tluste

[...] u mnie na silowni nikt tego nie robi i nie bardzo ma kto mi kontrolować technikę) zawsze miałem problem z szerokimi biodrami mam delikatne boczki , ale nie sa one jakies tluste w kazdym badz razie moja sylwetka wygląda jak elipsa bardziej niż jak wymarzone V. Odkad zaczalem robic MC zauważylem jakby jeszcze ddatkowo urosły. Czy MC rozwija tez [...]

Tluste dupsko bedziesz mial jak masz tendencje do zalewania. Ja bym na jego miejscu w ch** jadł ino zdrowo

Rozumiem i cieszę się,że masz świadomość w/w zależności :-) Moje sugestie: 1.Przygotowanie: -paruj, -gotuj, -grilluj , -piecz, -smaż (na teflonie lub np. na beztłuszczowym sprayu)nie dodając żadnych kalorii. Powyższa kolejność nie jest przypadkowa! Warunkuje najlepszy z dietetycznego punktu widzenia sposób na przygotowanie posiłków,pozwalający [...]

Z tabeli wynika, że ryba solona jest o wiele bardziej tłusta. Z kolei ta ryba pochodzi z atlantynku ( biedronkowa), a te ryby mają o wiele mniej tłuszczu. Wychodzi na to, że ta solona ma aż 25g fatu, atlantycka około 12g fatu, z kolei hiszpańska ma około tylko 6g. Ryby biedronkowe około 20g na 100g. Być może konkretne miejsce połowu ma na to [...]

[...] i wegli, je tez malo fast-foodow bo to takie tanie i byle jakie jedzenie, a on nie lubi bylejakosci), proporcje miedzy kwasami tluszczowymi (ale do salatek wlewa oliwe, je tluste ryby od czasu do czasu bo sa smaczne i takie "szlachetne" a on lubi to co dobrej jakosci) witaminy - ale je salatki, bo jedznie jest wtedy smaczniejsze i [...]

na zdj za bardzo nie widać tych oczek ale jak mocno potrząsne to są takie małe tylko ze wiecej ,ogólnie te tłuste plamki do scianek flakonu się przyczepają . coss spróbuje z tymi zdj pokminić

Dodaj 50g białka i 70g węglowodanów, będzie dieta na masę. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - wrzuć tu proponowany przez Ciebie jadłospis, który mniej więcej spełnia te kryteria. Najlepsze źródła białka: jaja, mięso, podroby, nabiał, ryby Węgle: brązowy ryż, makaron durum, płatki owsiane, ciemne pieczywo, warzywa, owoce Tłuszcz: orzechy [...]

Na jaką cholerę Ci tyle białka? Poza tym w dalszym ciągu w diecie masz 100g odżywki białkowej - co TRZEBA zmienić. Co to za posiłek trochę WPC i mleko? Odżywkę białkową wypij sobie po treningu, te 2 pozostałe porcje - wywal, bo nie są Ci do niczego potrzebne, szczególnie ta z samego rana, upchana nie wiadomo po co. Zbyt duży udział nabiału w [...]

[...] pije nigdy kolorowego picia, 2 małe kawy dziennie, piwko tylko w weekend , chipsy od swieta raz na 2 tygdonie moze, słodycze okazjonalnie minimalnie, nie pale , ziemniaki, tluste, smazone itp bardzo malo. staram sie jesc o podobnych godzinach i 5 -6 razy dziennie tylko ( liczac przekaski) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-05-17 [...]

źródła tłuszczy : - Oliwa z oliwek - Siemie Lniane - Orzechy włoskie - tłuste rybki np makrela - avokado - pestki dyni :)

[...] wiejski 200 gr lub twarog 200 gr slonecznik nie licze slonecznika PÓŁTŁUSTY+ OLIWA za duzo masz slonecznika- wywal to bo kiepskie tłuszcze ma. stosuj lniany, oliwe, tran, tluste ryby, orzechy. jak ci oliwa sprawia kłopot- nie pij- tylko dolewaj do potraw. druga kwestia- jesli kupujesz badziewne oliwy, to rzeczywiscie nie rozpiszczają one [...]

