tluste

Orzechy/oliwę/tłuste ryby. Mniej węgli od ryżu(mierząc w tej samej gramaturze) będzie mieć np. kasza gryczana,ziemniaki

jest w miare spoko, korzystaj tez z innych zrodel miesa jak chocby wieprz, wol czy ryby tluste

Witam Tak - dobrze zrobisz jak zwrócisz uwagę na odżywianie. To co wypisałeś możesz jadać - nie wygląda to źle, jedynie płatki kukurydziane zastąp np. musli. Pamiętaj o ograniczeniu spożywania tłuszczu nasyconego (czyli tłuste mięsa, tłusty nabiał, słodycze). Tłuszcze oczywiście możesz (musisz) spożywać, ale te odpowiednie, głównie pochodzenia [...]

1. Monotonnia, nawet nie chodzi o ryż tylko o inne makro 2. zmniejsz białko do 2 g na kg 3. Mało tłuszczy, słaba ich jakość :wywal kujawski daj:tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, , olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy 4. jak warzywa ?

[...] BMR. (dobrze ze poprawiłeś - teraz jest lepiej) Nie podałeś wymiarów nie podales co cwiczy. Trudno cos doradzić, ale od razu mowie ze widzę ze celujecie w figure wychudzonej modelki, co mi sie nie podoba . Znam dziewczyne o tym wzroscie co wazac 46kg byla leczona na anoreksje W kazdej diecie uwzględniaj ryby tluste i rożne mięso, tez czerwone

[...] Generalnie dajesz za male porcje miesa, wiecej miesa, warzyw nie licz 3. Mintaj świeży 130g Kalafior 100g Oliwa z oliwek 15g Jaja kurze całe 30g ryby tez wiecej i niech je tluste ryby, warzyw nie licz 4. Ryż brązowy 65 g oliwa 20 g kurczak 135 g Ryz wywalic wstawic w to miejsce straczkowe (fasolki, soczewice, ciecierzyce, groszek zielony) niech [...]

Jak jesz codziennie tłuste ryby wędzone itp. to spoko nie musisz. Tylko nie Pange Super!

No więc tak: dieta ładnie, de facto, jedna z najlepszych, jakie tutaj na forum widziałam :-)) Ale jesz zdecydowanie za mało. Powinnaś ładnie chudnąć na 1800kcal, jedząc 1600kcal (tyle wychodzi z rozkładu B2g/T1g/W1g/kgmc) chudniesz, ale w ten sposób szybko wpakujesz się w zastój. Na obecnym etapie nie ma sensu, żebyś bawiła się w rozkłady posiłków [...]

na forum jest pelno diet poprzegladaj poczytaj troszke uluz sam i wrzuc do oceny http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html wybieraj z tych produktow białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela [...]

Coś w tym jest. Sam zawsze po 6 tygodniach diety mam wielką chrapkę na kurczaka pieczonego w skórze, dobrze przyprawionego z bajerami, lub jakieś pęto suchej wygrillowanej kiełbachy. Moim zdaniem najlepsze jest mięcho średnio tłuste. Efekt jest taki że czuje mięśnie jakoby pełniejsze. Co ciekawe po smażonych rzeczach takiego efektu nie ma. Robie [...]

[...] i jeszcze silka, kazda impreza rodzinna to dla mnie katorga, zjem 1 dewolaja i odrazu wzdecie, przez tydzien stosowalem diete wysokotluszczowa (jajka, ciastka zbozowe twarogi tluste, poltluste, migdaly orzechy) lacznie 6000_7000 kcal dziennie i schudlem przez tydzien 1,5 kg a obecnie przy niskotluszczowej jem ok 3500 kcal dziennie i waga stoi

przykre komentarze z powodu chudych nóg? to chyba masz same tłuste koleżanki...

1. mleka mniej tłuste, płatki kukurydziane zmaień na owsiane brak żródła białka dodaj jajek 2.daj chleb razowy pełnoziarnisty, po co ta cola????, daj jakieś mięsko chude lub rybkę zamiast jaj, dodaj orzechów, pestek, nasion słonecnzika itp. 3. albo domowe obiadki mamy albo zdrowa dieta wybór należy do ciebie 4.za dużo łakoci! jak chceswz jogurt [...]

Grupa krwi ma się nijak do diety - więc przekonania odnośnie tychże zależności proponuje wsadzić między bajki ;-) Jogurt Danone, puszkowane filety z makreli - do wywalenia. Zróżnicuj dietę, pomimo tego, że lubisz jeść razowca z twarogiem to nie jest to szczególnie wartościowa opcja i opieranie na niej sporej części jadłospisu, dzień w dzień to [...]

Grupa krwi ma się nijak do diety - więc przekonania odnośnie tychże zależności proponuje wsadzić między bajki ;-) Jogurt Danone, puszkowane filety z makreli - do wywalenia. Zróżnicuj dietę, pomimo tego, że lubisz jeść razowca z twarogiem to nie jest to szczególnie wartościowa opcja i opieranie na niej sporej części jadłospisu, dzień w dzień to [...]

miałem szukać w googlach co to za Lutz, ale jak ta dieta ma tylko tę jedną zasadę to również do mnie nie przemawia bez szukania %-) powodzenia :-) Dzięki /-) W zeszłym roku redukowałem na takim low carbie i fajnie zeszło z bebzona, więc liczę, że i tym razem będzie podobnie :-) Solaros fany art napisał kiedyś o tej zasadzie. fajnie się przyjął [...]

zacznij od tego pułapu i obserwuj co się będzie działo. Jak warzyw więcej to ok. Do diety włączaj tłuste świeże ryby, orzechy włoskie/migdały/inne, olej lniany, nie bazuj tylko na oliwie.

radze zapomniec w tym wieku o diecie odzywiajs ie poprostu zdrowo,o jakichs wyliczeniach,wazeniach itp.pomyslisz za 2-3lata zacznij chodzic czesciej na basem,silownie ogranicz nrazie 2razy na tydzien nie rob cwizen obciazajacych kregoslup,barki,nie rzucaj sie na duze ciezary raczej cwizenia rosciagajace mniejsze ciezary polegajace na technice a [...]

Masz spory wybór produktów , jest z czego wybierać . Najważniejsze żeby Tobie smakowało Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, [...]

Do najbardziej tłustego czy na przykład do tego, który zawiera najwięcej tłuszczy nasyconych, bo u mnie najbardziej tłusty jest posiłek numer 4, a jako,że są to tłuste ryby, jakaś ilośc omegi 3 sie już tam znajduje.