Rozumiem. Twoim celem jest pozbyc sie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Napisałes 16 kg. Dobra dieta i ćwiczenia sa do tego kluczem. Piszesz, ze nie stac cie na łososia czy kurczaka, A jajka? Ser żółty moze byc, ale taki z zawartością tłuszczu ok 20 gram/100gr produktu, gdyz zawiera tłuszcze nasycone i tez w małęj ilosci, gdyz on jak i np masło, [...]
Nie za bardzo rozumiem co w tym wypadku znaczy najlepsza :x tluste ryby ktore moge polecic łosoś, makrela, śledź, halibut. Jezeli chodzi o ceny to nie jestem za bardzo na biezaco :D Pozdrawiam !
Ale przytyć tak w tłuszczyk ? Tzn chcesz się troszke zatłuścić ? Jezeli tak to masz całą gammę niezdrowych produktów zaczynając od cukierni, poprzez pakowane słodzycze, słodzone napoje, tłuste jedzenie, parówki jedzenie w pizzeriach, kebaby, mc dolandsy i inne tego typu rzeczy. PS: ale nie robiłbym tego bo w okresie dojrzewania jak wyprodukujesz [...]
Nie stosuj na razie żadnych supli, i tak pójdzie Ci masa jak zaczniesz jeść, skro jesteś taki chudy i nie tyjesz to zacznij na prawdę duzo jeść, tak z grubsza: węglowodany: ryż, kasza gryczana, makaron(durum), pieczywo wieloziarniste, a Tobie mozna nawet ziemniaki białko: jajka(cale), pierś, ryby(tłuste morskie najlepiej), czerwone mięso też [...]
Warto widzie różnicę między omega 3 z tranu, a tym z oleju lnianego. Wklejam swoją () wypowiedź z tego forum, na ten temat "Olej lniany to w ok. 55% ALA (alpha-linoleic acid). ALA należy do rodziny kwasów tluszczowych omega 3, ale... to za co "kochamy" omega 3 (szczególnie w tranie), to kwasy tluszczowe EPA (eicosapentaenoic acid) i [...]
[...] 83,505 324,58 2628 kalorii Troche brakuje tluszczy i wegli. Ponadto mam tran w kapsulkach ale nie wiem dokladnie jak brac. Prosze o odpowiedz. Pozdro Brak zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, olej lninay, tran lub omega 3, slonecznik orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby) i warzyw. Napisz jaki tran masz. Nastepnnym razem kupuj w plynie.
Faktycznie,też mirunę dostaję zazwyczaj bez glazury ;-) Skoro Ci smakuje to jedz te 150g dziennie Btw olej lniany zawiera kwas ALA-którego konwersja do EPA i DHA(kw.z rodziny Omega 3) wynosi zaledwie ~10% więc jednak tłuste ryby+ew.suplementacja to lepsze rozwiązanie,by dostarczyć o3 Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-08 09:46:26
Jedz zdrowo, tzn. mało soli dużo potasu, żarcie bardzo tłuste(oczywiście nie mówię o margarynie). Kup magnez. I natura zrobi sama resztę! Na duże przyrosty bez treningu nie licz. Żeby pobudzić mięśnie do wzrostu wcale nie są potrzebne duże ciężary. BTW. jesteś mega patyk, pochodź z kobietą na zakupy, albo noś mamie zakupy, to będzie dla Ciebie [...]
Z przedmówcą zgodzę się tylko częściowo... Śniadanie możesz jeść, możesz go nie jeść, możesz jeść zaraz po wstaniu,albo po 3 godzinach od wstania -- nie ma to żadnego znaczenia.. Problemem jest jakość tej diety i to, ze wpisałeś ja w sposób niemiarodajny, korzystając z gotowych produktów z bazy takich jak omlet z 2 jaj, czy smażona pierś w [...]
Kupa pieczywa, kura i tuńczyk z puchy... Pieczywo jak chcesz jeść, ty wybieraj lepszej jakości, korzystaj z innych węgli, bardziej wartościowych http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html Kure wymieniaj na inne mieśa http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 Brakuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak nie ma kasy na kuraka, bo i tak się zdarza to jest dużo wartościowych źródeł białka. Twarogi, tuńczyk, ryby tłuste dzięki którym uzupełnisz jeszcze o3, o6. Poczytaj i kombinuj.
Parówki zamień na inne źródło białka, do diety dodaj orzechy/masło orzechowe/oliwe z oliwek/nasiona bo masz mało tłuszczy. Zrezygnuj z zupy - w polskich domach są one zazwyczaj bardzo tłuste bo robione na śmietanie. Przed snem zjedz jeszcze kostkę twarogu/serek ziarnisty z jakimś źródłem tłuszczu - Twój 6 posiłek. Musisz pamiętać o schemacie: na [...]
Właśnie szczególnie chodziło mi o mleko, bo skoro mogę pić nieprzetworzone i w dodatku smaczne tłuste mleko, to dlaczego mam tego nie robić, tylko pić jakieś odtłuszczone poddane dziesiątkom procesów cieplnych chemicznych itd. Dzięki koledzy za szybką odpowiedź :)
Generalnie troche tluszczu mi sie przyda bo narazie to są same kosci ;3 chce nabrac kilka KG nie wazne czy masa czy tłuszcz , tłuszcz próbowalem jedzac same słone tłuste potrawy chipsy sldkie napoje itp Kolega wyzej chcial zobaczyc moj plan jedzenia to mu to rozpisze oczywiscie nie jem tego samego codziennie ale w głownej wiekszosci jem to co [...]
Podobno olej rzepakowy wcale nie taki dobry jak sie moze wydawac bo jest i tak i tak juz utleniony Jak chcesz omega 3 to siemie lniane tluste ryby lub chia
Tłuszcz mleka jest bardzo dobrze tolerowany i szybko wchłaniany, gdyz zawiera duz ilosć krótko i średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych ( pod tym katem można go w pewnym sensie przyrównać do MCT). Jego strawnosć waha sie na poziomie 97-99%. Tłuszcz mleka zawiera takze szereg substancji towarzyszących jak fosfolipidy czy witaminy rozpuszczalne w [...]