Nie :-( wstyd mówić, ale wgl nie ćwiczyłem prócz pompek czasem, więc nie mam jakichś mięsni pod tym które by spadły chyba (nie dość ze w ramieniu 36 to jeszcze tłuste 8-) ) chciałem troche wiecej ważyć, ale przesadziłem. no cóż, teraz wiem, że nie sztuka sie zalać jak prosiak fatem.. 0.5kg na miesiąc? przeciez w takim tempie za rok bd miał 80 a [...]

jest w tym trochę prawdy co piszesz, jednak wyjście jest takie: bilans kaloryczny liczymy na przestrzeni tygodnia, a nie jednego dnia. dla mnie posiłek przedtreningowy również powinien być obfity, może nie aż tak jak potreningowy ale powinien - wystarczy zrobić dłuższą przerwę między posiłkiem a treningiem i dać czas na strawienie żołądkowi - [...]

[...] to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac unikaj [...]

[...] sera. B34 W16 T12 291 kcal suma B159 W371 T60 2700kcal --------- do tego biorac pod uwage uwagi domera - wiecej : "tluszczu, oliwa z olwek, orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, olej lniany, tluste ryby" Jak i biorac pod uwage moja wieksza wage o 15kg i wiek 27 lat ? Co dodac, jak co zmienic ? Dzieki , pozdrawiam .

Słabo, czytałeś coś czy tak hop siup i gotowe? gdzie zdrowe tłuszcze? posiłki szynka + chleb to syf, nie musisz gotować rano, możesz ugotować raz na dwa trzy nie. Mięso to nie tylko kurczak, wołowina/wieprzowina/ryby? Dlaczego nie jesz jajek? Nie są one konieczne ale przydatne, to najlepszy naturalny produkt na świecie (zanim wprowadzili karmienie [...]

74 x 24 x 1.1 = 1953.6 zaokraglilem do 1900 dla lepszych efektow TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT z tego to nic nie czaje ^^ - eliminujemy całkowicie z diety następujące produkty zawierające węglowodany proste oraz przetworzone węglowodany o wysokim I/G : słodycze, wypieki, słodzone napoje, batony , jogurty, pełno tłuste mleko czy przez wypieki [...]

Ok , rozumiem , moje zero to 3200 kcal , więc chciałbym jeść w zakresie 2800-2900. Poprawiłem jadłospis , Zmieniłem twarogi na pół tłuste z zero. Dodałem Shake białkowy po treningu na dobicie białka. Mam nadzieję ze będzie teraz ok. I na tych 2800-2900 kcal będę chudł? Bo w tamtym roku miałem 1900 kcal przy masie 130kg i waga szła jak nie wiem [...]

To nie są złe proporcje, to nie jest dużo węglowodanów. Ale jeżeli wolisz, to możesz trochę zmienić. Dodanie 0.1-0.2g białka lub/i tłuszczy pozwoli Ci zmniejszyć węglowodany. Ale tak naprawdę nie wiem, czy warto, bo węglowodany bardzo się przydają do tego, żeby dobrzse psychicznie znieść dietę. Nie ograniczaj tłuszczy do samej oliwy z oliwek . [...]

W jajecznicy po prostu wprowadzaj ilość jajek, chleb tostowy wywal wymień na pełnoziarnisty najlepiej z dobrej piekarni, tłuszcze podbiłabym do 70-80g mało kalorii, liczyłeś zapotrzebowanie? w takiej ilości białka, odżywka Ci nie potrzebna, wrzuć tłuste mięsa, ryby, brak owoców, ryż biały wymień na basmatii, czy paraboliczny, ew kasze różnego [...]