tluste

Słuchajcie mam już swoje lata , dlatego każdą mądrą radę biorę sobie do serca . Nie mam już czasu żeby popełniać błędy choć na pewno są nieuniknione . Osiem miesięcy temu gdy zacząłem bardziej poważne traktować siłownie odrzuciłem napoje gazowane i tłuste sosy , aczkolwiek pochłaniałem dużo chleba , makaronów ziemniaków . Myśląc że muszę zadbać o [...]

Nie nie. Nie 1200kc. BMR plus wskaźnik aktywności, czyli gdzieś 1700-1800kc. Przydałaby się siłownia, bo samymi aerobami nie osiagnie celu. Owoce tylko rano i jesli juz to te z cienką skórką i jeżyny, duzo warzyw zielonych. Brak zdrowych tłuszczy: tłuste ryby, tran, oliwa z oliwek, orzechy (włoskie, migdały). Przeczytaj "Podstawy układania [...]

[...] do tego walisz w jednym posilku sporo ww. jest duze prawdopodobienstwo ze bedzie hustawka insulinowa. wprowadz do diety takie produkty jak pestki dyni, slonecznik, orzechy, tluste ryby. twarog tlusty moze zostac ale tak jak napisalem wyzej, po uprzednim zmniejszeniu nasyconych. generalnie wpakowalbym najwiecej wegli po treningu a tluszcz w [...]

Lara to Laura,bo Laure P.wywalili z SFD:) nie pytaj czemu bo nie mam pojęcia,ale musialam sia zalogowac pod innym nickiem. pipersi z kurczaka,albo z indyka,w ogóle mięso jest ok.niby lepiej gotowane,ale nie bądźmy fanatykami,ja tam smażę,bo lubię:) ryby najlepsze tłuste typu łosoś,makrela,halibut ale ogólnie każda dobra,morska lepiej bo ma więcej [...]

I ja dodam: jeżeli kurczak sklepowy to do wyrzucenia - zamień na inne mięso (no chyba, że to szczęśliwa kura do chłopa). Nie bój się innych mięs: wołowiny, baraniny, cielęciny. Te tłuste tez jedz: karkówka, boczek. Ryby jak masz wybór to bierz te dzikie a nie hodowane.

Tłuste ryby również dodaję, interwały robię w formie tabaty po treningu np 4 x max burpees Najbardziej mnie zastanawia dlaczego waga rosnie nawet mimo tego, ze ucialem 800 kcal w bilansie tygodniowym. Moze zrobic badania jakies? Zmieniony przez - boloyeung w dniu 2016-05-22 22:47:31

Mi się ta dieta nie podoba...jest tam mleko, jakaś maslanka, ser gouda, polędwica, widziałem tutaj gorsze ale ta też nie jest rewelacyjna, pozatym jeśli redukcja odetnij na początek 200-300 kcal. Ja np. mam 2000 kcal na 2600 ciężko chudnąć. Za bardzo skomplikowane te potrawy, jakieś sałatki itp. za dużo roboty i zabawy z tym. Oprzyj swoją dietę o [...]

'1. 14 dni przed startem zaczynasz pić dużo wody - dodatkowo 2-3 litry dziennie ponad normalne jej spożycie. Najlepiej wode przegotowaną, z małą ilością soli mineralnych. Odrzucasz potrawy tłuste i z węglowodanami prostymi, a zwłaszcza wszelkie słodycze. 2. 4-7 dni przed zawodami ograniczasz ilościowo całodzienne pożywienie i darujesz sobie [...]

Dzisiaj dzień zakupowo-remontowy, dieta praktycznie taka sama jak wczoraj ;) plus kubek barszczu czerwonego :) Co do białek w diecie, to kieruję się tym co znajduję w książkach Kwaśniewskiego, tu skopiuję kawałek artykułu z innego forum "To w żółtku znajdują się najwartościowsze białka, białka złożone (lipoproteidy, metaloproteidy, fosfoproteidy). [...]

