oraz różne ćw. wykonywane na korcie np. popularna koperta.
Jeżeli dobrze poszukasz przez np. google, to na stówę, znajdziesz porządne programy tenisowe na nogi. Musisz tylko trochę pogłówkować z różnymi nazwami typu: training, program, tennis, plyometrics, endurance, speed etc.

Co do planu na górne partie ciała, to możesz zastosować trening obwodowy np. HIT (wpisz w wyszukiwarce). Dobre są też piłki lekarskie i znowu ćwiczenia plyometryczne, które dają dynamikę i szybkość.

Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/
K.O.WAL Muay Thai- tel.503499158 K.O.WAL Muay Thai- tel.503499158 K.O.WAL Muay Thai- tel.503499158

Swoją drogą w najbliższy piątek zaczynam 3 tygodniowy kurs na "instruktora sportu w tenisie", właśnie z panem Królakiem. Myślę, że po tym kursie będę mógł znacznie więcej powiedzieć na ten temat.

A, i jescze jedno. Na prawdę polecam przejść się do ksiearni/biblioteki i przejrzeć książki o tenisie. W niektórych można znleźć na prawdę dużo wiadomości, tylko problem jest z ich dostaniem...

Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/
K.O.WAL Muay Thai- tel.503499158 K.O.WAL Muay Thai- tel.503499158 K.O.WAL Muay Thai- tel.503499158