@up tluste tlustym, ale znajac wiekszosc ludzi je tone cukru dziennie bieganie przy 135kg, gdize wiekszosc to fat to jakis zart Raczek, musialbys podac mw. rozklad, ilosc, sklad posilkow ktore tata zjada podejrzewam ze sporo tluszczu + ogromne dawki weglowodanow + popijanie slodzonych napoi tudziez browaru tak urzadzilo twojego tate. Jak juz z tym [...]

Powiem szczerze, że nie lubię mieć pełnego żołądka na treningu i najlepiej ćwiczyło by mi się po kawie ;) szczególnie gdy biegam 60-90min. teraz obciąłem węgle z 4 posiłku i może dodać owsianych do 1 posiłku z 50g na 70-80g ? Raz, dwa razy w tygodniu zjem wieprzowinę, czasem indyka. Myślałem, żeby od czasu do czasu zamienić kurę na rybę. W tej [...]

Tam tez jest ze tluste potrawy nie powoduja chorob ale cukry. Chodzi tutaj tylko o typowe cukry proste ze slodyczy itp ? :P czy moze kolega odnosi sie do wszystkich ?:P

do czwartego posilku dodam lyzke oliwy z oliwek Najlepiej wiedzac jakie masz zapotrzbowanie na tluszcze daj je w proporcji 1/1/1 w calej diecie.Nie zapominaj o tych z grupy omega (tluste ryby,orzechy wloskie,siemie lniane)

Nie jestem trenerem personalnym, a dietetykiem. Nie ulega wątpliwości, że odpowiednio dobrany system treningowy powinien uwzględniać indywidualne predyspozycje ćwiczącego m.in poziom wytrenowania (staż), stan gosp. hormonalnej, cel treningowy, pozostałe aktywności fizyczne, czas potrzebny na regenerację etc.. nie ma jednoznacznej odpowiedzi na [...]

Daj jakieś inne źródło tłuszczów za ten olej uniwersalny. Np kokosowy, oliwę, czy po prostu tłuste mięso a nie chude. Ksylitol nie powinien być liczony jako węglowodany.

[...] do kanapek mozesz dac avokado chociaz z serem to nie wiem czy bedzie pasowalo. "Lua ryba" pamietaj, ze ryby maja inne makro niz kura i musisz dac wiecej, niektore sa tez tluste. Zainstaluj sobie aplikacje i bedziesz mogl przeliczac. Ja mam i polecam "dieta i trening" logo z bialym sercem na czerwonym tle. Dieta ok, ale kostka (250g) twarogu [...]

Dlaczego keto? Najbardziej z ciekawości, chce zobaczyć jak organizm zareaguje , lubię testować na sobie takie rzeczy. Po drugie lubię produkty które na keto są w większości, lubię mięcho lubię tłusto sery,śmietany tłuste żeberka golonka itd. po trzecie na wysokich węglach byłem praktycznie cały czas głodny po zjedzeniu posiłku [...]

6roove - no właśnie na forum fitnessu mówią, że na noc najlepiej nie jeść sera z oliwą,bo to za tłuste - lepiej sam ser. Jak z tym w końcu jest?

Cześć, były dwa lata przerwy w treningach - spadki 17 kg mięsa (!) + 4kg tłuszczu nabite, teraz trenuje już od pół roku ponownie. Waga aktualnie 96 kg bf 12% (moja górna granica więcej chyba nie potrafię mieć :) ), więc mega tłusto. Odrobiłem 12 kg. Szła sama masa mięśniowa w tym czasie. Co jest dla mnie wynikiem kosmicznym (wiem, że wielu powie, [...]

Więcej na śniadanie. Drugi posiłek całkiem do zmiany. Czemu unikasz żółtek z jajek? Pieczywa unikaj. Więcej mięsa czerwonego, ryby chude, tłuste, owoce morza. W diecie w ogóle nie ma warzyw, brakuje kwasów o3.